Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 280
Өөх - 12г
Carbs - 41g
Уураг - 5г
Нийт цаг 70 минут
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 60 мин
Сав 4 (1 төмс + 1/4 бүрт бүрт)
Хэрселберг төмс идэж, хоол идэх дуртай үедээ оройн хоол, оройн хоолны үеэр идээрэй. Энэ нь хоол тэжээлийн зөвөлгөө өгөхтэй адил биш, гэхдээ энэ нь хоёр шалтгаантай юм.
Нэгдүгээрт, таны хүсэл тачаалыг үл тоомсорлох нь таныг эрүүл болгож чадахгүй. Илүү магадгүй энэ нь та нарыг зовлонд унагаж, бэлчээрлүүлэх, эсвэл дараа нь идэх дуртай болгох болно. Тэнцвэртэй, хэсэгчилсэн хяналттай арга замаар таны хайхрамжийг сэтгэл ханамжтай байх болно.
Хоёрдугаарт, энэ нь нийтлэг хүнсний домогтой холбоотой зүйлсийг чиглүүлэх ач холбогдлыг онцолдог. Темс нь үл таних чөтгөр биш юм. Тэд эрүүл хоолны дэглэмд байрласан байдаг бөгөөд энэ нь холестериныг өндөр түвшинд байлгахад туслах зорилготой юм. Тэдгээр нь цардуултай хэдий ч дунд зэргийн хэмжээтэй булцуу нь 4 грамм эслэг (хэрэв та хальсаа хадгалбал), 4 грамм уураг, гадил жимсний калий нь бараг хоёр дахин, B, C витамин, магни, фосфор, төмөр, зэс болон түүнээс дээш.
Төмсөг, сармис, давс, хар чинжүү бүрсэн зүсмэлүүдээ таашаалаа. Энэ нь шатаасан, шарсан биш, өөх тос багатай байдаг. Та дээд зэргийн зүрхний өөх тосыг нэмнэ үү. Хэрэв та энэ жорыг туранхай уургаар хослуулсан бол бүрэн хооллох болно.
Найрлага
- 4 дунд русын төмс
- 2 халбага чидун тос
- 1/2 халбага халбагын нунтаг
- 1/2 халбага хар чинжүү
- 1/2 халбага давс
- 1 жижиг салаатай
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 1/4 халбага давс
- 2 халбага жижиглэсэн cilantro навч (заавал биш)
Бэлтгэл
- 425F зууханд урьдчилан халааж, доторлогоотой жигд хуудсыг бэлтгэнэ.
- Төмсийг сайтар угааж, арьсыг нь хадгална. 1/8-инч зүсмэлүүд рүү зүсээд зүсмэлүүдийг төмсний сууринд бүү хадгалаарай (өөрөөр хэлбэл, бүх замыг бүү тасалдаг).
- Сармис нунтаг, хар чинжүү, давстай жижиг аягатай холилдох.
- Төмсийг доторлогоотой жигд хуудсан дээр байрлуулж, газрын тосны холимгийг тус бүр дээр байрлуулж, зүсмэл бүрийг дотор нь сойзоор хийнэ.
- Жигнэдэггүй эсэхийг шалгахын тулд 45 цаг 50 минутын турш шалгаж нэг цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.
- Зуухнаас хөргөж, сэрүүн байлгана. Хөргөх үед гомакамол бэлтгэнэ. Нүхэнд автобусаас мах авч хаяна. Нь салаатай хольж, нимбэгний шүүс, давс хутгана.
- Төмс бүрийг гучин дөрөвний нэгээр нэмнэ. Хэрэв шаардлагатай бол cilantro навчтай хамт услалт.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та энэ жорыг амтат төмсөөр туршиж үзээрэй. Зүсмэлүүд нь их хэмжээгээр хурцдахгүй ч та амтлаг шинж чанар болон антиоксидант бета-каротиныг эдлэх болно.
Эндээс гарч байгаа guacamole нь маш энгийн, ердөө гурван төрлийн найрлагатай байдаг тул таны тохиргоонд үндэслэн тохируулах боломжтой. Зарим халуунд халуун сумс нэмж, эсвэл нилээд жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ.
Та бүхэн төмрийг бүхэлд нь орхиж, төмсний бүрийг дээд зэргийн уураг суурилсан таримал хальсыг алгасах боломжтой.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хэрэв та арьсаа цэвэрлээд (сайн сайхан ярих болно) тул төмсийг сайтар угаана уу. Гараа усанд хийж усаар угаах, эсвэл илүү сайн ногоогоо цэвэрлээрэй.
Төгс төмсний зүсмэлүүдийн талаархи заль мэх: Төмсийг хоёр савх эсвэл шороог хоёрын хооронд байрлуул.
Тэдгээр нь хутга бүрийг огтолж зүсэж, төмсний зүсмэлүүдээ үндсэн сууринд хавсаргахаас сэргийлнэ.