Бодит байдлаас зугтах нь сүнсэнд сайн хэрэг бөгөөд энгийн дасгал сургуулилтаас холдох нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, амралт нь дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Өөрийнхөө хэвийн байдлаас өөрийгөө ангижруулснаар сэтгэлээ нээж, биеэ хөдөлгөж, амралтаа өнгөрөөж, амралтаа өнгөрөөж байхдаа биеэ чийрэгжүүлмээр байна.
Кардио
Хэрэв та хөгжилтэй байхын тулд зүрхний дасгалаа хадгалахыг хүсч байвал амралт зугаатай олон төрлийн амралт байдаг.
Зарим шилдэг дасгалуудаас дурдвал:
- Далайн эрэг дээр алхах Зөөлөн элсэн дээр алхах нь алуурчны дасгал бөгөөд хавтгай газарт алхахаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатдаг. Зарим мэргэжилтнүүд зөөлөн элсний замаар явж байгаа хоёр калорийн хэмжээгээр хоёр удаа шатааж болно гэж үздэг. Гутал өмссөнөөр аюулгүй байлгах (хэрэв та хөл нүцгэн бол хөлийн уртыг авах боломжтой бол), хэдэн минутын турш үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Чи хичнээн хэцүү байна.
- Beach Volleyball . Та нар хичнээн их хөдөлмөрөөсөө шалтгаалан цагт 150 калори илчлэгийг шатааж болно. Энэ нь далайн эрэг дээр бусад хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм.
- Surf, усан сэлэлт, усанд шумбах . Surfing бол биеийн бүх булчинг сорих бие бялдрын дасгал юм. Та нар долгионыг гатлуулж, унаж байгаа ч гэсэн та сайн дасгал хийх болно. Snorkeling бол арай жаахан тайвширсан хэдий ч бага зэрэг хэцүү усан сэлэлтийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв та том давалгаа байхгүй далайн эрэг дээр шумбах тоног төхөөрөмжөө тавиад цусны эргэлт хийхийн тулд хэд хэдэн тойрог гарч ирнэ.
- Leisurely дугуйн тэрэг . Урт дугуйгаар явах нь бага зэрэг эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой газрыг харах сайхан арга юм. Хэрвээ та бүх цагийг өнгөрөөж, өдөржингөө явбал та үүнийг огт бодолгүйгээр калориор шатаах болно.
- Явган явах . Та алхахдаа өндрийнхөө хэмжээг нэмбэл, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно. Хэрэв та үүргэвчиндээ явдаг бол илүү ихийг мэдрэх болно. Нийслэлийн томоохон гудамжны ойролцоох замыг хайж олохын тулд Орон нутгийн зусланд ойролцоох ойролцоох аялалын талаар үзэхийн тулд зочид буудлын зөвлөгчтэйгээ уулзана уу.
- Golf . Гольф нь троллейбусаар явж, нүхэнд шар айраг уухад дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та илчлэгийг шатаахыг хүсч байгаа бол клубаа аваад курс явна. Та цагт 200-300 калорийн илчлэг хийдэг.
- Теннис . Гольфын нэгэн адил теннисний тоглоом таны хүсч байгаагаас илүү амархан эсвэл хэцүү байж болно. Бөмбөгийг хөөж, Серна Уильямс, Рожер Федерер нар шиг цохих нь танд гайхалтай дасгал хийх болно. Энэ нь 150 фунт стерлингийн 400 калорийг шатаах болно.
- Дэлгүүр . За, худалдаа нь хамгийн өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа биш ч зөв нөхцөлд маш их аэробик байж болно. Худалдаа бол таны сонголтоор үйл ажиллагаа явуулдаг бол шатаар өгсөж, хоолны шатанд өөх тосны хүснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Замын жинг өргөх нь
Амралтаараа байх үед зүрх сэтгэлийн үйл ажиллагааг олох нь амар хялбар байдаг. Гэхдээ хүндийг өргөх нь илүү их сорилт болдог. Та ихэвчлэн тоног төхөөрөмжгүй, зочид буудлын фитнесийн өрөөнд орох бодол нь та нар хөгжилтэй байхыг хүсч байгаа үед тийм ч дуртай биш юм.
Гэхдээ хотоос хол байхдаа хүч чадал, булчингаа хадгалахын тулд ихийг хийх шаардлагагүй. Биеийн жингийн дасгалууд, эсэргүүцлийн хамтлагууд, эсвэл бүрэн савууд бүхий биеийн тамирын дасгалууд нь таныг хүчирхэг байлгаж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
Эдгээр эх сурвалжууд нь бие махбодоо богино хугацаанд үр дүнтэй ажиллуулахад туслах болно.
Хэрэв дасгал хийдэггүй бол юу тохиолдох вэ
Хэрэв та амралтаа бүрэн дасгалаас амрахаар шийдсэн бол бие махбоддоо юу тохиолддогийг та гайхах болно. Чийрэгжихээсээ өмнө хэр удаж болох вэ? Тэвчээр ба булчинг хэр хурдан түргэн алдаж байгаа нь гол төлөв таны генетикээс хамаардаг боловч доорхи ерөнхий удирдамж байдаг.
- Аэробикийн цахилгаан эрчим хүч нь гурван долоо хоногт 5-10 хувь буурна.
- Таны бүх ашиг хоёр сарын дотор идэвхгүй болох магадлалтай
- Чи фитерүүдээ хурдан өнгөрөөж чаддаг уу? Чи фитнессээ алдах нь шударга биш гэж үү?
- Та булчингийн хүч чадлаас хурдан аэробикийн хүчин чадлыг алдах хандлагатай байдаг. Булчингууд уян хатан бөгөөд бүх дасгалуудаа санах ойг хадгалж үлддэг.
Долоо хоногт хичээллэх нь магадгүй ялгаагүй, гэхдээ үүнээс ч илүү зүйл байж болох бөгөөд өмнөх түвшингүүд рүүгээ буцаж ороход илүү хэцүү байж болно. Идэвхтэй байлгах арга замыг олох нь танд тохирохуйц байх болно, жин нэмэхээс зайлсхийх, шилжилтийн үйл ажиллагааг бодит амьдралдаа бага зэрэг хялбар болгоход тусална.
Эх сурвалж:
Америкийн анагаах ухааны коллеж ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ ба эмчилгээний удирдамж - "Сургалтын үр дүнг хадгалах." 7-р хэвлэл. Балтимор, МД: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.