Пилатууд нь хүч чадал, уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Пилат биеийн тамирын олон чиг хандлагууд шиг эхэлсэн бөгөөд бидний олонхи нь энэ нь урт хугацааны туршид эргэн тойронд байх болно гэж боддог.
Оюун ухаан, бие махбодийг холбох, хүчирхэг суурь суурийг бий болгоход анхаарлаа хандуулах нь Пилатс зөвхөн эргэн тойронд төдийгүй жил бүр өсч байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Пилатууд олон талаараа йогтой адил боловч өөр өөр анхаарал хандуулж, өөр өөр үр дүнд хүргэдэг.
Хэрэв та үүнийг туршиж үзээгүй бол Pilates гэж юу болохыг, энэ нь танд юу хийж чадах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Пилат гэж юу вэ?
Пилатууд (puh-LAH-teez гэж нэрлэдэг) нь йог, суналт ба калистеник хоёрын хоорондох хөндлөн огтолцол юм. Пилат:
- Биеийн байдал сайжирна
- Эсрэг , нуруу болон бэхжүүлэгч булчинг бэхжүүлнэ
- Баяжуулах, биеэ сулруулж, тайвшруулна
- Өөрчлөгдсөн тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хангалттай зөөлөн боловч дэвшилтэт дасгал хийхэд хангалттай байдаг.
- Өөрийнхөө булчин, нуруу, хөлөнд тавьдаг биеийн дасгалуудыг оруулаарай.
Пилат нь уян хатан байдал , байрлал , хүч чадал зэргийг тусалдаг байхад кардио эсвэл хүч чадлын дасгалын дасгал хийхэд тийм ч их таалагддаггүй тул байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Пилатын хөдөлгөөн
Пилат яагаад Иогоос өөр зүйл хийж байгаа нь аарцгийн давхрага болон цөмийг тогтворжуулах, бэхжүүлэхэд илүү анхаарч байна. Олон алхам дээр та өөрийн мөчлөгийг янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж байгаа бөгөөд таны тэнцвэр, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сорьдог.
Пилатсийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг нь '100' бөгөөд таны хөлийг дээш доош нь дарах үед 45 градусын өнцгөөр хөлийг нь авахад таны шинэхэн аргыг сорьж, шинэ аргаар сордог.
Пилатууд хөршүүдээ олох нь
Хэрэв та эрүүл мэндийн клубд харьяалагддаг бол Pilates нь сонголт хийх эсэхийг шалгахын тулд аэробик хуваарийг шалгана уу.
Эсвэл өөрийн нутаг дэвсгэрт Пилате студиудыг хайж олох. Өөр нэг сонголт бол өөрийн гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулсан Пилатын тоног төхөөрөмжийг авч үзэх явдал юм. Хэрэв студи явах нь сонголт биш юм. Ихэнх Пилатедийн студид та тусгайлан зохион бүтээсэн тоног төхөөрөмж эсвэл шалны дэвсгэр дээр дасгал хийдэг. Ихэнх Пилатесийн хичээлд энэ өдрүүдэд шалны дэвсгэр дээр дасан зохицож, бөгж, хамтлаг, бөмбөг, тэр ч байтугай БОСУ зэрэг бусад тоног төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
Пилатад
Эхлэх хамгийн сайн газар, хэрэв та эхлэгч бол манай Пилатын мэргэжилтэн Алесеса Хуангаратай хамт байна. Тэр Пилатетын талаар мэдэх бүх зүйлийг мэддэг. Энд хаана эхлэх вэ.
- Пилатын эхлэгчдийн гарын авлага
- Пилатын эхлэгчдэд зориулсан хичээлүүд
- Пилат сурах шилдэг арга замууд
- Пилат 30 өдрийн дасгалын төлөвлөгөө
Пилатын видеонууд
Видео нь Пилатс эхлэхэд өөр нэг боломж юм. Пилатын видеонуудад зориулсан зарим гайхалтай эх үүсвэрүүд доор байна:
- Collage Видео бол олон төрлийн PIlates видеонууд олдох хамгийн анхны цэг юм.
- Videofitness.com нь 20 гаруй Пилатын видеонуудад зориулсан видеоны тоймыг агуулдаг.
- Пилатууд Та хүссэн үедээ онлайнаар Пилат дасгал хийж болно
- Фитнес Blender нь чөлөөт Pilates видеог санал болгодог
Гэсэн хэдий ч та эхлэхэд Пилатс таны байр сууриа сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулснаар өдөр тутам таны ажиллагааг сайжруулах болно.
Зөвхөн бие махбодоо мэдрэх төдийгүй таны сэтгэл санааг тайвшруулж, сүнс тань сэргэлэн мэдрэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь хялбар биш гэж бодохгүй байна. Эхлээд дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх, хөдөлгөөнийг бэхжүүлэхэд дасгал хийхэд хэцүү байдаг.
Аажмаар эхэлж, зөвхөн бие махбод чинь чамайг зөвшөөрөх болно. Илүү хэцүү дасгалуудыг хийж, хийж байгаа зүйлийнхээ талаар анхааралтай байгаарай. Яг одоо цагтаа үлдэх нь Пилатсын дасгал сургуулилтаас илүү гарахад тусална.