1 - Түргэн хөргөгч Makeover нь жингээ хасах хэрэгтэй
Таны хөргөгч жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллолтыг идэх хамгийн сайн хүчин чармайлтыг таслан зогсоох уу? Ихэнх тохиолдолд таны хөргөгчний төлөв нь таны жингийн алдагдлын төлөвлөгөөг гаргах буюу эвдэж болно.
Өөрийнхөө гэрийг зохион байгуулах хэд хэдэн янзын арга байдаг . Хэрэв та хэдхэн минут болвол илүү хурдан турахын тулд хөргөгчийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Бүрэн хөргөгчийн шинэчлэлт хийхэд хялбар бөгөөд танд зөвхөн цөөн хэдэн хангамж хэрэгтэй болно.
- Цаасан алчуур буюу цэвэрлэгээний даавуу
- Шийдэл цэвэрлэх (цонхны цэвэрлэгч хэрэглэдэг байсан ч гэр ахуйн ямар нэгэн цэвэрлэгч хэрэглэж болно).
- Тогтоосон хог нь боломжтой
- Ундны дахин боловсруулалтад зориулсан сав.
Нэмэлт сэлбэг хэрэгсэл нь овоолсон, нэг удаагийн дахин боловсруулсан савтай (Glad and Ziploc шиг сайн ажилладаг брэндүүд) дүүргэсэн усны сав, 100 калори ундааны зууш , бусад эрүүл хөргөгчтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд багтана. Хэрэв танд эдгээр зүйлс байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та цэвэрлэж, жингээ хасахын тулд хөргөгчийг зохион байгуулсныхаа дараа тэдэнд зориулан дэлгүүр хэсэх болно.
2 - Хоолыг ялгах, ангилах
Та бүх хөргөгчтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг зайлуулж цэвэрлэнэ. Хөргөгчийг бүхэлд нь хоосон хоосон болгоод эд зүйл бүрийг үнэлж, дэмжиж, жингээ алдах төлөвлөгөөгөө зогсоох шийдвэр гаргадаг. Ихэнх амжилттай хооллодог хүмүүс өөх тос, элсэн чихэр ихтэй эдгээр хоолыг хаядаг .
- Майонез, кетчуп, эсвэл шарсан сумс гэх мэт амт
- Арилжааны салат ороох
- Сод ба чихэрлэг цай
- Сок бүтээгдэхүүн
- Боловсруулсан чанамал болон желли
- Маргарин болон бусад өөхлөгүүдийг агуулдаг
- Ая тухтай буюу боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн
- Бяслагны тариалан эсвэл бяслаг хүнсний бүтээгдэхүүн
Мэдээжийн хэрэг, хуучирсан, эсвэл хугацаа хэтэрсэн хоол хүнс ч хаяж хаях ёстой. Өнгөрсөн долоо хоногт үлдсэн үлдсэн үлдсэн зүйлс үү? Хогийн саванд нь хаяна уу. Гол түлхүүр нь эрүүл, бүрэн, боловсруулаагүй хөргөгч хүнсний аль болох их зай гаргах явдал юм.
3 - Өөрийн хөргөгчийг цэвэрлэ
Одоо таны хөргөгчин бүрэн хоосон байгаа тул бүх гадаргууг арчихад ердөө таван минут зарцуулагдана. Хадгалах ба тавиуруудыг зайлуулж, хүнсний үлдэгдлийг зайлуулж, халуун усаар зайлна. Хөргөгч шүүгээнүүдийг ч мөн авч хая. Дотор болон гаднах гадаргууг арчих ба шүүгээ сууж байгаа хөргөгчийн гадаргууг цэвэрлэ. Хөргөх хөргөгчийн дотоод хана бүрийг арчина. Гадаргуу тус бүрийг угааж цэвэрлээд шинэ цэвэр хөргөгчийг дахин угсар.
Цэвэр хөргөгч нь эрүүл, шинэхэн хоолыг илүү амттай болгоно. Та хоол идэх дуртай хоол хүнсээр аятайхан хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай.
4 - Эрүүл хүнсээр хөргөгчөө зохион байгуул
Цэвэрлэх процесс дууссаны дараа хөргөгчийг эрүүл хүнсээр хангах цаг боллоо. Гэхдээ хоол хүнсээр ээлтэй сонголтууд нь байнга олоход хялбар болгохын тулд та хоолоо өөрөөр зохион байгуулах болно. Уг гарын авлагыг ашиглахдаа хөргөгчийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Гэхдээ бүхэл бүтэн зайг цэвэр байлгахын тулд тохируулга хийх хэрэгтэй.
