Дараахь дасгалууд нь дасгалын гар, морийн хүч чадлыг бий болгоно. Энэ энгийн дасгалыг бараг хаа сайгүй хоёр сандал эсвэл сандлаас илүүгүй хийж болно.
Дарга дүрэх дасгал хийх
Энэ бол хүнд хэцүү дасгал биш, гэхдээ олон хүн уналттай үед мөргөлдөж, мөр мөрөө хавчив. Үүнийг зөв хийхийн тулд эрүүгээ дээшрүүлж, шулуун урагшаа харж, мөрөн дээрээсээ мөрнөөсөө хол зайд байлгана.
Энэ дасгал нь тохой, мөрөнд стресстэй байдаг тул хэрэв та ямар нэг үе мөч өвдвөл та түлхэх дасгалыг ашиглан гурвалжин ба мөрөн дээр хүч чадлыг бий болгохыг хүсч болно. Хэрвээ танд хүндрэл гарвал энэ дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Энэ дасгал хийхэд хоёр сандал, сандал хэрэгтэй.
- Дараа нь сандал дээрээ 3 фут орчим зайтай.
- Нэг сандалны ирмэг дээр суугаад сандал дээр ирмэг дээр гараа тавь.
- Толгойн зах дээр нөгөө сандал дээрээ тавина.
- Сэлүүрийг нь цэвэрлээрэй, тэгээд доошоо тохойноос 45-90 градуст хүрнэ. Чихнээс хол байх мөрөн дээрээ бай.
- Эхлээд байр сууриа өөртөө буцааж түлхэж, давтан хэл. Хөдөлгөөний хүрээнд хөдөлгөөнийг хянах.
- 10 удаа дахин давтаж эхлэх ба хэдэн долоо хоногт 25 удаа давтана.
Хувиргасан Triceps Chair Dip
Хэрэв дасгалын давтамжийг 10 удаа хийж чадахгүй бол даралтыг бууруулж чадна.
Үүнд:
- Хөдөлгөөнийг дуусгахдаа зөвхөн нэг сандал хэрэглэж, шалан дээр хөлийг нь байлга.
- Та дасгалын явцад хэрэглэж байсан хүчин чармайлтын хэмжээг багасгахын тулд хонгилыг аль болох бага хэмжээгээр багасгаж болно.
- Хүчтэй болж, давталтын тоо, давталтын тоог нэмэгдүүлэх.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та хүч чадлаа бий болгохын тулд бүрэн сандал хийх болно.
Бүрэн дээд биеийн дасгал хийхийн тулд үндсэн түлхэлтийг нэмнэ.