Янз бүрийн өдрүүдэд булчингийн бүлгийг заана
Жин сургалт нь таны зорилтуудаас үл хамааран бүрэн дасгалын хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, долоо хоног тутмын дэглэмийг бий болгох нь ойлгомжгүй байж болох бөгөөд дасгал хийх боломжтой булчингийн бүлгүүдэд хэрхэн хуваах талаар та гайхаж байж магадгүй юм. Сургалтын аргад дээд болон доод талын пирамидын сургалтууд, мөн дасгал сургуулилт хийхэд тань туслах болно. Өөрийнхөө хэвшлийг хувааж болох янз бүрийн аргуудын талаар мэдэж аваарай.
Бүтэн биеийн дасгалууд
Туухайг өргөх үед олон хүн бие махбодийн хөтөлбөрөөр эхэлдэг. Энэ төрлийн дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой байдаг. Учир нь энэ нь биеийн жингээ өргөхөд илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүтэн биеийн дасгал хийж байгаа бол удаан хугацааны туршид ижил дасгал хийдэг хэвээр байгаа хэвийн үйл явдлыг та анзаарсан байх.
Биеийн биеийн тамирын сургалт сайн болбол дутагдалтай тал бий. Чи булчингийн бүх бүлгийг нэг дор ажиллуулж байхдаа дасгал хөдөлгөөнийг хуваахдаа булчингийн бүлэг тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа, эрч хүчийг олж чаддаггүй. Таслах явц нь илүү олон дасгал, илүү олон жин, хүнд жинтэй байх боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалууд нь өөр өөр өдрүүдэд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд ажиллаж байгаа тул та илүү их өргөжүүлдэг.
Өөрийн дасгалуудыг яаж хуваах вэ
Өөрийнхөө үйлдлийг хуваах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнийг хийх зөв, буруу арга байхгүй.
Энд зарим нэг нийтлэг хуваагдмал дэглэмийг дурдъя, гэхдээ та өөр өөр хувилбарыг боловсруулж болно.
- Өөрийн биеийн дээд хэсэг, доод биед дасгал хий. Хэрэв та үүнийг хийвэл долоо хоногт хоёр, гурав, дөрөв удаа дасгал хийх боломжтой.
- Зориулалтын дасгалуудаа дасгал хийхэд хуваана. Түлхэх дасгал нь ихэвчлэн quads, calves, chest, мөр, triceps зэргийг хамруулдаг. Энэ дасгалыг хийхдээ squats, calf raises, bench press, overhead press, dips зэргийг нэгтгэж болно. Дасгал дасгалууд нь нуруу, шөрмөс, зарим дасгалууд, бисемис, булчингуудтай холбоотой байдаг. Энэ төрлийн дасгал нь латины эмульс, шөрмөс, босоо эгнээ, хуяг, үс зэргийг агуулж болно.
- Дасгалынхаа дээд хэсгийг биеийн хүчийг түргэсгээд 3 өдрийн хувааж хувааж доод биеийг нь өдөрт нь ажиллуул. Энгийн гурван өдрийн турш хуваан үзүүлбэл: 1 дэх өдөр: цээж, трисеп, 2 дахь өдөр: нуруу, булчин, 3 дахь өдөр: хөл, мөрөн.
- Өдөрт нэг булчингийн булчингийн жинг хэмжих. Энэ төрлийн дасгалын үед таны долоо хоногт цээж, ар нуруу, мөр, гар, хөл, өөр өөр байх болно.
Эргэж тавих ерөнхий дүрэм бол, та нар ажиллаж байгаа биеийн эд ангиудыг багасгахын хэрээр өөрийн хийж байгаа дасгалын тоог ихэсгэх хэрэгтэй (нэг булчинд нэг дасгалыг сонгох) болон таны хийж байгаа багцны тоо (гурав, дөрвөн багц).
Cardio дасгалыг нэгтгэх
Таны дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний дасгалыг багтаах ёстой. Хүч чадал, зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг тус тусдаа байлгахыг хичээдэг (өөр өөр өдөр эсвэл өөр өөр цаг үед), гэхдээ цаг хугацаагаар дарагдсан бол ижил дасгал хийхэд кардио хүч, хүч чадал өгөх боломжтой. Өөрт тохирсон ажлынхаа үр дүнг олохын тулд өөр өөр хуваарьтай туршилтыг хий.