Латины эгнээтэй хавчих, дээд бие болон цөм хоёуланг нь барина
Дээд түвшний дасгал хөдөлгөөн нь үндсэн хүч чадлыг бий болгодог. Түлхүүрийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болох бөгөөд ядрахад их цаг шаардагдахгүй. Тэдгээр нь ч гэсэн өргөтгөх боломжтой учраас хэн нэгэн хүнд маш их үр дүнтэй байдаг. Шинэчлэгч нь энэ хөдөлгөөнийг илүү хялбар болгохын тулд үүнийг өөрчилж болно, нэг нь илүү хүчтэй болж, үндсэн хөдөлгөөнийг түлхэх хүндрэлийг нэмэгдүүлэх олон тооны арга зам байдаг.
Лат мөр нь ердийн тамирчинд ихэвчлэн анхаардаг өөр нэгэн дасгал юм. Буцахдаа хүчтэй, тогтвортой байлгах нь олон спортод чухал ач холбогдолтой хэдий ч олон тооны хүмүүс, түүний дотор амралт чөлөөт цагаачид, өдөр бүр цагийг өнгөрөөх, эсвэл жижиг дэлгэцээр ширтэх нь бидний мөрний зовхисыг зангидах замаар амархан тойрч өнгөрдөг. Латин эгнээ нь эдгээр сул талуудын зарим асуудлыг засахад тусалж чадна.
Хэрэв та эдгээр хоёр энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй бол нэг алуурчин дасгал хийх боломжтой юу? Dumbbells багц нь та нэг дасгал дахь түлхэлт болон татах хөдөлгөөн аль аль нь ажилладаг төгс хослолын дасгал авч чаддаг, дасгал сургуулилтаа хоёр дахин нэмэгдүүлж үр дүн нь дан ганц дасгал хийх бараг ижил цагт үр дүнтэй болно.
Дээрх нэмэлтээр латин эгнээний хэлбэлзэл нь уламжлалт түлхэлт хүртэл дасгалыг хийдэг. Энэ өөрчлөлт нь үндсэн дасгалжуулагчийн идэвхжлийг идэвхжүүлж, latissimus dorsi (нуруу) булчинг идэвхжүүлдэг дасгалын эрчимийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ бол хүч чадлыг бий болгохын тулд дэвшилтэт дасгал бөгөөд зөв хэлбэртэй, маш хөнгөн жинтэй эхлэгчийг таталцлын хүчээр эхлүүлж эхэлдэг. Сайн хэлбэрийг хэрэглэж, сайн хэлбэрийг ашиглах нь энэхүү дасгалын дасгал нь цээж, булчин, гар, хөл, булчин, булчингийн булчинг бэхжүүлдэг.
Хэрхэн хийх вэ Латваар аюулгүйгээр түрүүлээрэй
- Дугуйны гар дээр гараа байрлалаа байрлуул .
- Хөндлөнгийн жинг эхнээс нь дуустал нь эхлүүлээрэй.
- Гараа шууд мөрөн дээрээ байлга.
- Тогтвортой байдлыг хангах үүднээс хөл, гараа тэнцвэржүүл.
- Толгойноос хөлийн хуруугаараа шулуун гэдсээр, эсвэл нуруугаа архирахгүйгээр биеийнхээ шулуун гэдсээр байлгана.
- Ямар ч хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө өөрийн бэлхүүсийг хийж, гол судсыг чангална.
- Бүх дасгалын турш хатуу чанга байлгах.
- Сунгахдаа тохойгоороо аажим аажмаар доошоо тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр хүртэл доошоо богиносох хэрэгтэй.
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж эхлэхэд түлхэц үзүүлэх
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж ирвэл та дамбелл мөр нэмнэ.
- Өөр нэг гараараа биеийг тогтворжуулахдаа нэг дүлбүүрийг өсгөнө.
- Дамбеллуу зөөлөн газарт буцааж буцаагаад өөр түлхэлт хийнэ.
- Эргээд гараа хөдөлгөж буй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл.
- Хөшүүргийн дээд талд, дамбург нь таны цээжин дээр ойрхон байх ёстой.
- Хөлөө тогтвортой байлгах; Мөрийг гүйцэтгэхдээ их биеийн эргэлтийг бүү эргүүл.
- Өөрийн дасгалын хэвийн шаардлагын дагуу давтан давтан давтан давтаарай
Үүнийг ашиглах болон бусад түлхэлтийн өөрчлөлтүүд нь олон стандарт түлхэлтийг хийх хүч чадлыг бий болгоход тусалж чадна.
Өөр илүү түлхэц өгөх санаанууд
- Тогтвортой Бөмбөгийг түлхэх - Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх замаар үндсэн тогтворжуулагчдыг ажиллуулж, ямар ч бизнес эрхэлдэггүй, өндөр биеийн үндсэн дасгал хийх боломжтой тул маргааш өглөө нь мэдрэх болно.
- Шувууны солилцооны сувгийг түлхэх - Пийс болон цөмийг шинэ энгийн байр сууриа ашиглан энэ энгийн боловч хүнд сорилттой дасгал хий. Гар түлхэх үед гараа сольсон тохиолдолд псевд болон гурвалжинг бүхэлд нь шинэ хэлбэрээр ажиллуулдаг.
- Татахаас татгалзах - Стандарт түлхэх өгөгдөл нь хэтэрхий хялбар болж, хөлийг өргөх замаар эрчимжүүлнэ. Энэ нь илүү хялбар харагдаж байна.
- Төгсгөлгүй Түлхүүрүүд - Үндсэн түлхэлтээр түргэсгэх олон төрлийн арга замыг шалгаарай.