Суудал болон хүрэх нь ар араасаа нуруугаараа уян хатан байдал юм
Суух болон хүрэх тест нь ар араасаа нуруу болон уян хатан байдлыг хэмжих хамгийн түгээмэл арга юм.
Нурууны доод ба доод үений нягт нь булчингийн өвдөлт, хөшүүнтэй холбоотой байдаг тул энэ шинжилгээ ирээдүйд өвдөх, бэртэх эрсдэлийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө суурь уян хатан байдлыг үнэлэхийн тулд хэдэн арван жилийн туршид физиологичид болон биеийн тамирын дасгалжуулагчид дасгал сургуулилтын дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд ахиц дэвшилийг тодорхойлохын тулд хэдэн долоо хоногийн дараа давтдаг.
Яагаад гэвэл энэ нь маш удаан байсан тул бүх насны бүлгүүд болон хүйсээр үр дүнгийн мэдээллийн маш том мэдээллийн сантай болсон. Энэ шалтгааны улмаас хүмүүс уян хатан чанарыг хүйс, насны бүлгүүдийн дундаж үр дүнг харьцуулахын тулд үүнийг ашигладаг хэвээр байна.
Суух болон хүрэх тест нь функциональ, эсвэл "бодит амьдрал", функциональ чадвартай хэмжүүр биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг шүүмжлэгчид байдаг. Бидний хөлний урд шулуун хөл дээрээ сууж хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд бид хичнээн давчдах хэрэгтэй вэ? Би олон удаа таахгүй байх байсан. Нөгөө талаас, бид ямар нэгэн зүйл (golfers, теннисчин, бейсболын), цанаар гулгах, цанаар гулгуулах, хөлбөмбөг тоглох гэх мэт ямар давтамжтай байх ёстой вэ? Эдгээр нь сайн нуруу, уян хатан байдлаа багасгах бодит амьдрал дээрх жишээнүүд юм. Гэхдээ сууж, хүрэх нь энэ худгийг хэмжих сайн ажил биш юм.
Шинэ уян хатан байдлын үнэлгээг одоогоор боловсруулж байгаа бөгөөд олон сургагч, эмч нар өөрсдийн хувилбаруудыг үйлчлүүлэгчиддээ ашиглана.
Гэсэн хэдий ч илуу уян хатан тестийн туршилтыг ерген хурээтэй болгохын тулд суух, хурэх боломж нь уян хатан байдлын еерчлелтийг цаг хугацааны явцад даван туулахад тус болно. Энэ зорилгоор ашиглахад энэ нь ердийн уян хатан байдлын хувьд тестлэх хэрэгсэл болдог.
Сайтыг хэрхэн гүйцэтгэх болон Туршилтыг хүрэх
- Та тусгай суух хэрэгтэй бөгөөд тестийн хайрцагт хүрнэ.
- Сайт ба хүрэх сорилтын хайрцаг дээр үнийг харьцуул
- Гутал хөлийг нь тайлж, шалан дээр урд талынхаа эсрэг өвдөгний шулуун, хөлтэй хавтгай дээр хөлөн дээрээ суугаад шалан дээр суу.
- Удаан, тогтвортой хөдөлгөөнтэй, хонгилын урд зүг рүү бөхийж, өвдөгнөөсөө шулуун урагшлуулж, явж болохуйц хөлөн дээрээ гараа чиглүүл.
- Үргэлжлүүлээд үр дүнгээ өгч, үр дүнг см-ээр тэмдэглээд, амраад гурван удаа давтана.
- Онооны эцсийн дүнг үр дүнг дундажлана.
Таны сууж буй байдал, шинжилгээний үр дүнгүүдийн дундаж утга
Сайт-хүрэх үр дүн таны уян хатан чанарыг цаг хугацаагаар харьцуулж, оноогоо дундаж, жендэр болон насаар харьцуулах. Тохиромжтой уян хатан байдал хөлийг нь шулуун байлгах үед хөлийнхөө хуруунд хүрч чаддаг байх. Хэрвээ та хөлийн хуруунд хүрч чадахгүй бол (туузан дээрх 26 см-ийн тэмдэглэгээ) таны уян хатан байдал нь зөвлөж байснаас бага байх болно.
Суух болон Туршилтын оноо авах боломжтой
Насанд хүрэгчдийн эрэгтэй - үр дүнгүүд см (см)
- Дээрх 34 = Маш сайн
- 28-34 = Дундажаас дээш
- 23-27 = Дундаж
- 16-22 = Дундажаас доогуур
- Доор 16 = Ядуу
Насанд хүрэгчдийн эмэгтэйчүүд - үр дүн нь см (см)
- Дээрх 37 = Маш сайн
- 33-36 = Дундажаас дээш
- 29 - 32 = дундаж
- 23-28 = Дундажаас доогуур
- Доор 23 = Ядуу
Таны уян хатан байдлыг сайжруулах
Хэрэв та хангалттай уян хатан биш бол долоо хоногт 3 удаа булчингийн гол хэсгүүдийг сунгах замаар уян хатан байдлыг сайжруулж болно.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж. ACSM-ийн дасгалын удирдамж ба Prescriptio n, 7-р хэвлэл. Lippincott Williams болон Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Канадын биеийн тамирын дасгалын болон амьдралын хэв маягт үнэлгээ өгөх, 2 дахь хэвлэл. Канадын биеийн физиологийн нийгэмлэг. 2001.
Тодруулга
Fit дээр манай шинжээчдийн зохиолчид таны амьдралд болон гэр бүлийнхэнд зориулсан хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүдийн талаар сэтгэгдэлтэй, хянан тохиолдуулсан бие даасан тоймыг судлах, бичих үүрэгтэй. Хэрвээ та бидний хийдэг зүйл дээр дуртай бол биднийг сонгож авсан холбоосоор дамжуулан биднийг дэмжиж чадна. Хяналтын үйл явцын талаар дэлгэрэнгүй үзэх .