Гэмтэл, өвдөлтийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
Волейбол нь бүх насны, бүх түвшингийн тоглогчидод зориулсан спорт юм. Гэхдээ ямар ч спортын хувьд бэртэл гэмтэл учруулж болно. Волейбол гэмтлийн дийлэнх нь архаг (хэт их) гэмтэл, цочмог (гэмтэл) гэмтэл гэж ангилагддаг. Нийтлэг гэмтлийн талаар мэдэж, тэдгээрээс урьдчилан сэргийлэх талаар зөвлөгөө авах.
Түгээмэл хэрэглэгддэг хэт их волейболын гэмтэл
Гутлуу, үе мөч, зөөлөн эдэд стрессийг оношилж, эдгэрэх хангалттай хугацаа шаардагддаггүй учраас гэмтэлийг хэт ихээр ашигладаг.
Тэд бага зэрэг өвдөж, өвдөж, өвдөж эхэлдэг бөгөөд хэрэв эрт эмчлээгүй бол гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Shoulder tendinitis, bursitis, болон impingement syndrome
- Хөлдөөсөн мор (наалдамхай capsulitis)
- Теннисний тохой (хажуугийн эпикондилит)
- Тохойны шөрмөс
- Бугуйн tendinitis
- Achilles tendinitis
- Өвдөгний остеоартрит
- Нурууны булчингийн омог
- Нурууны өвдөлт бага байна
Нийтлэг цочмог волейболын гэмтэл
Нөгөөтэйгүүр, хурц гэмтэл, бэртлээс үүдэлтэй гэмтэл гэнэт гэмтэл, хүч, нөлөө зэргээс шалтгаалан үүсдэг.
- Урагдсан rotator ханцуйтай
- Музейн гадны нуралт
- Shoulder separation
- Бугуйн шөрмөс
- Хурууны хагарал
- Шагай шөрмөс
- Achilles шөрмөс тасарсан
- Усанд унасан эсвэл татдаг
- Булчин шөрмөс ба омог
- Илэрсэн дискүүд
Өвдөгний гэмтэл
Волейболын үеэр өвдөгний бэртэл гэмтэх нь элбэг тохиолддог боловч тэдгээр нь ихэвчлэн шөрмөс, эсвэл мөгөөрсөн жийргэвчиндээ хүрдэг.
- Ашиглалтын гэмтэл: Өвдөгний зүгээс бэртэх гэмтэл нь спортыг зогсоох, эхлэх, түргэн өөрчлөгдөх шаардлагатай байдаг. Өвдөгнөөс үүсэх энэхүү хэт хүч нь урагдсан шөрмөс үүсгэдэг. Урд талын загалмайтны шормос (ACL) болон дунд шатны барьцалдааны шөрмөс (MCL) нь хамгийн их гэмтэлтэй байдаг ч арын булчин шөрмөс (PCL) болон хажуугийн барьцааны шөрмөс (LCL) гэмтэх боломжтой. Cruciate ligament гэмтэл нь өвдөлтийг байнга үүсгэдэггүй боловч ихэвчлэн чанга "поп" үүсгэдэг. Эдгээр гэмтлийн дийлэнх нь MRI-аар баталгаажсан байдаг. Артроскопийн мэс засал нь хэсэгчилсэн нулимсыг олох хамгийн сайн арга юм.
- Өвдөгний мөгөөрсний мөгөөрсөн жийргэвчийн (хөлрөх гэмтэл): Өвдөгний мөгөөрсний мөгөөрс нь ихэвчлэн урагдалт сайтай булчин юм. Эдгээр жижиг, "в" хэлбэрийн мөгөөрсний ширхэг нь гуяны яс (femur), нурууны ясны хоорондох дэр хэлбэрээр ажилладаг. Гадна талд (хажуугийн менисс), өвдөгний дотор талд (нэг талдаа булчингийн зураг) байдаг. Алмасын нулимс нь ихэвчлэн мушгирах, хөдлөх, хурдасгах, гэнэтийн нөлөөллөөс болдог. Энэ нь мөгөөрс могойг илрүүлэхийн тулд эмчийн гүйцэтгэж болох төрөл бүрийн гарын авлагын шинжилгээгээр тодорхойлж болно.
- Chondromalacia: Энэ нэр томъёо нь өвдөгний зөөлөн доод хэсэгт зөөлөрч, доройтохыг хэлнэ. Залуу тамирчинд энэ нь гэмтлийн улмаас гэмтэх, хэт их хэрэглэх, өвдөгний үений сулрал, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй. Энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчний үрэвсэл гэмтэхээс сэргийлдэг. Мэдрэхүй нь шат буюу эргэн тойрон доройтсон, хагархай шат, бусад жинтэй үйл ажиллагаа нь доройтсон өвдөлт юм.
Бусад волейболын өвчин, гэмтэл
Энэ нийтлэг спортын гэмтэл нь волейболын тоглогчдоос харж болно.
- Цэврүү: Цэврүү нь арьсан дээрх гадаргуу дээр шингэнээр дүүрсэн байдаг. Тэдгээр нь ихэвчлэн гар, хөл дээр үрэлтийн улмаас үүсдэг.
- Сааталгүй-Бөөрний булчингийн өвдөлт (DOMS): Энэхүү булчингийн өвдөлт , хөшүүн байдал, шарх нь ялангуяа дасгалын дараах 24-48 цагийн дараа эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis нь өвдөгний ёроолд өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан бөгөөд өглөө эхний шатанд өвдөлтөөр тодорхойлогддог.
- Стресс хугарах : Хөл дэх хугарлын үед ихэвчлэн хатуу гадаргуу дээр давтан эсвэл давтан үзүүлэх нөлөө гардаг
Волейбол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
Спортын олон бэртэл гэмтэл нь хэт их хэрэглэж, хангалттай амралтгүй, дулаан халаалт муутай, муу агааржуулалтаас болдог.
Тусламжийн волейболын ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна.
- Тоглуулахаасаа өмнө сайтар дулаацуулаарай .
- Гулдмайд тэсвэртэй ултай гутал өмс.
- Сайн арга техникийг ашиглан дүрэм журмаар тогло.
- Тоглолт эхлэхээс өмнө шүүхийг цэвэрлэ. Гөлгөр толбо, хог хаягдлыг шалгана уу.
- Гар дээрээс анхны тусламжийн хэрэгсэлтэй байх.
- Сэргээх хангалттай
- Усаар чийгшүүлнэ.