Дунд насны тархалтыг дасгал сургуулилт хийх
"Хуучин үнэртэж байна!" Миний цэвэршилт явснаас хойш олж авсан 15 кг жингийнхээ нулимс дусаахаас өмнөхөн миний 50 настай үйлчлүүлэгч Женни надад хэлсэн. Женни үргэлж туранхай байсан, жинтэй асуудалтай тулгардаггүй байсан ... тэгээд юу өөрчлөгдсөн бэ? Би түүнд ахимаг настай болж, даавар өөрчлөгдөж, бодисын солилцоог удаашруулж, идэвхтэй үйлдэл хийснээс болж ихэвчлэн дургүйцсэн бололтой.
Үнэн нь, эмэгтэйчүүдийн бие хөгшрөх тусам өөрчлөгдөж, цэвэршилт явагдах боловч жин нэмэгдэх нь зайлшгүй биш юм; Бидний бие махбодод хяналт тавих, бидний бодож байгаагаас илүү хөгширдөг.
Цэвэршилтийн үед юу болдог
30-аад оны дунд үеэс эхлэн өндгөвчний даавар үйлдвэрлэл удааширч эхэлдэг. Энэ нь 40-өөс дээш насныханд хүрч, цэвэршилтийн үеэр дааврын хэлбэлзлийг мэдрэх болно. Энэ нь дунджаар 50 орчим эмэгтэйчүүд тохиолддог. Энэ үйл явцын талаар ямар эмэгтэйчүүд олонтаа дургүй байдаг вэ гэвэл эдгээр шилжилт гормонуудтай холбоотой шинж тэмдэг, асуудлууд:
- Халуун гялалзах
- Сэтгэлийн дарамт, стресс, сэтгэлийн зовиур
- Унтах эмгэг
- Хор хөнөөлтэй
- Osteoporosis
- Зүрх судасны өвчин
Өөр олон эмэгтэйд тохиолдсон өөр нэг туршлага бол гэдэс, гэдэсний эргэн тойронд жин нэмэгдэх явдал юм. Үүний нэг хэсэг нь гормоны бууралттай холбоотой байдаг ч судлаачид хэрхэн, яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байна. Орегоны Эрүүл мэнд, Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн мэргэжилтнүүд зарим тохиолдолд цэвэршилтийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж болзошгүй гэсэн сонирхолтой нотолгоог олж мэдсэн.
Сармагчин дахь гормоны судалгааг (хүний хувьд бараг адилхан) судлаачдын дүгнэж хэлэхэд, гормон буурч, олон сармагчингууд хүнсний хэрэглээ 67% -иар өссөн байна.
Цэвэршилт нь дунд насны тархалтын цорын ганц шалтгаан биш юм. Бусад хүчин зүйлүүд:
- Үйл ажиллагааны бууралт . Цэвэршилтэд орвол эмэгтэйчүүд жингээ өсгөх боломжтой байдаг.
- Метаболизм буурсан . Настай холбоотой метаболизмын шалтгаан нь булчингийн масс алдагдах явдал юм. Булчин өөх тосыг бодвол илүү илчлэгийг шатаадаг бөгөөд ингэснээр та булчингаа алдах үед (жингийн сургалт / дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол жилд 1 /
- Илчлэг ихсэх Хїн амын бодисын солилцоо буурахын хэрээр олон хїмїїс илчлэгийг тохируулдаггїй бєгєєд энэ нь ихэвчлэн жин нэмдэг.
- Генетик . Таны генетик хувиргалт, олдож, өөх тос хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жин нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны зургийг хадгалахад илүү төвөгтэй болгодог.
Цэвэршилтийг зохицуулах
Цэвэрлэгээний шинж тэмдгүүдийг эмчлэх, янз бүрийн эмчилгээ хийх (зүү гэх мэт) эрүүл хооллолтыг идэх олон арга байдаг. Гэсэн хэдий ч яг одоо хийж болох энгийн зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Америкийн дасгалын Зөвлөлийн хэлсэнчлэн: "Сайн мэдээ нь биеийн тамирын тогтмол хөтөлбөр нь цэвэршилтийн үеийн олон эмх цэгцгүй шинжүүд, түүнчлэн зүрхний өвчин, остеопороз зэрэг эрүүл мэндтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэхэд туслах болно." (Дасгал ба цэвэршилт)
Сургалтын бусад ашиг тус:
- Стресс бууруулах . Цэвэршилт нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресст хүргэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессээ багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахад тусалдаг.
- Жин алдагдал . Дасгал нь калорийн алдагдал үүсгэхэд тусална. Энэ нь биеийн өөхийг алдах үед та хүсч байгаа зүйл юм.
- Халуун анивчсанаар багасгах . Зарим судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн нь эстроген дааврын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь халуун анивчдагийг багасгадаг.
- Ясны масс нэмэгдэнэ . Хүч чадал сургалт ба нөлөөллийн үйл ажиллагаа (явган алхах эсвэл гүйх гэх мэт) нь ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Цусны даралт ихсэлт, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэл буурна .
Хойд Америкийн Менопаузын Нийгэмлэг цаашид "дасгал хөдөлгөөн нь эстроген эмчилгээний улмаас өөрчлөгдөж буй өөрчлөлтийг үүсгэж болно" гэж тэмдэглэжээ. (Цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдэг, метаболизмд үзүүлэх өөрчлөлтүүдийн бодит үр нөлөө) Хэрэв би хичнээн дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтойг танд итгэсэн бол шилжих цаг боллоо.
Эхлэх
Хэдийгээр та албан ёсоор хэзээ ч хэрэгжүүлээгүй байсан ч эхлээд хэзээ ч оройтдоггүй, үр шимийг хүртэх нь хэтэрхий оройтсон байдаг. Гол түлхүүр нь аажим аажмаар эхлээд дараах зүйлсийг хийдэг.
- Алхах
- Дугуйн
- Хүчирхэг талбайд ажилладаг
- Усанд сэлэх
- Кардио машин
- Группын фитнесс анги
Хүчний сургалт нь адилхан чухал ач холбогдолтой, ялангуяа бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, бие махбодийн өөх тосыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Та бета-лаборатор шиг дасгал сургуулилт хийх шаардлагагүй, гэхдээ эсэргүүцэл (dumbbells, машинууд эсвэл эсэргүүцлийн хамтлагууд гэх мэт) ашиглах хэрэгтэй бөгөөд та булчин болон бие махбодидоо сорилт хийх шаардлагатай болдог. Та эхлээд хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллахыг хүсч болно эсвэл эхлэгчдэд зориулсан бүрэн дасгалын хөтөлбөрийг багтаасан энэхүү 30 өдрийн Өдрийн Түр Эхлэх Удирдамжийг туршиж үзэхийг хүсч болно.
Юу хийсэн ч гэсэн илүү идэвхтэй болохын тулд одоо амлалтаа хийнэ үү. Өдөр бүр илүү хөдөлж алхмаа дагаж алхмаа дагаж эхэл, гэр бүлтэйгээ холбогдож, хөдөлгөөн хийх замаар тэдэнд чанартай цаг зарцуулна. Эрүүл мэндээ хянах нь цэвэршилтийг илүү сайн болгох нэг арга юм.