Гүйцэтгэлийг сайжруулах үр дүнг илүү ойрхон харах
Кофе бол тамирчдын дунд алдартай ундаа юм. Үүнээс шалтгаалж зарим нь соёл бол сургалтанд хамрагдсаны дараа хамт байх болно. (Өнгөрсөн долоо хоногийн өглөө өглөөний өглөө эрт унасан унадаг дугуйчдын дэлгүүрүүдээр дүүрэн дугуйтай араатан гэдгийг анхаарна уу.)
Кофе , кофеин, кафе , жава, шавар, гэх мэт нь алдартай ундаа, сайн амттай, олон хүний эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө сэтгэл хангалуун, эрч хүч, мэдрэмжийг мэдэрдэг. кофе уух нь кофейн болон бусад байгалийн ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс шалтгаална.
Каффейн нь Гүйцэтгэлийн Нэмэлт
Каффейн нь зөвлөж буй тунгаар аюулгүй, үр дүнтэй гэж тооцогддог спортын гүйцэтгэлийн нэмэлтүүдийн нэг юм. Каффейн нь Дэлхийн Допингийн Эсрэг Агентлагийг спортоор хориглосон байдаг. Кофеины шалтгаан нь бүхэлдээ тодорхой бус боловч мэдрэл / тархины сульдлыг удаашруулахад хүргэж болох юм. Учир нь та кофейн хэрэглэхгүйгээр эрт ядрах, өвдөлтийг мэдэрдэггүй. Түүнчлэн кофейн нь булчингийн үйл ажиллагааны шууд нөлөөтэй байж болно. Эхний онолоор кафеин нь өөхний шаталтыг ихэсгэж байгаа нь тамирчдын гүйцэтгэлийн механизмын хувьд хөнгөлөлт үзүүлж байна. Каффейн нь марафон, триатлон гэх мэт тэсвэр тэвчээр шаардлагын үед гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх гэх мэт эрчим хүчний спортын уралдаан тэмцээн, биеийн тамирын болон хүч чадлаар өрсөлдөх чадвар хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч, каффейн эдгээр хүчирхэг спортын тамирчдын хувьд илүү их үр өгөөжтэй болгох боломжийг олгож байгаа юм.
Каффейн өвдөлт, тав тухтай холбоотой "Туршлагатай хөдөлмөрийн хурд" (RPE) -ийг багасгах чадвар нь өндөр чадавхитай сургалтын чадварыг дээшлүүлэх магадлалтай.
Түүнээс гадна кофе / кофеин нь зарим сургагч, өрсөлдөгчид сайн сайхан мэдрэмж, хүч чадлыг өгч чадна. Энэ нь үр дүнтэй тархи ба адренал өдөөлтийг бий болгодог ч физиологийнхаас илүү сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг. бүдгэрүүлэх.
Цайны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүний эрүүл мэндийн судалгаанаас үзэхэд кофе, кофейн нь төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, өдөрт 3-4 аяга, 400 мг кофеин дунджаар бага зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг. (Жирэмсэн үед кафеин, зулбалтын талаарх зарим тодорхой бус байдлыг тусгахын тулд тэн хагас нь)
Кофены боломжит ашиг тус:
- Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл буурч байна
- Элэгний өвчний эсрэг хамгаална
- Паркинсоны өвчний эсрэг хамгаална
- Хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг
- Альцгеймерийн өвчингөөс хамгаалах
Эдгээр ур егеежийн дийлэнх нь ирээдуйн хуний судалгаагаар илэрч байгаа бегеед энэ терлийн судалгаанд хамрагдаагуй хучин зуйлуудийн улмаас тодорхой гэж узэж болохгуй.
Зүрхний өвчин дэх кофеин ба кофейны үүрэг зарим талаар маргаантай хэвээр байгаа хэдий ч олон арван жилийн туршид харьцангуй бага, өндөр хэрэглээтэй байгаа нь том популяцийн ирээдүйн судалгаанд зүрхний өвчний эрсдэл өндөр байгааг харуулж байна.
Эх сурвалж:
Ногоон JM, Wickwire PJ, McLester JR, бусад. Кофейны давталтад сөргөөр нөлөөлж, дасгал сургуулилтыг эсэргүүцэж буй үед дасгал хөдөлгөөнийг үнэлэх. Sports Jockey Physiol . 2007; Есдүгээр сар, 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Кофе ба эрүүл мэнд: сүүлийн үеийн хүний судалгааны тойм. Крит Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, ван Дам RM, Виллет WC, нар. Цайны хэрэглээ ба зүрхний титэм судасны эмгэг: ирээдүйн кохорт судалгаа. Дугуй . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Тарнополск Магистр. Кофейн ба креатин спортоор хичээллэдэг. Анн Nutr Metab . 2010; 57-р бүлэг: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Аагеробик дасгал хийхэд кофейны үр нөлөөг харгалзан үздэг. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008, 18 (4): 412-29.