Хэзээ нэгэн цагт таны хамгийн сайн биетийн сургалтын платецыг тэсрэх!
Brad Shoenfeld нь булчингийн барилга байгууламжийг боловсронгуй болгох, нарийвчилсан, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хөтөлбөрийг боловсруулдаг. Үнэндээ бол MAX нь "Mitogen-Activate eXtreme" гэсэн товчилсон үг бөгөөд энэ нь булчингийн эсийн оновчлолыг илэрхийлдэг.
Та янз бүрийн вэбсайтууд, номууд, сэтгүүлүүд дээр булчингийн барилгын талаархи төгсгөлгүй олон янзын мэдээллийг уншиж чадна. Гэхдээ зохиогчийн бүрэн гүйцэд багцыг авдаг дасгалаас олж авсан хоол тэжээлээс зөв хооллолт- маш ховор байдаг.
Brad Schoenfeld бол сургалтын материалын текстийг 'залуухан хүн' рүү явуулаарай.
Макс булчингийн тухай
Спорт шинжлэх ухааны ном найдвартай, сайн хэвлэгддэг Хүний Kinetics-ийн нийтлэлээс үзвэл энэ ном нь 11 бүлэг, лавлагаа, зохиогч био гэх мэттэй.
- 1 болон 2-р бүлгүүд хөтөлбөрийн цаадах шинжлэх ухааныг тайлбарлаж байна: булчингууд нь сургалтанд хэрхэн дасаж, тэдгээрийг хэрхэн ургуулахыг тайлбарладаг.
- Хөтөлбөрт багтсан бүх дасгалуудыг 3-аас 5-р бүлэгт дэлгэрэнгүй үзүүлэв: нийт 100 гаруй дасгал.
- 6-оос 9-р бїлэгт номны їндсэн агуулагдаж байдаг: таны ємнє нь бие махбоддоо хїрэхийн тулд бїрэн бїтээлийн зураг. Хөтөлбөр нь MAX хүч чадал, MAX метаболи болон MAX булчин фазаар дамжин ажилладаг.
- 10-11-р бүлгүүд булчингийн барилгын ажилд хоол тэжээл, кардиогийн үүрэг, булчинг ихэсгэх, бие махбодийн өөхний хэмжээг багасгах талаар авч үзнэ.
Max Strength Stage
MAX Нөмрөг Төлөвлөгөө нь Хүчний үе шатнаас эхэлдэг. Schoenfeld энэ үе шатанд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага давталттай хүнд жингүүдийг өргөхөд анхаарлаа хандуулна.
Энэ булчинг бүтээхэд булчинг сулруулах нь хоёуланд нь ихээхэн анхаарал тавьдаг.
MAX Metabolic
Метаболик физикийн үе шатанд бие махбодийг булчингийн эцсийн үе шатанд оруулна. Schoenfeld нь сургалтын үр ашгийг оновчтой болгохын тулд илүү их дасгал хөдөлгөөн хийхэд бага хугацаа зарцуулж, улмаар лактатын босго нэмэгдэж, булчингийн өсөлтийг урьдал болгодог.
Энэ үе шатанд та нар хөнгөн жинг өргөж, илүү их ачаалалтай болгоно.
MAX булчин
MAX булчин фаз нь бүгд хамтдаа ирдэг. Төлөвлөгөөнд нэг ээлжинд 25-30 багц, нэг ээлжинд 6-аас 12 дасгалын дасгалын олон тооны багц багтдаг. Энэ нь 60-90 секундын завсарлагатай, Schoenfeld-ийн дагуу өгүүлдэг.
Тэрбээр булчингийн үе шат, хүч чадал, бодисын солилцооны үе шатыг хэрхэн барьж, булчинд хурцадсан хугацааг нэмэгдүүлж, ингэснээр илүү их ажлын ачааллыг тэвчих хүчин чадлыг нэмэгдүүлж улмаар булчингийн өсөлт нэмэгддэг.
MAX хоол тэжээл
MAX хоол тэжээл нь хөтөлбөрийг ухаалгаар, шинжлэх ухааны баталгаатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дэмжиж, хөтөлбөрийг хэрэгжүүлдэг. Schoenfeld нь нийт калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосны дасгалын талаархи хоол тэжээлийн зөвлөмжийг зааж, сургалтанд хамаатай хоолны цаг хугацааг зааж өгдөг.
Мөн кардигийн талаархи бүлэг, булчингийн барилгын програмд хэрхэн хэрэглэх талаархи ном байдаг.
Ерөнхийдөө, MAX булчингийн төлөвлөгөө нь маш сайн ажлын хэсэг бөгөөд та ном, мансууруулахгүй, булчингийн биед чиглэсэн номоос илүү их зүйл шаардагдахгүй.