Зүрхний цохилтыг сэргээх нь хүчтэй дасгалын дараа шууд авсан импульсийн хэмжилт юм. Зүрхний сэргээх чадварыг бясалгалаас сэргээх зүрхний дасгалыг үнэлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэглэдэг. Сэргээх импульсийн хурдыг дасгалын биеийн хүчний түвшинг тооцоолоход ашиглаж болно.
Зүрх сэтгэлийн сэргээх гэж юу вэ?
Хэрэв та бүлгийн дасгалын анги эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцвол биеийн тамирын дасгалжуулагчид сэргээх зүрхний цохилтын талаар сонсож болно.
Жишээ нь, олон тооны ээрэх ангиудад багш хичээлийн хатуу хэсгийг дууссаны дараа сэргээх зүрхний цохилт өгөхийг хүсч болно. Гэхдээ та сэргээх зүрхний цохилтын тодорхойлолтыг мэдэхгүй байж болно.
Зүрхний цохилтын хурд нь дасгал хийсний дараа таны импульсийн хэмжээ юм. Зарим фитнессийн мэргэжилтнүүд үүнийг дасгалын дараах зүрхний цохилт гэж үздэг . Импульсийн дугаарыг янз бүрийн нөхцөлд янз бүрийн шалтгаанаар ашигладаг.
Фитнессийн ангид дасгалын дараа 3-5 минутын дотор зүрхний цохилтын хэмжээг тохируулах хэрэгтэй. Олон бүлгийн дасгалжуулагчид та минутанд минутанд 100 цохилтонд орохоос сэргийлсэн импульсийн хэмжээг авчрахыг зөвлөж байна.
YMCA-ийн доод түвшний тест гэх мэт алдартай фитнесийн шалгуурт зүрхний цохилтыг сэргээхэд ашигладаг . Чийрэгжүүлэлтийн үнэлгээний үед дасгалжуулагч нь минут тутамд 24 шатлалт хурдтайгаар 12 инчийн хайрцаг дээр дээш доош алхдаг.
Тест нь 3 минут үргэлжилнэ. Туршилтын дараа зүрхний цохилтыг бүтэн минутын туршид хэмжинэ.
Зүрхний цохилтод нөлөөлдөг эмэнд тохирсон зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтод өртөж буй хүмүүст фитнессийн хэмжилт хийх шаардлагагүй.
Миний сэргээх зүрхний цохилт сайн байна уу?
Тэгэхээр таны нөхөн сэргээх зүрхний цохилт хэвийн байвал яах вэ?
Ердийн дасгал хийсний дараа сэргээх зүрхний цохилт бага байдаг. Фитнессийн дасгалын дасгалын дасгалжуулагчид дасгал хийснийхээ дараа эхний гурван минутанд зүрхний цохилт минут тутамд 100 цохилтонд багтаж байгааг харах дуртай.
Эрэмбэлэгдсэн дасгалын туршилтаар эмч нар өвчтөн сууж байвал минут тутамд 22 цохина. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа эхний минутанд 12-аас доошгүй удаа зүрхний цохилтыг багасгах дасгал хийлгэхийг эмч нар хүсдэг.
Мөн таны биеийн тамирын түвшинг үнэлэхэд ашиглана. Хэрэв та YMCA шат дамжлагаар хийвэл зүрхний нөхөн сэргээх хурдыг эдгээр диаграмд жагсаасан утгуудтай харьцуулж болно.
- Эрэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтын тойм
- Эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтын тойм
Зүрхний өөрчлөлтийг яаж сайжруулах вэ
Хэрэв та өөрийн хүссэнээр таны сэргээх зүрхний цохилт бага байвал таны хийх хэд хэдэн зүйл бий. Нэгдүгээрт та ердөө хэдхэн хоног хүлээж болно. Хэрэв та ялангуяа ядарч туйлдсан бол өдрийн туршид кофег ууж байсан уу эсвэл зөв шингэн биш байвал таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байж болно.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийснээр зүрхний цохилт ихэвчлэн өндөр байдаг бол эмчид хандах хэрэгтэй . Ихэнх тохиолдолд эмч таны зүрх сэтгэлийг сайжруулахын тулд бясалгалын түвшинг илүү үр дүнтэй болгохын тулд бясалгахыг зөвлөж байна.
Гэхдээ таны эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг шалгаж эсвэл зүрхний цохилт яагаад өндөр байгааг мэдэхийн тулд цаашдын мөрдөн байцаахыг санал болгож болно.
Эх сурвалж:
Nate Brookreson. Америкийн анагаах ухааны коллеж ACSM Гэрчилгээний. "Хувийн сургалтад зориулсан зүрхний хэмжилтийн хяналтыг ашиглах." 2015 оны 7-р сар.
Дасгалын Америкийн зөвлөл. Биеийн фитнесийн үнэлгээ. Эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн гарын авлага. 2013