Аливаа тамирчны үйл ажиллагааг гэмтээхээс зайлсхийх нь чухал. Шагайны шөрмөс нь спортын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Шагайны дулаан дасгал сургуулилт нь хүн бүрт сурахад чухал юм. Доорх гурван хялбар шагайн дулаан дасгалыг шалгана уу.
Шаардлагатай бол халаахад дараах үр дүнд хүрнэ:
- Цусны эргэлт, цусны эргэлт сайжирсан
- Мэдрэлийн мэдрэлийн систем сайжирсан
- Хөдөлгөөний эрх чөлөөг сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
- Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулсан
Хэрэв та тамирчны дасгал хийх, дасгал хийх гэж байгаа бол зөв дулаацуулах нь чухал. Шагайгаа хэрхэн халаахыг сурахын тулд хамгийн сайн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн нэг нь биеийн тамирын эмч юм. Таны PT нь таны одоогийн биеийн тамирын болон ослын эрсдэлд үнэлгээ өгч, таны хийх зөв дасгалуудыг тодорхойлж болно.
Үүнийг хийхийн өмнө шагайндаа дасгал хийлгэхийн өмнө эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа дасгал хийх нь аюулгүй эсэхийг шалга. Таны биеийн эмч нар эдгээр шагайн дасгалуудыг яаж хийхийг танд үзүүлэх боломжтой.
Achilles Tendon Сунгах
- Чиний хажуугаар хөл дээрээ суу.
- Торгон алчуур ашиглан хөлний ёроолыг тойруулан эргүүлээрэй.
- Шагайны цаана хөнгөхөн зөөлөн сунгах хүртлээ алчуураа цээжин дээрээ татаж аваарай.
- 10 секунд барих.
- Таван удаа давт.
Энэ дасгалыг алчуур тугалын сунадаг гэж нэрлэдэг бөгөөд суналтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно.
Хэрэв энэ нь хөл, шагай, хөлний өвдөлт үүсгэдэг бол энэ дасгалыг зогсоо.
Чийрэг урвуу
- Чиний хажуугаар хөл дээрээ суу.
- Аль болох урт хөлийг нь дотогшоо эргүүл.
- 10 секунд барих.
- Таван удаа давт.
Хөл нь дотогшоо эргэлдэн, нуруугаа бөхийлгөн, нуман мөрний ёроолд ил гарч ирнэ.
Үүнийг хийхэд дасгалаа зөв гүйцэтгэж байгааг та мэднэ.
Ankle Eversion
- Чиний хажуугаар хөл дээрээ суу.
- Боломжтой бол хөлийг нь холдуул.
- 10 секунд барих.
- Таван удаа давт.
Нүдний хөндийн урд ба хойд зүг
- Чиний өмнө хөлөндөө суу.
- Шагайгаа хурдан чангалж, хөлийн хуруунууд өвдөг рүүгээ хөдөлнө.
- Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь.
- Шагай, хөлийн хуруугаа холдуул.
- Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь.
- Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Алхаж хөдөлж, шагайгаа хөдөлгөөний хүрээгээр бүрэн хөдөлгөнө үү.
Шагайн үсгүүд
- Чиний өмнө хөлөндөө суу.
- Та ор дэвсгэрийн захаар шагай, хөлийг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийхийг хүсч болно.
- Цагаан толгойн үсгээр хөлийнхөө хамт зур.
- Хэрэв та А-ээс Z-ийг хийвэл нэг хөлөөрөө давтана.
Шагайны суналт нь шагайны хөдөлгөөнийг зөв байлгахын тулд өдөр бүр хийж болно. Тэд мөн шагай шөрмөс, эвдэрсэн шагай, plantar fasciitis эсвэл бусад доод мөчдийн гэмтэлийн дараа таны физик эмчилгээний нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн танд шагайгаа эрүүл байлгах, зөв хөдөлж байхын тулд юу хийх ёстойгоо зааж чадна.
Үг нь
Спорт, биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө зөв дулаацуулах нь бие махбодь бэлэн болоход тань тусална.
Шагайгаа зөв дулаацуулж, шагайгаа сунгахад цаг зав гаргаж, биеийн тамирын дасгалаа хамгийн өндөр байлгаж, бэртэл гэмтлийн эрсдлийг бууруулж болно.