Асуулт: Миний биеийн физик эмч видео бичлэгийн техник технологийг ашиглан миний гүйлтийн хэлбэрийг шинжлээд Z миний өнцгөөс ажиллах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Z-ийн өнцөг гэж юу вэ, механик ажиллагаатай байхад яагаад чухал вэ?
Gait Guys нь Z өнцгийг тодорхойлохдоо: "Хип өргөтгөл шагайны dorsiflexion-тэй адил тэнцүү байх ёстой." (Хип өргөтгөл нь таны гэдэсний арын чигийг чиглүүлэх чиглэл юм.
Шагайны шагайралт нь таны хөлийн хуруунууд болон шагайны хөдөлгөөн өвдөг рүүгээ чиглэнэ.) Z өнцгийг нь ташаа болон шагайны холболтоор үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтгүй ажиллуулах, үр ашгийг сайжруулах түлхүүр юм.
Running болон Mystical Z өнцөг
Хэрвээ та тамирчин бол үр ашгийг хамгийн их байлгах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах нь хичнээн чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй. Таны физик эмч таны ажиллаж буй хэв маягт дүн шинжилгээ хийж, эмчилгээгээ явуулж, зам дээр гарахын тулд хамгийн сайн хэлбэрийг тодорхойлоход танд туслах болно.
Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажиллаж буй маягтаа оновчтой болгох нэг арга бол тохирох Z өнцгийг хадгалах явдал юм. Энэ өнцгийг таны хажуугаас гүйлгэж дүн шинжилгээ хийж, хөлний болон шагайндаа үений өнцгийг хэмжинэ. Z өнцөг гэдэг нь терминалын байрлалаас өмнө та хөл дээрээ газар дээрээ хөл, шагайнд үүссэн өнцөг юм.
Миний Z өнцгийг хэрхэн олох вэ?
Z-ийн өнцөг олох нь амархан-хэрэв та зөв хэрэгсэлтэй бол. Энд Z өнцгийг хэрхэн олох вэ (танд энэ талаар тусалж магадгүй):
- Хөдлөхөд байгаа зургийг авах, талаас нь буудах. Таны арын хөл газар дээр байх ёстой, гэхдээ терминалын байрлал дээр газрыг орхиж явах ёстой. Таны урд хөлөө агаараар агааржиж, урд талыг нь чангална. (Энэ зургийг авах хамгийн сайн арга бол Dartfish гэх мэт видео анализ хийх програм бөгөөд та найз эсвэл PT-д гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа видеогоо авах хэрэгтэй болно.)
- Нэгэнт зурагтай бол та аарцагныхаа дээд хэсэгт паралель байх үедээ мөрөн дээрээ зур.
- Шагайныхаа хажуугаас шагайныхаа хөлийг хүртэл шагайндаа сунга.
- Шагайны үе, хөлөөрөө, хөлийн хуруугаараа мөр зур.
Таны зурсан гурван мөр нь "Z." гэсэн үсгийн хэлбэртэй байх ёстой. Энэ бол таны Z өнцөг юм.
Хамгийн оновчтой Z өнцөг нь хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийхөө шагайны өргөтгөлийн хүрээ таны шагайны dorsiflexion хүрээний хэмжээтэй тэнцүү байгааг харуулна. Z үсэг нь тэгш хэмтэй үсэг шиг харагдах ёстой. Хэрэв таны Z үсэг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдсөн бол үр ашигтайг оновчтой болгох, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн зарим алдааг гажуудуулж болно.
Надад миний Z өнцөг бий юу?
Таны ажиллаж байгаа маягтыг засах нь хэцүү байж болно. Тоглоомын талбай дээрх хамгийн эртний өдрүүдээс хойш бид бүгд ажиллаж байсан бөгөөд одоо насанд хүрсэн амьдралдаа өөрчлөлт хийх нь хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Z хэлбэрийн зөв дасгал хийвэл зөв ажиллаж байгаа маягтыг оновчтой болгох боломжтой. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таны Z өнцгөөс шинжлэх боломжтой бөгөөд таны Z өнцгийн хазайлтын хамгийн сайн дасгалуудыг зааж өгнө.
