Plantar fasciitis суналт нь биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд биеийн физик эмчээр тодорхойлж болно. Ургийн хэвийн үйл ажиллагаа тогтмолжиж байнгын нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно.
Plantar fasciitis нь хавтгай хучуур эдийн үрэвсэлээс үүдэлтэй хэтэрхий хүнд гэмтэл юм. Хөлний хурууг өсгөнө.
Пламин fasciitis-ийн шинж тэмдгүүд нь өсгий өвдөлтийг өглөө эрт улам дордуулдаг. Плумуляр уртасгах нь plantar fasciitis-ийн шинж тэмдгүүд багасдаг.
Хэрэв та ходоод гэдэсний өвдөлтийг мэдэрч байвал өвдөлтийг эмчлэхийн тулд физик эмчилгээний үр дүнд хүрч, хөл нь мэдрэмжээ хэвийн болгох болно. Таны PT янз бүрийн эмчилгээ, арга хэлбэрийг ашиглаж болох бөгөөд таны нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд дасгалуудаа зааж өгөх болно. Тэр ч байтугай STOP хийх нь таны шинж тэмдгийг улам муутгаж болох юм гэдгийг хэлж өгч чадна. Хэрэв та хөл өвдөх юм бол физик эмчилгээ эхлүүлэх нь сайн сонголт юм.
Таны физик эмчилгээний эмч plantar fasciitis-д зааж өгч болох дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав. Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ уулзахдаа аюулгүй байлгах хэрэгтэй.
- Хөл дээрээ суугаад хөл дээрээ суу
- Нөлөөлөлд өртсөн хөлний орой дээрээс алчуурыг нээнэ
- Хөлийн ёроолд хүрэх мэдрэмжийг хүртлээ алчуур руу чирч гараарай
- 30 секундын турш хадгалж, 10 удаа давтан хийнэ
- Ханан дээр зогсоод гараа шууд хананд байрлуул
- Нөлөөтэй хөлөөрөө шалыг шалан дээр тавь
- Нөгөө хөлөө хөдөлгөж, аажмаар хананд чиглэв
- Тур тугалаар дамжин сунгах гэж байгаа үедээ зогсоо
- 30 секундын турш хадгалж, 10 удаа давтана
Шат Stretch
- Хөл бөмбөгөн дээр алхаар алхаарай
- Баланыг төмөр замд барих
- Гүдгэр хөлийн өсгийг өсгөх хүртэл сунгана
- 30 секунд барина. 10 удаа давтана
Roll болно
- Сандал дээр суу
- Хөлийнх нь үзүүрээс дээш нь дээшээ урагшаа (гутлын гүйдэлгүйгээр) хөлийг нь өсгөх боломжтой
- Хоёр чиглэлд арав дахин давтана
Та мөсний савны массаж гэж нэрлэгддэг мөсөн савтай хамт хийж чадахуйцаар plantar fasciitis-ийн өвдөлт, үрэвслийг эмчлэхэд тусалж чадна.
Toe Stretch
- Шалан дээрх өвдөгний боолт, хөл хавтгай дээр шалан дээр суу
- Хөлийн хөлийг гэмтсэн хөл дээр нуруугаа суга татах хүртэл нуруугаа түлхэнэ
- 30 секундын турш хадгалж, 10 удаа давтана
Plantar Fascia Toe Stretch
- Өөрийн гутлыг ав
- Хананд тулган зогсоод хөлийнхөө бөмбөгийг ханан дээр байрлуул. Хөлийнхөө хурууг хана хүртэл сунгана
- Хуруугаараа дарж, хөлнийхөө урагш сунган урагшаа урагш сунгана
- 10-15 секундын байрлалыг байрлуул.
- Таван удаа давт.
Таны PT нь эдгээр суналтыг өдрийн турш тогтмол хийхийг зааж өгч болох боловч ямар нэгэн сунгалт нь өвдөлтийг чинь үргэлжлүүлэх шалтгаан болдог.
Энэ тохиолдолд эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчид үзээрэй.
Үг нь
Хэрвээ хагалгааны улмаас хөлний өвдөлт гардаг бол зарим тохиолдолд зөөлөн, хөл, шагайнд хүрч болно. Таны физик эмч танд аль сунгалтыг хийхэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг тодорхойлоход тусална. Бие махбодийн эмчилгээнд шаргуу хөдөлмөрлөж, тав тухтай өвчний дасгалынхаа талаар сонор сэрэмжтэй байхын зэрэгцээ өөрийн хэвийн үйл ажиллагаанд эргэлт буцалтгүй хандах боломжийг танд өгч чадна.