Онцгой байдлын зарчмаар спортын сургалт нь хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд тухайн сургалтыг зохион байгуулдаг спортод хамааралтай, тохиромжтой байх ёстой гэж заасан байдаг. Нэмж хэлэхэд сургалт нь ердийн агааржуулалтаас тухайн спорт, үйл ажиллагаанд шаардагдах тусгай ур чадварын сургалтад хамрагдах ёстой.
Үнэндээ өвөрмөц чанарыг дээшлүүлэх сургалт гэдэг нь илүү сайн болохын тулд ур чадвараа дээшлүүлэх ёстой гэсэн үг юм.
Энэ нь хуучин үгний "зарчим бол төгс төгөлдөр" хэмээх зарчим юм.
Мэргэжлийн спортын сургалтанд ерөнхий зүйл
Спорт, биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын үндсэн түвшин хэрэгтэй. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг тоглож байгаа эсэх, эсвэл марафон сургалтанд хамрагдах боломжтой бол аэробикийн агааржуулалт хэрэгтэй. Энэ нь тамирчны ерөнхий сургалтад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Тамирчин спорт, үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа тохиолдолд спортын агааржуулалтын өвөрмөц зарчим бий болдог. Сургалт нь маш өндөр өргөх жин, зүрхний цохилтоос маш нарийн тодорхойлогдох тул дасгал, ур чадварын дасгалыг багтаана. Сайн унадаг дугуйчин байхын тулд та мөчлөгтэй байх ёстой. Тамирчин гүйж , усанд сэлэгч бэлтгэх хэрэгтэй.
Спортын ур чадварыг илүү өргөн хүрээнд шаарддаг спортын сургалтын хөтөлбөр нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг задалж, хүн бүрт зориулж бэлтгэдэг. Жишээ нь, бейсболлоор та зодох, барьж авах, шидэх, занганд оруулах бэлтгэл хийх болно.
Сагсан бөмбөгт сургалт нь хурд, хурдны тэсрэлт, буудлагын нарийвчлал зэргээс бүрдэнэ.
Сургалт нь тоглоом эсвэл үйл ажиллагаанд шаардлагатай арга хэмжээ, ур чадварыг дуурайдаг. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр хатуужуулалт гэх мэт фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Жишээ нь, марафоны гүйгч нь тэсвэр хатуужлын болон хүч чадалд илүү ихийг сургахад жинлифтер нь хүч чадал, хүч чадалд илүү анхаардаг.
Ашиг тус
Сургалтын өвөрмөц зорилго нь үйл ажиллагаанд ашиглагдах булчинг нөхцөлдүүлэх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та тодорхой үйлдлүүдэд зориулсан булчингийн санах ойг хөгжүүлж, ингэснээр тэднийг анхаарлаа хандуулахгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой.
Та сургахдаа хэрэгцээтэй чадвараа эзэмшиж, ашиглах хамгийн сайн хэлбэрийг сурч чаддаг. Та мөн эдгээр ур чадваруудын ялгааг мэдэхийн тулд хөгжиж болно. Энэ нь тоглоом эсвэл үйл ажиллагаанд илүү хэрэгтэй байж болох юм.
Жишээлбэл, та уралдаанд оролцохоор бэлтгэл хийж байгаа бол хурд, тэсвэр тэвчээртэй ажиллах болно. Гэхдээ та уралдааныг дууриах нөхцөлийг бүрдүүлэхийг хүсч байна. Энэ нь зай, хурдны зам, цаг уурын нөхцөлтэй ижил төстэй газрыг бэлтгэх, шаардлагатай зайнд барих зэрэг орно. Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр ажиллах боломжтой боловч замын уралдаанд оролцох олон янзын нөхцөлд оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэлтгэх боломжгүй юм.
Сул талууд
Сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр нь спортод тохиромжгүй фитнесийн талыг үл тоомсорлодоггүй. Гэсэн хэдий ч та булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх тэнцвэртэй байдлыг хангах хэрэгтэй. Хэрэв та спортдоо тохирсон дасгал сургуулилтанд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та тэнцвэргүй байдалд орох болно.
Энэ нь таны биеийн тамирын чадвар, гүйцэтгэлийг урт хугацаанд саатуулж болно.
Спортын нөхцөл байдлын зургаан зарчим
Спортын агааржуулалтын зургаан зарчим нь бусад үр дүнтэй сургалтын аргуудын тулгын чулуу юм. Эдгээр нь биеийн тамирын бэлтгэлийн хатуу суурийн бүх талыг хамардаг:
- Хувь хүний ялгаатай байдал: Хүн бүр өвөрмөц байдаг тул сургалтыг хүн бүрт тохируулан өөрчлөх ёстой.
- Хэт ачаалал: Чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд стрессийг нэмэх, булчинг суллах хэрэгтэй.
- Урагшлах байдал: Таны биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам таны сургалт илүү хүнд болж, ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
- Дасан зохицох: Та дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
- Хэрэглэх болон хэрэглэхгүй байх: Кондуктивыг хадгалахын тулд та булчингаа үргэлж ашиглах хэрэгтэй.
- Тодорхой байдал: Тухайн биеийн тамирын дасгалын сургалт.
Нэгэнт нэгдэж, хамгийн логик сургалтын хөтөлбөр нь эрч хүч ба сургалтын зорилгыг мөчлөгөөр давтагддаг хандлагатай арга юм. Сургалт нь танай спортод төдийгүй хувь хүнийхээ чадварт тодорхой байх ёстой. Үүнд стресс, нөхөн сэргээх, гаднын үүргээ сурталчлах, тэсвэр тэвчээртэй байх гэх мэт.
Сургалтыг цаг хугацаагаар нь нэмэгдүүлж, зарим дасгал хийх нь бусдаасаа арай бага байх боломжийг олгодог. Сургалт нь тогтмол байх ёстой. Тэмцээнүүд нь сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх, тоглоом, уралдаан тэмцээнд тохиолдож болох зүйлүүдэд дасан зохицоход хангалттай байх ёстой.
Үг нь
Хамгийн сайн спортын сургалтын хөтөлбөрүүд нь спортын агааржуулалтын зарчимд хамаатай сайн дугуйтай хуваарийг санал болгоно. Сургалтын өвөрмөц чанар нь таны спортын сонголт болон таны хувийн хэрэгцээнээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч, спортын агуу ур чадварыг хөгжүүлэх нь хэтэрхий анхаарал төвлөрүүлэхгүй байх ёстой бөгөөд биеийн тамирын дасгал дээр ажиллах элементүүдийг багтаах ёстойг анхаарах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Спорт болон дасгалын физиологи. Champaign, IL: Хүний Kinetics; 2015.