Шагайны байрлалыг хараад газар дээрээс эхэл.
Хэрэв таны шагайны dorsiflexion хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байвал таны Z өнцөг нь хөлнийхээсээ илүү том өнцгөөр үзүүлж болно. Энэ нь таны тугал, цээжний булчин нягт, урд гэдэсний цээжний сулрал юм уу эсвэл саатуулдаг болохыг илтгэж болно. Та нарт зориулсан дасгалууд багтаж болно:
- Торгоны тууз суналт
- Цочмог сунгах
- Шагайны урд гэдэсний уруулыг бэхжүүлэх
Дараа нь анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны Z өнцөг нь хип өргөтгөлийн дутагдлыг илэрхийлдэг бол та шагай дээрээс илүү том өнцгөөс харж болох тул дасгалуудыг хийх хэрэгтэй байж болно:
- Хажуугийн уян хатан сунгах
- Quadriceps сунах
- Хип ба гялбааны бэхжилт
Эдгээр дасгалууд нь та өөрийн хип, өвдөг, шагайгаа зөв оновчтой байрлуулж, хамгийн үр ашигтайгаар урагшлуулахад тусална. Судалгаанаас харахад ходоодны өвдөлт намдаах өвдөлтийг даван туулах чадвар нь тамирчинд давамгайлдаг.
Хамтдаа бүгдийг нь хийдэг
Тиймээс та өөрийн физик эмчилгээний эмчийг үзээд Z-ийн өнцөгийг шинжлэв. Зарим дасгалууд хийхийн тулд зарим дасгалууд байдаг. Одоо юу гэж? Үргэлж гүйж, дасгалаа хийж, өөрийн ЗТ-тэй хэдэн долоо хоногийн дараа шалгаарай. Ингэснээр таны Z өнцөгт өөрчлөгдсөн эсэхийг мэдэх боломжтой.
Тэгэхээр таны Z өнцөг бүх гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадна гэж үү? Магадгүй. Таны Z өнцөгийг оновчтой болгох таны зорилго нь таны ажиллаж буй үр ашгийг нэмэгдүүлэх юм. Судалгаагаар Z өнцөгөөс нэлээд ялгаатай гүйгч нь Achilles tendonitis, tendinopathy, өвдөгний өвдөлт, гипогликемийн асуудлуудтай холбоотой эрсдлийг ихэсгэж болох юм. Z өнцөг булан барих нь зүгээр л ажиллаж байхдаа хамгийн сайн байрлалыг хадгалж чадна. Энэ нь гэмтэл бэртлээс хэтрэхээс сэргийлж болох боловч энэ нь ямар ч баталгаа болохгүй.
Хэрвээ гүйж байхдаа өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл эхлээд сайн ажиллан биеийн тамирын дасгал хийж байгаарай. Тэрбээр таны хөдөлгөөнт байдлыг шинжлэх, хөдөлгөөн, хүч чадал зэргийг шалгаж, дутагдлыг засахад туслах дасгалуудыг зааж өгнө.
Гүйлт нь спортын урамшуулал байж болох ч энэ нь хэт их ачаалалтай, дахин давтагдах осол гэмтэлд хүргэдэг. Z товчийг дарж өөрийн Z өнцөгийг шалгаад, дараа нь Z товчийг оновчтой болгохын тулд ажиллаж буй маягтыг засч, үр ашгийг дээшлүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
Эх сурвалж:
> Ferber R, et al. Хэт их хэрэглэгдэж буй гэмтэл, сэжигтэй механизмууд: Эмнэлзүйн хяналт. Атлетикийн сургалт . 2009.
> Kim S ба Yu J. Амрилуудтай хийсэн Gait параметрүүдийн өөрчлөлтүүд ба Амьсгал түр хугацааны аялагчид дахь доод хуарт динамик өөрчлөлт Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015 он. 284-89.
Schmitz A, et al. Шинэхэн тамирчид дасгал хийхдээ муу хонгил, муу гүйлтийн маягттай юу? Хаалганы маяг. 40 (1). 2014. 82-6.