Хоолны хооронд та өлсөж байна уу? Сувилахуйн машинаар турхэгдэхгүй байхын тулд эрүүл саруул багатай хөнгөн зууштай байх төлөвлөгөөтэй байх нь зүйтэй. Хэрвээ та carbs тоолж байгаа бол эдгээр "Таваас доош таван" хөнгөн зуушны талаар та мэдэхийг хүсч байна. Жигнэмэг тус бүр уураг, өөх, өөх тос цохих, гэхдээ 5 граммаас бага карбонтой .
1 - Бөөрөлзгөнөтэй Ricotta
1/3 аяга бөөрөлзгөнө бүхий 1/3 аягатай бүх сүү ricotta бяслагтай. Хэрвээ та нэмэхийг хүсвэл дээд маалингын үрийн хоол, бусад үр, эсвэл жижиглэсэн самарыг шүрших (гэхдээ carbs тоолох). Хэрэв шаардлагатай бол тэг-carb sweetener нэмнэ. Та олж авсан ricotta брэнд дээр шошгыг шалгаарай. Хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө нь их хэмжээний нүүрс устай байдаг тул тэдгээрийн ихэнх нь тухайн эзэлхүүнтэй таарч байдаг (хөлдөлт нь тэднийг багасгадаг). Deluxe хувилбар болгохын тулд бага зэрэг тосыг ricotta-тай холино. Энд хоол тэжээлийн талаархи баримтууд байна:
- 4 грамм цэвэр нүүрс нэмээд 2 грамм шилэн
- 10 грамм уураг
- 158 калори байдаг
2 - Цэцэрлэгтэй туна салад
Та хагас селөдемийн ишийг ашиглан дунд сагатай туна салаттай хагас селөдтэйгээр туна соусын салат хагас үйлчилж болно. Өөрөөр хэлбэл, та салат навчаар туна салатыг ороож эсвэл дуртай түүхий багатай машины ногоотой хамт үйлчилж болно. Хоол тэжээлийн баримтанд дараах зүйлс орно:
- 2 грамм цэвэр карбон дээр нэмэх нь 2 грамм шилэн = 4 грамм нийт carb
- 12 грамм уураг
- 183 калоритой
3 - Туркийн Трипопулс
Хоолны нэмж амтгүй хоолны дэглэм (жишээлбэл, Applegate Smoked Turkey) -ийг аваад 1/4 аяганд дунджаар 1/4 аяганд хялбархан бууцай дүрнэ . Дээш, идээрэй. Хоол тэжээлийн баримтанд дараах зүйлс орно:
- 2 грамм цэвэр нүүрс нэмж 1 грамм шилэн
- 10 грамм уураг
- 153 калори
4 - Radishes нь хатуу чанасан өндөг
Та зүгээр л чанасан өндөг эсвэл хоёр идэж болно, гэхдээ та зарим түүхий ногоо нэмбэл тэжээл, тэжээлийг нэмэгдүүлж чадна. Жишээлбэл, дунд зэргийн улаан лууван (сайн чанасан өндөгтэй) нь зөвхөн 1 грамм цэвэр карбон байна. Хоёр хатуу чанасан өндөг нэмэх 10 улаан луувангийн тэжээллэг мэдээллийг танд өгөх болно:
- 1 гр цэвэр карбон дээр нэмэх нь 1 гр шилэн
- 13 грамм уураг
- 212 калори
Хатуу чанасан өндөг нь эхлэгчдэд хүндрэлтэй мэт санагдаж магадгүй тул та өндөгнийхээ талаар яаж хийхийг хүсч болно.
5 - Almonds
Almonds нь маш тэжээллэг чанартай бөгөөд маш бага карбоны хөнгөн зууш өгдөг. Хэрэв тэдгээр нь түүхий эд байвал та тэдгээрийг халааснаа тосоор будаж болно. Мэдээжийн зүйл, сахар нэмсэн бол амттай хүмүүсээс зайлсхий. 1/4 аяга бүйлсний хувьд тэжээллэг баримтууд нь:
- 3 грамм цэвэр карбон дээр нэмэх нь нийт 7 г нүүрсхутгалтай граммаар 4 грамм шилэн
- 8 грамм уураг
- 206 калори байдаг
Бүсгүйн дээрх эдгээр хөнгөн зуушны аль нэгийг нь ажлын өдөр эсвэл сургуулийн өдөржингөө өдрийн хоол идэж, өдрийн хоол идэхийн тулд тэжээллэг, сэтгэл хангалуун хоол хүнсээр хийж болно.