Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 117
Өөх - 7г
Carbs - 4g
Protein - 11г
Нийт цаг 60 мин
Бэлтгэх 15 мин , Күүк 45 мин
Хадгалалт 8
Энэ бууцайны Casserole нь хялбар, хөнгөн бөгөөд хялбар байдаг. Энэ жор нь таны уламжлалт бууцай дүрснээс иддэг appetizer орлож болно. Энэхүү жороор тос бяслаг, кашдарын бяслагны оронд бяслаг, фета хэрэглэх нь өөх тос, илчлэгийг хэмнэдэг боловч ижил төстэй амт, бүтэцтэй. Зууханд хатаана уу, эсвэл удаан агшаагч ашиглана уу. Оруулагч, амтлагч эсвэл зуушаар хооллоорой.
Найрлага
- 2 10-унци хайрцагт хөлдөөсөн жижиглэсэн бууцай
- ¼ жижиглэсэн сонгино
- 1 халбага чидун тос
- 1 8 унци багц зуслангийн байшин, бага өөх тос 2%
- ½ аяга feta бяслаг
- ½ аяга Monterey jack бяслаг
- 2 өндөг
- 1 халбага сармис нунтаг
- 1 халбага амттай давс эсвэл бусад амтлагч холимог
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 2 хоолны халбаганд Parmesan бяслаг, хатаасан (өтгөн хатаасан зүйл биш)
Бэлтгэл
1. 350F хүртэл зуухыг урьдчилан халаах.
2. Хайрцаг дээр 2-quart casserole тавгийг бөөрөнхийрүүлэх.
3. Тунгалаг хүртэл зөөлрүүлж эхлэх хүртэл тосыг жижиглэсэн сонгино.
4. Parmesan бяслагны найрлагаас бусад бүх найрлагыг холино. Parmesan дээрээс нь шүрших.
5. 40-45 минутын турш жигнэх эсвэл төвд хутга руу залгина. Бүрхүүл дээрээс дээд бяслаг гарч ирнэ. 10 минутын турш байлгана.
Өөрийнхөө сонгосон бяслаг эсвэл чипстэй дулаанаар үйлчил.
Орцны орлуулалт болон хоол хийх зөвлөмжүүд
Энэ жор нь дасан зохицоход хялбар байдаг тул хэрэв та амттай холимог эсвэл саладны амтлагч амтлагчтай бол тэдгээрийг нэмэх боломжтой. Жишээлбэл, та таван эгнээ Хятадын Рашаан гурилын халбага, эсвэл бусад амтлагчийн хольцыг нэмж болно. Хатаасан фермерийн холимог эсвэл хүнсний ногооны шөлийг жороор нэмж, таны бууцайны савыг өөрийн онцлог амттай болгох нь ердийн зүйл биш юм.
Халуун ногоо амтлана, энэ нь бууцай шиг халуун ногоотой дүрэлзэж болно. Кампаген чинжүү, улаан чинжүүний хальс, эсвэл чинжүүний чинжүү нэмснээр энэ бууцайны аяганд нэмж өшиглө. Сонгиныг бэлтгэхэд эдгээрийг нэмнэ үү.
Бууцай нь төмрөөр, фолийн хүчил, эслэгээр дүүрэн байдаг ч та нар нэмж чадахгүй. Хоолны тэжээлийн үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрчиж буй артишоко зүрх, цэцэгт байцаа, лууван, зулчирыг нэмнэ. Зууш, эрдэнэ шишийн чипс, талх зэрэг нь өргөст хэмх, жичама, цэцэгт байцааны цэцэг, хонхны чинжүү туузаар үйлчилдэг.
Хэрэв та энэ жороор өөр өөр ногооныг туршиж үзэхийг хүсвэл Кейлыг бенаг орлуулж болно. Өөр нэг сайн нэмэлт нь нэмэлт амттай шинэ сармис юм. Энэхүү жороор Грекийн исгэх нэмэлтийг хангалттай өгдөг ч чанасан quinoa, эсвэл жижиглэсэн тахианы хөхний уургийг нэмэгдүүлж болно.