Хэрхэн наран шарлагын газар бэлэн байдалтай байх вэ?
Та фитнесийн загвар эсвэл мэргэжлийн байх шаардлагагүй. Энэ бүхэн нь олон янзын шим тэжээл бүхий өтгөн хоол идэх явдал юм.
Beach Ready байгууллагад зориулсан зөв хоол идээрэй
Хүссэн бие махбодоо хүртэх эрхээ хүндэтгэх шаардлагагүй юм. Чийрэгжүүлэх мэргэжилтнүүд өвдөгний биед хүрэхийн тулд ямар нэг тусгай эсвэл ид шидийг иддэггүй. Жирийн эрүүл хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөмжүүд нь та нарыг бэлтгэлээ.
Овъёос нь Өөх Шатаж буй Өндөг
Овъёог бараг бүх фитнесс мэргэжилтнүүдэд зориулсан цэс дээр байна. Эдгээр нь эрчим хүч, өөх шатаах, супер тэжээллэг бодис агуулдаг нууц зэвсэг юм.
Овъёолол нь хоол боловсруулахад маш сайн бэлдмэл бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэний тусламжтайгаар хооллолтыг багасгадаг. Овъёос нь шим тэжээлтэй, өтгөн хоол хүнс юм.
Энэ нь овьёос тамирчид, тамирчдын топ арван жагсаалтын жагсаалтад багтаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
Өндөг нь их уураг юм
Өндөг нь өөр өөр тохиромжтой, мэргэжлийн дуртай, дасгалын зууш юм. Тэдгээр нь уураг, шим тэжээлийн бодисын өтгөн үүлээр дүүрэн байдаг. Цагаан идээ нь фитнесийн мэргэжилтнүүдийн хувьд тохиромжтой байдаг.
Өндөг нь булчингийн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд хатуу, аялгуутай бие махбодийг арчлахад тустай. Абс нь хоолны дэглэмийн олон янзын хэлбэрээр хийж болох уургийн энгийн хэлбэрээр гал тогооны өрөөнд үүсдэг.
Их хэмжээгээр хоол хийх эсвэл жигнэмэгээр жигнэх аравны нэг чанасан өндөг нь тохирох идэх жагсаалтанд өндөр байдаг.
Супер биетэй бол Greens идээрэй
Тэдний хамгийн сайн биеийг байрлуулсан фитнес загварууд өдөр бүр ногоон дээр иддэг . Брокколи, бууцай зэрэг хүнсний ногоо нь шим тэжээлийн нягт өтгөн супер хоол юм. Эдгээр нь олон төрлийн эрүүл мэндийн ач тусыг бий болгож, уян хатан бие махбодийг хадгалахад тусалдаг.
Их бие нь чанартай хоолоор бүтээгддэг. Хүнсний ногоо болон ногоонууд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа цэсийн зүйлсийг эрэлхийлдэг. Greens бол хамгийн сайн бие махбоддоо хүрэхийн тулд дээд зэргийн чанартай хоол хүнс юм.
Apple-ийн Өдөр нь өөхийг хаядаг
Нэг тонн жинтэй бие махбодийг хадгалах нэг төрлийн хоол бол алим шиг жимс жимсгэнэ . Тэд гайхалтай амтыг мэдэрдэг, өтгөн шим тэжээлтэй, өндөр чанартай.
Ихэнх фитнессийн мэргэжилтнүүд алим нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх шатаахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Тэд маш сайн бэлтгэлтэй зууш хийж, алим энерги авахын тулд ямар ч цаг хугацаа шаардагддаг.
Булчингийн хөгжлийн төлөө Lean Proteins
Ихэнх фитнес чанарууд нь тахианы мах, цацагт хяруул зэрэг туранхай туранхай уураг бэлтгэж, өдөр тутмын хэрэглээгээ түүж бэлтгэдэг. Зарим нь холимог whey, whey isolate зэрэг уураг нь уураг чичиргээн хийхэд тохиромжтой хүчин зүйл болох юм.
Загвараас үл хамааран уураг нь наран шарлагын бэлдмэлийн зориулалтаар хооллох хамгийн шилдэг арван жагсаалтанд байдаг. Амин хүчлүүд нь биеийн уураг үүсгэдэг бөөмс юм.
Бие махбодийг шатаахын тулд эрүүл чийрэг хоолло
Ихэнх фитнесийн мэргэжилтнүүд эрүүл өөх тос нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Муу rap , өөх тос, тофоко, чидун жимсний тос зэрэг нь арваад туранхай бие махбодид идэх хамгийн шилдэг 10 хоол юм.
