Lean Body Mass болон Үйл ажиллагааны түвшинг ашиглах
Зарим зохиогчид нь биеийн жингийн масс (биеийн өөх биш хэсэг) нь уургийн хэрэгцээг тодорхойлох гол хүчин зүйл гэж үздэг бөгөөд зарим нь үйл ажиллагааны түвшинг тооцох ёстой гэж үздэг. Barry Sears ("Zone Diet"), Майкл, Мэри Дан Эйзес нар (" Protein Power ") нь уургийн зөвлөмжинд эдгээр хүчин зүйлсийг хоёуланг нь авч үздэг зохиогчийн жишээ юм.
Lean Body Mass
Lean body mass гэдэг нь өөх тос биш биеийн жингийн хэмжээ юм. Үүнд яс, ус, булчин, эрхтнүүд, эдүүд орно. Биеийн жинг масс нь бодисын солилцоонд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг.
Биеийн жингийн хэмжээг хэмжих нь таны биеийн жинг тооцоолох эхний алхам юм. Зүгээр л биеийн жин нь жингийн нийт жин нь таны биеийн өөхний жинг хасдаг. Биеийн өөхийг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Хамгийн хялбар арга бол биобеллик эсэргүүцэлтэй хэрэглэдэг биеийн тосны жинг ашиглах явдал юм. Гэхдээ энэ нь диаметр хэмжигч, DEXA скан, эсвэл гидростатик жинлүүрээр хэмжиж болно.
Хэрэв та 150 фунт жинтэй бол биеийн жингийн 30 хувьтай тэнцэх бөгөөд энэ нь 45 фунт өөх юм. Таны бөхийх биеийн масс 150-аас 45, 105 фунт байна.
Протеины хэрэгцээнд зориулж Lean Body Mass ашиглах
Sears-ийн хэрэглэдэг томъёоны дагуу биеийн жинг массын фунт дараахь үр дүнгээс хамааран үржүүлж болно. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг граммаар дараах байдлаар үржүүлнэ:
- Дасгал ажил: 0.5
- Хөнгөн ажил (алхах гэх мэт): 0.6
- Дунд зэрэг (долоо хоногт дунджаар 30 минутын дунд идэвхитэй үйл ажиллагаа): 0.7
- Идэвхитэй (өдөрт нэг цагийн дасгал, долоо хоногт 5 өдөр): 0.8
- Маш идэвхтэй (долоо хоногт 10 цагаар): 0.9
- Тамирчин: 1.0
Зарим судлаачид тарган хүмүүс дараагийн дээд зэрэглэлийн ангилалд шилжихийг санал болгодог.
Тэд ямар ч үйл ажиллагаа илүү жинтэй болж байгаа учраас тэд үйл ажиллагаанд илүү их зээл өгдөг.
Уурагны хэрэгцээг тооцоолох жишээ
160 фунт жинтэй хүн биеийн өөх 25% байдаг. Энэ хүн 120 фунт жинтэй биетэй. Хэрвээ хүн идэвхгүй байгаа бол өдөрт 60 грамм уураг хэрэглэнэ.
Хэрэв хүн дунд зэрэг идэвхтэй байвал 120 удаа 0.7 нь 84 грамм, гэх мэт. 30 хувийн биеийн өөхийг агуулсан 180 фунт хүн биеийнхээ жингийн 120 фунт стерлингтэй тэнцэх тул ижил тоо хэрэглэнэ.
АНУ-ын АУ-ны Уургийн хэрэгцээний тооцоо
Эдгээр тоо нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн бага уургийн хэрэгцээг тодорхойлох энгийн аргаар ойртдог. АНУ-ын Анагаах ухааны их сургууль биеийн нийт жингийн нэг фунт тутамд 0.37 грамм уураг хэрэглэдэг. Энэ нь биеийн жингийн нэг фунт стерлингийн 0.33 грамм, биеийн жингийн фунт тутамд 0.40 грамм жинтэй өдөр тутмын тэтгэмжийн хоорондох хэмжээнээс хамаарна. Тамирчин, хүнд дасгалжуулагчид илүү их зүйл шаардагдах бөгөөд эдгээр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.
Хэрэв та өөрийн биеийн жингээ мэдэхгүйгээр энгийн байлгахыг хүсч байгаа бол оронд нь эдгээр зургийг ашиглаж болно.
Хэрэв та өөрийн туранхай биеийн жинг тооцоолж чадвал Sears / Eades аргыг санал болгож, стандарт тооцоотой харьцуулж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Хүнс, хоол тэжээлийн зөвлөл, Үндэсний академийн анагаах ухааны хүрээлэн. Эрчим хүч, нүүрс ус, эслэг, өөх тос, өөх тосны хүчил, холестерол, уураг, амин хүчлүүд (Macronutrients). Үндэсний академийн хэвлэл. 2005.