- Доод хөргөгч шүүгээ. Хэдийгээр эдгээр шүүгээнүүд нь ихэвчлэн шинэхэн бүтээгдэхүүн эсвэл маханд зориулсан шошготой боловч та эрүүл хоол хүнсээ нуухыг хүсэхгүй байгаа газраа нуухыг хүсэхгүй байна. Оронд нь эдгээр тасалгаануудыг хоолны дэглэмээр (хэрвээ та тэдгээрийг уухаар шийдсэн бол), эсвэл дарс, шар айраг гэх мэт бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хүсч буй бусад ундаагаар дүүргэ.
- Хажуугийн хөргөгч хаалга. Хөргөгчийн хаалгыг эрүүл хэрэглээний сонголтоор хангах. Өглөөний цайгаа хуванцар саванд дүүргэж, тэдгээр тавиурууд дээр өдөр бүр сэрүүн байлгахын тулд байнга хүйтэн, эрүүл ундаа хийхэд бэлэн байдаг. Та ч гэсэн амттай ус хийж болно. Би бас цацагт хяруул эсвэл туранхай шарсан үхрийн мах шиг хүйтэн ургамал, хүйтэн зүслэг барихын тулд эдгээр тавиуруудыг ашигладаг. Хаалганы доод хэсэгт сүү, бяслаг багатай хоол иддэг цагаан идээний бүтээгдэхүүнийг би байнга хадгалж байдаг.
- Төвийн тавиур . Зохион байгуулалтын хөргөгчний хамгийн чухал хэсэг нь төв тавиурын талбай юм. Энд эрүүл хоол хүнсээ үзүүлж байгаа юм. Хэрвээ та эрүүл хоолоор үйлчилдэг зууш багцыг бэлдэж байгаа бол хөргөгч хаалгыг онгойлгоход тэдгээрийг шууд тавиур дээр байрлуулахын тулд тэдгээрийн тавиурыг цэвэрхэн байрлуулна. Би бас энэ нутагт ганц бие хоолонд дуртай уураг байдаг. Эдгээр чингэлэгийн дэргэд бүхэлдээ, шинэ бүтээгдэхүүн, туранхай махыг тавь.
Хэрэглээ бүр өөр өөр бүтэцтэй тул таны хөргөгчийг зохион бүтээхэд тань тусална. Эрүүл мэнд, хоолны дэглэмтэй хоол хүнс нь хаалгыг онгойлгоход хамгийн чухал зүйл юм. Тэжээлгүй хоолыг бага зэргийн тохиромжтой тасалгаануудад байлга.
5 - Эрүүл хоолоороо хөргөгчөө нөөцлөөрэй
Хөргөгч чинь цэвэр, зохион байгуулалттай бол худалдаа хийхэд ямар эрүүл хоол хүнс худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг. Магадгүй та бэлэн байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнийг мөнгө үрэх магадлал багатай.
Эрүүл хөргөгчтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хадгалахын тулд хөргөгчийн хаалганы гадна эсвэл ойролцоо хуурай ялгах самбарыг байлга. Зөвхөн таны хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг самбар дээр ашиглаарай (энэ нь ч гэсэн цэвэрхэн байдаг шүү дээ!). Жимс жимсгэнэ, жигнэмэг, хүнсний ногоо, туранхай мах гэх мэт дуртай хоол хүнсэнд ээлтэй зүйлээсээ алга болж, эрүүл хоолны цэснийхээ жагсаалтыг нэмээрэй. Дараа нь дэлгүүр явах цаг болсноос хойш жагсаалтын гэрэл зургийг өөрийн ухаалаг гар утсанд хүргэж, түүнийгээ хүнсний дэлгүүрт хүргэж өгнө.
6 - Өөрийн хөргөгчийг цэвэрлэж, зохион байгуул
Одоо таны хөргөгч цэвэр, зохион байгуулалттай учраас жингээ үр дүнтэй болгохын тулд ийм аргаар арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Долоо хоног бүр таван минутыг аваад хөргөгчийн хэсэг бүрийг скан хийж, муу зүйлсийг хаях хэрэгтэй. Дараа нь хоол хүнсэнд ээлтэй зүйлсийг урд, төвд байлгахын тулд үлдсэн зүйлсийг дахин зохион байгуулах. Хоол хүнс худалдан авахын өмнө ухаалаг хоол хүнс нь долоо хоногт эрүүл хоолны төлөвлөлтийн үйл явцынхаа нэгэн адил үүнийг хийдэг.
Хэрэв таны хөргөгч хэт хурдан бөглөсөн бол. Хүнсний дэлгүүрт долоо хоног тутмын аялалаа үзээрэй. Харин оронд нь эрүүл хоол хүнсээ идээрэй. Бүтээлээ аваарай. Бага өөхний жор, эрүүл хоолны дэглэмийг ашиглаарай.