Аль зорилгыг ашиглах нь зорилгоосоо шалтгаална
Гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах нь илүү сайн дасгал биш юм. Танд байгаа тамирчны төрлөөс хамаарч, сургалтын зорилго тус бүрээс шалтгаалан ялгаварлан гадуурхаж байдаг учраас энгийн хариулт байхгүй.
Туршилтууд нь гэртээ, ажлын байран дахь зүрх судасны дасгалын хамгийн түгээмэл багажуудын нэг юм. Туршилт хийх нь цаг агаарын тааламжгүй байдлаас хурдан, үр дүнтэй дасгал хийхэд хялбар болгодог бөгөөд олон хүн үүнийг дотор нь ажиллуулж, явахад илүү аюулгүй, илүү сэтгэл ханамжтай байдаг.
Олон мянган клубын тамирчид болон алхагчдын хувьд гүйлтийн зам нь сайн найз юм. Аль ч элит тамирчид гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүр рүү шилжих болно, гэхдээ тэд ихэнхдээ зам, зам , явган хүний зам дээр гадаа ажиллах болно.
Гүйлтийн гүйлтийн үйл ажиллагаа
Та гүйлтийн зам дээр гүйж болох шалтгааныг энд дурдав:
- Цаг агаар, температур, эсвэл газар зүйн асуудал байхгүй.
- Та хүссэн эсвэл хүссэн үедээ зогсоож болно.
- Телевиз, видео бичлэг, онлайн контент үзэж байхдаа та дасгалжуулж болно.
- Зөөлөн, зөөлөвчтэй гадаргуу нь үе мөчний хувьд илүү хялбар байдаг.
- Та хувийн аюулгүй байдлын талаар багагүй санаа зовох зүйлтэй болно.
- Шаардлагатай бол ариун цэврийн өрөө, ус авах боломжтой.
- Та ажиллаж буй түнш хэрэггүй.
Гадна ажиллуулах давуу тал
Та гадаа ажиллахын давуу талыг хүсч болно:
- Та хаана ч ажиллуулж болно.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааг загварчлах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Энэ нь замын уралдаанд зориулж спортын тусгай сургалтыг явуулдаг.
- Та үзэсгэлэнт сайхан өнгөрөөх, цэнгэг агаараар амьсгалах, улирал солигдох, байгальд дуртай болно.
- Энэ нь ерөнхийдөө илүү төвөгтэй бөгөөд та илүү их илчлэг хэрэглэж болно.
- Энэ нь илүү идэвхтэй байх магадлалтай. Та зайн зорилтоо бүрэн дуусгах ёстой бөгөөд зүгээр л зогсоож чадахгүй.
- Та гаднах гүйлтийн амжилтанд илүү их мэдрэмж төрж болно.
- Та шинэ маршрут авч, өдөр бүр өөр өөр зүйл олж болно.
- Энэ бол таны дасгал сургуулилтанд орохдоо нохойгоо дасгал хийх сайн арга юм.
Таны гүйлтийн дасгалын ялгаа
Ерөнхийдөө тамирчид ижил хүчин чармайлтын түвшинг хадгалахын тулд гүйлтийн зам дээр ижил төстэй дасгал хийж болно. Энэ нь дотроо болон гаднах гүйлтийн хувьд ихээхэн ялгаатай байж болно. Та өөрийн зүрхний цохилт дээр үндэслэсэн хүчин чармайлтын түвшинг эсвэл RPE-ийн үнэлгээг үндэслэн шийдвэрлэж болно.
Хэрвээ та хавтгай хучилтын гадуур гүйдэг зам дээр ижил хурдаар гүйж байгаа бол гүйлтийн зам дээр бага эрчим хүч зарцуулах болно. Энэ нь салхинд тэсвэртэй байдал, газар хөдлөлтийн өөрчлөлт, гүйх гүйлтийн бүсийг хөдөлгөөнгүй байлгахад нөлөөлж байгаатай холбоотой юм. Гудамжны эрч хүчийг нөхөхийн тулд хуучин судал нь гүйлтийн замыг дор хаяж нэг хувиар өсгөж, явган хүний явган хүний зам, хавтгай хучилттай замын эрчим хүчний зардлыг илүү сайн загварчлах болно.
Гадаа явах ёстой юу?
Хэрэв та гадаах гүйлтийн зам, явган хүний замыг сургах гэж байгаа бол мэдээжийн хэрэг та уралдааны нөхцлийн төлөө бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь гаднаас гарах гэсэн үг юм. Гүйлтийн цаана байгаа зарим сургалтыг хийх нь зүгээрээ. Гэхдээ хамгийн багадаа 60% нь таны биеийг жинхэнэ гэрээ хийхэд сургахын тулд хичээх хэрэгтэй.
Хэрэв та гадаа явж байгаа бол янз бүрийн газар дээр ажиллаж байхдаа булчин, үе мөчний эрэлт хэрэгцээнд илүү бэлтгэлтэй байх болно. Та мөн цаг агаарын янз бүрийн нөхцөлд ажиллаж, янз бүрийн температурт өмсөх хувцасыг сурч дасах болно.
Өөр нэг чухал анхаарал татах зүйл гэвэл олон урсгалтай зам нь уруудах гүйдлийг дүрсэлсэн шинж чанарыг бууруулж чаддаггүй бөгөөд энэ нь тэгш бус, янз бүрийн газар нутгийг үйл ажиллагаа явуулж байгаа тохиолдолд зайлшгүй чухал юм. Үүний нэгэн адил гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг өөрчилдөггүй. Өөрөөр хэлбэл гаднаас гүйхээр төлөвлөж байгаа бол бие махбодын хэрэгцээ шаардлагад тохируулан өөрчилдөг.
Гуллмайг хэн ажиллуулах вэ?
Зорилго нь зөвхөн зүрх судасны дасгалын тэмдэглэлийг бүртгэхэд л хангалттай.
Хэрэв та гадаа цаг агаар хязгаарлагдмал, ойролцоо аюулгүй, таатай орчинд ажиллаж чадахгүй, ажиллаж буй хамтрагч байхгүй бол гүйлтийн зам нь сайн шийдэл юм. Хэрэв та ажлын хуваарийн дагуу, эсвэл тав тухтай байдлын улмаас гадаа явахгүй бол та гүйлтийн зам дээр дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү нийцтэй байж болно.