Бага карбогидрат хоолны дэглэмийн эхний шатанд өдрийн цэс
Та бага карбоны хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны цэсийг хайж байна уу? Чи хоол хийх цаг хугацаа өнгөрөөгүй байж болох ч сав баглаа боодол ая тухтай хоол, эсвэл хөлдөөсөн бага оврын карьерын хоол идэхийг хүсэхгүй байна. Энэ цэс нь шинэ зүйл, цөөн тооны боловсруулсан хоол орно.
Энэ цэс нь шилэн ба уургийн хувьд маш өндөр бөгөөд витаминаас бусад өдөрт амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээ байдаг.
Үүнээс гадна, энэ нь маш хялбар цэс юм. Оройн хоолоноос бусад хоол хийх шаардлагагүй. Энэ нь 49 грамм ашигтай нүүрс ус, 36 грамм эс агуулсан байна.
Энэ цэс нь 2-р шатны болон түүнээс цааш Өмнөд Beach Diet-т ээлтэй. 1-р үе шатанд өглөөний цайны амтат гуа улаан лоолийн шүүсийг өөрчилнө. Түүнчлэн тэмдэглэснээс гадна ихэвчлэн цавуулаггүй байдаг.
Өглөөний цай
- Нэмэлт шилэн эдлэл бүхий бүх Bran гэх мэт 1/2 аяга өндөр шилэн бага карбон тариа. Хэрэв та gluten-free-ийг идэж байгаа бол цөцгийн тосгүй үр тариа сонгоно уу.
- 1/3 аяга сүү
- 1/8 дунд гуа, cantaloupe
- 1 унци бүйлс нь үр тариа, эсвэл бүхэлд нь хучигдсан байдаг. Хэрэв та хүсвэл дунд зэргийн өглөөний зууш болгохын тулд үүнийг хадгалж болно.
Үдийн хоол
- Саладыг нь хаяна: Салат ногоон (ойролцоогоор 6.5 унци буюу 4 аягатай) уутыг зүссэн ногоог бүрсэн, 2 халбага, наранцэцгийн үр, 3.5 унцид дуртай уураг (хоолны цацагт хяруулыг хоол тэжээлийн шинжилгээнд ашигладаг, гэхдээ өндөг , үхрийн мах, тахианы мах, загас, эсвэл дүфү нь сайн байх болно), 2 хоолны халбага сахаргүй Италийн даашинз
Зууш
- Швейцарь болон Хэм Roll-Up: 1 унцитай хэрчсэн хиам, 1 унцитай хэрчсэн Швейцарийн бяслаг, шаардлагатай бол сахар ангид гичийн хамт дунд зэргийн даршилсан ногоо, элсэн чихэргүй чихэрлэг даршилсан байцаа .
Оройн хоол
- Хүнсний ногооны Basil Chicken : Энэ хоол нь жортой эсвэл хийдэггүй. Хатаасан хэмжээтэй тахианы хөхний хуссан хэмжээтэй хэсэг болгон хутгана. Улирлын давтагдашгүй халуун ногоотой тосыг улаан чинжүү, мөөг, зутан, эсвэл зуны сква зэрэг бага жинтэй хүнсний ногоотой хамт халуун тос нэмнэ. Бараг дуусмагц сармис, шинэхэн сармис нэмнэ. Хэрэв та илүү тохиромжтой бол та лаврын сумтай пестицийг орлуулж болно. Мөн дүпү, үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт өөр уургийн адилхан жор хийхэд хялбар байдаг. Та Итали, Грек, Тайландыг илүү болгохын тулд амтлагчаа өөрчилж болно. Дараачийн өдөр нь богино долгионы зууханд хялбархан дахин идэж болно.
- Хоолны амттан: 1/2 аяга рикотта бяслаг, хүссэн амттай чихэр, чихрийн ангид амт сироп , кофе, чихэр, какао, чихэрлэг амтлагч ( жимс жимсгэнэ ), жимс жимсгэнэ зэрэг амттай үнэртэй .
Хоол тэжээлийн шинжилгээ
Энэ цэс нь 49 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгч нэмэх 36 грамм шилэн, 101 грамм уураг, 1569 калори байдаг. Энэ нь Д аминдэмээс бусад бүх амин дэм, эрдэс бодисын наад захын шаардлагыг агуулсан байдаг.
Цэсийн тэмдэглэл ба өөрчлөлтүүд
Өдөр тутмын цэсэн дэх нийт калори нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах замаар янз бүр байж болно. Хэрэв та өлсөж байвал илүү их калори нэмнэ үү. Хэрэв таны нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ өөр өөр байвал нүүрстөрөгчийн хүнсний хэмжээг өөрчлөх боломжтой.