Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 101
Өөх - 6г
Carbs - 11g
Уураг - 4г
Нийт цаг 75 мин
Бэлэн 15 минут , Күүк 60 мин
Servings 8 (1 аяга тус бүр)
Качока Сквашийн амтат ба хурц улбар шар махлаг үрэвслийн эсрэг шим тэжээлээр дүүрч байна. Бяслаган дээрээ энэ сквошын байгалийн амтыг сайжруулж, энэ шөл нь ямар ч нэмэлт калоригүйгээр илүү амттай хэмжээгээр өгдөг. Каррины амтлагч нь илүү үрэвслийн эсрэг хүчийг нэмдэг.
Энэ шөл нь өдрийн оройн зоог барихад амар хялбар байдаг боловч сонирхолтой оройн үдэшлэг хийхэд тохиромжтой гоёмсог харагддаг. Үүнийг хувцаслахын тулд царцдасын бүх талхыг дүүргэж, хувцас хунар, гоймон самар, цацагт хяруулын үйлчлэлээр үйлчилдэг.
Найрлага
- 1 дунд качока Скваш
- 3 хоолны халбага чидун тос, хувааж
- 1 халбага кетер давс
- Шинэхэн гадаргууг хар чинжүүгээр 2 удаа буцалгана
- 1 жижиг сонгино, diced
- 2 teaspoons карри нунтаг
- 1-трат бага натрийн тахианы нөөц
- ½ аяга лаазалсан улаан лоолийн нухаш
Бэлтгэл
- 425F зууханд урьдчилан халаагаад.
- Хагас нь хайчилж Сквош, үрийг устгаж, дараа нь нийт 4 ширхэг нийт хэсэг тус бүрийг бууруулах.
- Нь тавган дээр сквач, оливийн тос 2/3 нь шиврээ бороо, давс, хар чинжүү улирал.
- 35-45 минутын турш шарсан талх, эсвэл тендер хүртэл, бага зэрэг browned.
- Бага зэрэг хөргөнө, дараа нь шарж идэж, арьсыг нь хаяна.
- Их хэмжээний шөлний саванд үлдсэн тосыг халаана. Жижиглэсэн сонгино, карри нунтаг нэмж, сонгино хүртэл тунгалаг болж эхлэхээс 5 мин орчим.
- Тогоонд шарж хошуу, тахианы мах, лаазалсан улаан лоолийн жан нэмнэ. ХАЙХ Суулгах.
- 5 минутын турш халааж, хөргөнө.
- Гөлгөр хутгагч, гөлгөр хүртлээ хэрэглэх.
- Жүржийн амтанд үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Цөцгийн тос, амтат төмс, манжин, төмс, цэцэгт байцаа гэх мэт бусад шаржны ногоо ашиглан энэ шөлийг хийж өгнө. Бүх хоол тэжээлийн хүч чадал.
Энэ жорын веган болгохын тулд зүгээр л ногооны шөл, усаар тахианы шөлийг солино. Улаан лооль нь тааламжтай хүчиллэг юм. Хэрвээ таны сүүлчийн бүтээгдэхүүн амттай хоолны газарт ирмэгийг илүү их хэрэглэж байгаа бол цагаан будааны цуу эсвэл улаан дарс цагаан цууг хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Кагочк Сквошыг бууруулахад маш их хэцүү байж болно. Хамгийн сайн үр дүнг нь хавтгай, бат бөх гадаргуу дээр хурц хутгаар хутгана. Сүйрсэн хутгаар таны гарт буй булчинд илүү их хохирол учруулах болно.
Нэмэлт урамшуулал болгон үрийг нь идэж болно .
Энэхүү жорыг цаг хэмнэхийн тулд хөргөгчинд 2 өдөр хүртэл Сквошыг урьдчилан шараад хөргөгчинд хадгалдаг.