Та дасгалынхаа дэглэмийг түргэсгэх шинэ арга замыг эрэлхийлж байна уу? Та жингээ хасахын тулд barre анги авч болно , шинэ ээрэх ангиудыг аль нэгийг нь турших , эсвэл жингийн алдагдалд зориулсан CrossFit хөтөлбөрийг эхлүүлж болно. Харин хашаа барих гэж юу вэ? Хашаа нь сайн дасгал хийснийг олон хүн гайхдаг.
Хашаа барих үед калори илчлэг шатаажээ
Олимпийн наадмын үеэр та хашаа харж байсан байх.
Телевизээр хашаа харахад тамирчид маш хэцүү ажиллаж байгаа юм шиг санагдаж болох юм. Гэхдээ тэд байна.
Дунджаар 150 фунт стерлингээр нэг цагт 400 калори илэрдэг. Гайхаж байна уу? Тоглоомын үеэр хөдөлгөөн хэр зэрэг хүчтэй байж болохыг олон шинэ тоглогчид гайхдаг. Гэхдээ та бүтэн 60 минутын хугацаанд тоглолтонд оролцохгүй байх магадлалтай гэдгийг санаарай.
Хашаа барихдаа гурван төрлийн зэвсэг байдаг: epee, foil, saber. Зэврэлийн төрөл нь тэмцээний уртыг тодорхойлно. Epee болон тугалган тоглолт 3 минутын 3 минутын хооронд нэг минутын завсарлагатай байна. Saber-ийн тоглолтууд нь "touches" буюу оноо дээр үндэслэгдсэн тул урт удаан үргэлжилж болно.
Хэрэв та хашаа барихад шинэ бол албан ёсны тоглолтоос илүү хашаа барих, дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах байх. Гэсэн хэдий ч дасгалууд нь бие махбодоо хөдөлгөж, зүрхний дасгалыг сайжруулж, калориор шатааж, жингээ хасахын тулд зүрхний шахалтыг сайжруулдаг.
Таны хашаа барих дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тань тусална. Хашаа барих дасгалууд нь хурдыг түргэсгэхийн тулд та хурдан бодож байна.
Илүү их хашаа барих дасгалууд
Калори илчлэгээс гадна хашаа барих нь бусад фитнесийн ач тустай байдаг. Энэ спортод зүрх судасны, хүч чадал, оюун санааны сургалтын ач тусыг хүртдэг гэж Dagmara Wozniak хэлжээ.
Dagmara Бразилын Рио-де-Жанейро дахь олимпийн гурав дахь олимпод өрсөлдөнө.
Спортын гоо үзэсгэлэн нь та хүссэнээрээ хүчирхэг болгож чадна.Та техникийг илүү хязгаарлагдмал хөдөлгөөнөөр хийх эсвэл илүү их хөдөлгөөн хийх эсвэл өрсөлдөгчидөө дээш, доошоо хөдөлгөж болно. Эрчим хүчний түвшин чинийх юм. "
Teammate Моника Акссаммонд санал нийлж байна. "Хашаа нь гайхамшигтай дасгал юм, энэ нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг ч энэ нь бас илчлэгийг шатааж, тэсвэр хатуужлыг бий болгоно." Тэрбээр "хүч чадал сургалт нь хөл, гар, гол судасны булчингуудаар ажилладаг учраас та бас оролцдог."
Хашаа барих сургалтыг хэрхэн эхлүүлэх вэ
Хэрэв та калориор шатаах, хэлбэр дүрслэх, эсвэл фитнесийн хөтөлбөрт хэд хэдэн төрлийн зүйлийг нэмбэл хашаа хийхийг хүсч байвал та өөрийн нутаг дэвсгэр дэх эхлэл түвшний ангиудыг олохыг хүсэх болно. Зарим хашаа барих хөтөлбөр нь залуу оролцогчдод чиглэсэн байдаг боловч насанд хүрэгчдэд зориулсан хөтөлбөрүүд байдаг.
"Хашаа нь таны биеийн тамирын дасгалыг нэгтгэх хамгийн сайн арга юм" гэж Dagmara хэлжээ. Манхэттэн хашаа хорооны төвд сурдаг, ангиудын гишүүнчлэл байдаг. Харин Нью-Йорк хотод байхгүй бол эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрүүдийг санал болгодог өөр байршил бий.
АНУ-ын хашаагаар бол, улсын хэмжээнд муж бүрт 500 гаруй клуб байдаг. Өөрийнхөө байршлыг олохын тулд та өөрийн вэбсайтыг хайж болно. Мөн оролцож байхдаа чамайг гадуур мэдрэх шаардлагагүй болно. "Манайд 50, түүнээс дээш насны фэнүүдтэй үндэсний болон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнүүд аль алинд нь хашаа барьж эхэлж байгаа ээж, эмээ, эмээ өвөө байгаа" гэж тэд ярьж байна.
Хашаа барих нь жин хасах
Хэрэв та турах хөтөлбөрөө хашиж үзэхийг хүсвэл долоо хоногийн ихэнх өдрийн идэвхтэй байхын тулд бусад үйл ажиллагаатай хослуулахыг хүсч болно. Америкийн биеийн тамирын коллежийн удирдамжийн дагуу долоо хоногт дунджаар 250 минутын жингээ хасах дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Жингээ алдах алхах хөтөлбөр , йогийн хөтөлбөр , усан сэлэлтийн хөтөлбөрт нэгээс хоёр хаших анги нэмээд үзээрэй. Мөн жин хасах үр дүнг авахын тулд эрүүл, илчлэгийн зохицуулалт бүхий хоолны дэглэмийг идээрэй.