Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 239
Өөх - 11г
Carbs - 28g
Уураг - 8г
Нийт цаг 15 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 5 мин
Servings 2 (1 боолт тус бүр)
Хэрэв та өдрийн хоолондоо зориулж сэндвич иддэг байсан бол энэ нь мэдэгдэхгүйгээр нэг хоолны дэглэмд натри илэрч болно. Арилжааны талх, мах идэх нь далд натритай холбоотой томоохон гэмт хэрэгтний нэг юм. Бяслаг, шорвог амтлагч, хиамны талыг нэмээд өдөртөө натрийн үнэ цэнийг мэдэрдэг. Хэдийгээр та амттай, амар хялбар өдрийн хоол идэж чадна. Та үүнийг яаж хийх талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Хоёр зүсмэл талхны оронд тарианы бүхэл тариа тарих эсвэл натри хэрэглэх нь нэг арга юм. Өдөрт олон тонн шинэхэн ногоо нэмж, натри дүүрсэн махны махыг нэмж авах нь үдийн хоолны дэглэмийг илүү уян хатан, цусны даралтанд хүргэх өөр нэг арга юм. Мөөгөнцөр дэх вандуйн ургамлаас гаралтай уураг нь таныг махгүйгээр хооллож байх болно. Эцэст нь, соус, тараг, чидай, бяслаг гэх мэт давс хэрэглэдэг шорвогны дээд хэмжээг үзээрэй. Эдгээр топуудаас бага зэрэг удаан явдаг учир та хэтэрхий их натригүй амтыг олж авдаг.
Найрлага
- 1/2 халбага чидун тос
- 1 инч зүсмэл улаан сонгино
- 1/2 дунд улаан чинжүү чинжүү
- 1/2 жижиг zucchini
- 2 үр тариа, эсвэл тарвага
- 1/4 аяга hummus
- 1/2 аяга бууцай
- 2 халбага feta бяслаг, буталсан
- 1 халбага хатаасан oregano
- 1 халбага хэрчсэн хар чидун
Бэлтгэл
- Бага оврын халуунд дунд дулаан дээгүүр халсан тос. Улаан өнгийн сонгино, хонх чинжүү, зүрчийсэн зүсмэлүүд. Зөөлөн, 5 минут орчим болтол эгнээ, аяганд нэмнэ.
- Тус тусад нь иштэй, дулаан боодол.
- Бөөгнөрсөн хэсгийн хагасыг бөөгнөрсөн хэсгүүдийн дунд тараана. Бүрхүүлийг хооронд нь бууцаа хувааж, дараа нь самартай ногоогоо хуваана. Feta, oregano, болон чидайтай хамт услалт.
- Хажуугийн ирмэгийг дахин дээшлүүлж талыг нь огтолж ав.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Мөөгөнцөр мөөг, эсвэл хаш, эсвэл шинэ өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт энэ боодол дээр дуртай зүйлсээ нэмээрэй.
Гараа ямар ч мансууруулах зүйл байхгүй байна уу? Дөрвөн аяга лаазалсан вандуйд бага зэрэг усаар зайлж, дараа нь 1/2 халбага сармис нунтаг, нимбэгний шүүс зэргийг нухашаар тарина. Өөрөөр та бүтээлч, шарж улаан чинжүү мөөгөнцөр эсвэл шаржигнасан улаан шар манжинд багтана.
Илүү их уураг хэрэгтэй юу? Энэ боодол дээр үлдсэн шарж, шарж тахиаг нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Тэнцвэртэй үдийн хоолонд зориулж жимсний талбайн хамт үйлчил.