1 - Өөх тосыг алдахад туслах хоол хүнс
Эрүүл хоолны дэглэм барьдаг нь бидэнд хүнд хэцүү байдаг - бидэнд хэрэгтэй бүх нэмэлт урамшуулал хэрэгтэй. Хоолныхоо хөнгөн зуушаар хооллож байгаа нь хоёр дахин их үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эрүүл мэндэд тустай зүйл бөгөөд өөрсдийгөө илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Дараахийг туршина уу:
2 - Beans for Berserk
Нэг буурцаг, хоёр буурцаг, улаан буурцаг, цэнхэр буурцаг. Би "улаан", "хөх" гэж хэлэхэд "хаалга", "усан цэргийн" гэсэн утгатай. Ямар ч төрлийн вандуй таны хувийн дуртай зүйл гэвэл нэг зүйл дээр үндэслэж болно. Шинжээчид таны биеийн өөхийг шатаахад тус болно гэдэгт итгэдэг. Шош нь маш олон уураг , эслэг агуулсан байдаг учраас гайхалтай бүхэн байдаг. Уураг идэх нь таны бие махбодийг шарахын тулд хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Шилэн утас хаана ирдэг вэ? Судалгаагаар хоолны дэглэм нь хоолны дуршлыг зохицуулж, жингээ хянах чадварыг бууруулдаг. Тэнгисийн флот болон хаалганы шошныхоос гадна шар буурцаг, буурцагны шош, хар шош, цагаан шош, бөөрний буурцаг, таван шош зэрэг бусад өөхтэй шатдаг шош дээр нөөцлөх хэрэгтэй.
Шагнал: Шош нь төсөвт ээлтэй байна. Хэн дургүй вэ?
3 - Fish for Fired Up
Зүгээр л ямар ч загас биш! Ихэнх төрлийн далайн хоол нь ухаалаг сонголт боловч тэд хулд загас, туна загас гэх мэт өөх шатах супер од биш юм. Та хулс, туна загасыг омега-3 тосны хүчлүүдийн гайхалтай эх сурвалж гэдгийг сонссон байх. Чи яагаад анхаарах ёстой юм бэ? Омега-3 нь зөвхөн үс, хумсаа ургуулахад тусалдаг тул энэ нь таны бие махбодын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршилыг зохицуулдаг leptin хэмээх уургийн дааврыг өдөөдөг. Суши бол хэн бэ?
4 - Бүх үр тариа өлсгөлөн
Та carbs-аа хөхөх үү? Тэгэхээр та шинэ сайн найзууддаа: quinoa, бор будаа, овъёос, эрдэнэ шиш зэргийг танилцуулаарай. Эдгээр хоолыг бүхэлд нь үр тариа гэж үздэг (цэвэршүүлсэн цагаан машины тоосонцор нь гол төлөв өөх шатаж буй хоол хүнсний эсрэг талд байдаг), тэдгээрийг чинээлэг хүнсэнд түлш, нарийн нүүрсустөрөгчтэй түлшээр тэжээхэд хүргэдэг. Энэ нь өөхийг шатаахад тусалдаг "нарийн төвөгтэй" хэсэг юм. 1) Complex carbs нь энгийн хэлбэрээс илүү удаан задарч, таны энергийн түвшин сүйрэхгүй, 2) Инсулины инсулины түвшин тогтвортой байдаг. чиний бие өөхөн дээр өлгөгдөх болно. Өсөн нэмэгдэж буй овъёосны аяганд бидний гол нэрийн жороор тэжээх, гэрэлтүүлэх, өөх шатаах болно.
5 - Амтат сүүн бүтээгдэхүүн
Хэрэв quinoa танай шинэ сайн найз бол тараг нь удахгүй ирнэ. Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, кальцийг хоёуланг агуулдаг бөгөөд жингийн алдагдалыг дэмжихийн зэрэгцээ булчингийн жинг хадгалахад тусалдаг. Сүү, цагаан идээний талаар сайн мэдээ тараах өөр нэг судалгаа: Судалгаанаас харахад бага илчлэг хоолонд оролцсон хоёр бүлгийнхний хоолны дэглэмд орсон цагаан идээ бүлгийнхний хувьд сүүний идэвхитэй бүлэгт илүү жин хасагдсан байна. Мөн сүүний сахлаа өсөхөд илүү их шалтгаан хэрэгтэй гэж үздэг бол судалгаагаар зарим гэрлийн сүүг пробиотикууд өөх тос ихтэй гэж үздэг байна.
Сүү нь ихэвчлэн өөх тос агуулдаг учраас сүрдмээр байж болох боловч сүү, тараг, бяслаггүй өөх тос, хөнгөн сортоор тарихад хэцүү биш юм. Тэнд маш олон амттай сонголтууд байдаг.
6 - Улаан усан үзэм (ба дарс)
Улаан дарс уух өөр нэг шалтгаан бидэнд бий. Би хамгийн сүүлд хамгийн сайн хадгалсан юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар улаан дарс (тодорхой төрлийн улаан усан үзэмнээс олж авсан хандуулснаас) нь бие махбодийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар өндөр өөх тосыг идсэн хүмүүс мускадин усан үзэм хэрэглэж байхдаа бага өөх тос хуримтлагддаг байжээ. Үүний эсрэгээр, өндөр өөх тосыг идсэн боловч улаан усан үзэм хэрэглээгүй хүмүүс тэдний хоол хүнсний сонголтоос хамааран хүлээж авах өөхний хэмжээг хуримтлуулсан байна. Үр дүн нь ихэвчлэн ellagic хүчил гэж нэрлэгддэг зүйл, мускадин усан үзэмд байдаг нэг зүйлээс хамаардаг. Маскадин усан үзэм гол төлөв АНУ-ын зүүн өмнөд хэсэгт ургадаг бөгөөд эдгээр нь америк дарс үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг. Баярлалаа!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!