Эрүүл өөх тос нь хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг ба хоол тэжээлийг хэт их хэмжээгээр багасгахад тусалдаг. Гялалзсан арьс нь эрүүл чийрэг хооллолт, фитнесс загвар, мэргэжлийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Усны их хэмжээний ус уух
Энэ нь фитнессийн мэргэжилтнүүд, загварууд, тамирчид тонн ус ууж байгааг мэддэггүй.
Ус нь биед хуримтлагддаг ба хортой бодисоор бохирддог. Үзэсгэлэнт бие нь дотороос эхэлдэг усыг шаарддаг.
Ус бас бидний бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхийг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь мөн хоол боловсруулах эрхтнүүдийн процесст тусалдаг ба бэлгэвчийг багасгадаг.
Ус бол сайхан, эрүүл биед зориулсан нууц зэвсэг юм.
Оливийн тос нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Greens and vegetables дээр чидун тосны тосыг фитнес мэргэжлийн хүмүүст зориулж салатын хувцас болгон хувиргасан. Чидун жимсний тосны шим тэжээлийн үнэ цэнэ, ашиг тус өндөр зэрэглэлтэй байдаг бөгөөд эрүүл өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Их бие эрүүл чийрэг байхыг шаарддаг. Чидун жимсний тос нь эрүүл мэндэд тустай.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа тарган загас идээрэй
Чийрэгжүүлэх мэргэжилтнүүд болон загвар нь наран шарлагын бэлдмэлийг хадгалахын тулд өөхөн загасыг шударга хувь эзэмшдэг. Салмон шиг тарган загас нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах омега-3 өөх агуулдаг.
Өөх тосны загас нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, илүү үр дүнтэй өөх шатаахыг өдөөдөг. Мөн загас идэх нь эрүүл, дэглэмтэй байх ёстойг тайлбарлах эрүүл мэндийн ач холбогдолтой олон тооны нэмэлт ач холбогдолтой.
Хоол хүнсний хууралт нь бидний эрүүл мэндийг сахихад тусалж чадна
Чийрэгжүүлэх мэргэжилтнүүд, загварууд нь үр дүнтэй байдаг ч нууц нь үүнийг сайн мэддэг. Хүн бүрийн амт нь амттай, амттай байдаг.
Илүүдэл калори нь доод тал нь хэвээр байна. Биеийн мэдрэмжтэй чанар нь чанарын найрлага болон нийт илчлэгийг анхаарч үздэг. Зөвшөөрөл нь туйлын эрсдэлд орохгүй. Сайн жишээ гэвэл бүхэлд нь савны оронд нэг шинэхэн гурилан хүрэн талх идэх явдал юм.
Мэхлэх үйл явц нь биднийг зам дээр туулж, амьдралын тэнцвэрийг хадгалахад тустай.
Beach Body Tips болон Tricks
Чийрэгжүүлэх загвар, мэргэжлийн хүмүүс жилийн турш бүтэлгүйтэж байгаа бие бялдраа хадгалах хэдэн аргыг баримталж байна. Зөвлөмж болон аргуудын дараах аравтын жагсаалтыг ашиглах нь тустай болно:
- Хувьцааны хяналт: шошгыг уншиж, зохих хэсгийг хэмжинэ. Илүү буцаж бүү буц.
- Бага хавтан: Хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд оройн хоолны тавагны оронд үдийн хоолны хавтан дээр хоол идэх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсээ боохын тулд : түргэн хоолны газраас эрүүл сэрүүн эсвэл хөнгөн зууш түрийвчээ түрхэнэ.
- Гэртээ тогооч: идсэн зүйлээ хянаж, ханасан өөх, натрийн хоолыг их хэмжээгээр бууруулдаг.
- Архи уух нь: архины хэрэглээг багасгах эсвэл устгах нь энэ бэлхүүсийг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
- Дасгал: Долоо хоногт 3-5 удаа, 30 минутын турш нэг цагт оновчтой фитнес хийхэд тохиромжтой.
Эх сурвалж:
cdc.org, Эрүүл жинтэй эрүүл хооллох, 5/15/15
Спортын Анагаах Ухааны Үндэсний Академи, Жин алдалтаа өндөрлөх, Фабио Комана, MA MS, NASM, 5/14
Спортын анагаах ухааны үндэсний академи, Энгийн хоол тэжээлийн стратеги, Фабио комана, МУ, MS, 12/15