Таны морины хөдөлгөөнийг хэмжих энгийн хэмжүүр
Гарын уян хатан байдлын тест нь морины үений уян хатан, хөдөлгөөнтэй энгийн хэмжигдэхүүн юм. Мөн хүрэх тест гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөний хүрээг тестлэхэд хэрэглэгддэг. Зорилтот уян хатан байдлын тестийн зорилго нь дасгалын гүйцэтгэлийн явцад илт давтагдахаас сэргийлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа морийг тогтмол хэрэглэдэг спортод оролцдог хүмүүст туслах явдал юм.
Жишээ нь усан сэлэлт, теннис, лакросс, racquetball, шидэх, шидэх зэрэг спортын аль нь ч байдаг.
Shoulder Tightness
Дээд талын нуруу, хүзүү, мөрөн нь ихэвчлэн булчингийн өвдөлт, хөшүүнтэй холбоотой байдаг тул морфийн уян хатан байдлыг шалгах нь ирээдүйн өвдөлт, гэмтэлийн эрсдэлийг тодорхойлоход тань туслах болно. Мэс заслын уян хатан байдлыг тестийн физиологичид, физик эмчилгээний дасгалууд хийж дасгал, нөхөн сэргээх хөтөлбөр эхлэхээс өмнө суурь уян хатан байдлыг үнэлж, ахиц дэвшилийг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн долоо хоногийн турш давтан хийдэг. Туршилтын дараа уян хатан дасгалуудаар хөдөлгөөнийг сайжруулж, спортоор уян хатан болгохын тулд усанд сэлэгчид, теннис тоглогч нар ихэвчлэн ашиглагддаг.
Босоо уян хатан байдлын тестийг хэрхэн гүйцэтгэх
- Зүүн мөрний уян хатан байдлыг шалгахын тулд баруун гараа дээш өргөөд зогсоо.
- Баруун тохойгоо наагаад, баруун далдуу нь хүзүүгээ нуруун дээр нь нуруун дээрээ нуруун дээр нь гулсуулна.
- Зүүн гараараа хүрэхийн тулд нурууныхаа ард нуруун дээрээ хүрнэ.
- Одоо баруун гараа зүүн тийшээ хоёр гараараа хуруунд нь хүрэхийг хичээ.
- Баруун болон зүүн гарын хурууны хоорондох хамгийн бага зайг хэмжинэ. Аливаа давхцлыг бүртгэх.
- Эсрэг мөрөн дээр тестийг гүйцэтгэхэд гараа шилжүүлээрэй.
Shoulder уян хатан байдлын сорилтын үр дүн
- Маш сайн = Хуруунууд давхцдаг
- Сайн = Хуруугаараа хүр
- Дундаж = Хуруу нь хоёр инчээс бага байна
- Муу = Хуруугаараа хоёр инчээс илүү байдаг
Таны уян хатан байдлыг сайжруулах
Хэрэв та хангалттай уян хатан биш бол долоо хоногт гурваас доошгүй удаа булчингийн гол булчингуудыг сунгах замаар уян хатан байдлыг нь сайжруулж болно. Уян хатан байдлыг дээшлүүлэх илүү олон арга замыг олохын тулд энгийн моршрол , суурьшсан үндсийг судлах, сунгалтын хамгийн тохиромжтой цагийг сурах хэрэгтэй .
Гэнэтийн осол, гэмтэл бэртэл авсан
Та гэмтэл, ослын дараа морийн уян хатан байдлын тестэнд танилцуулж болно. Хэрэв тийм бол богино хугацааны туршид туршилтыг олон удаа авч болно. Энэ нь таны гэмтэл бэртлийн шилдэг эмчилгээг хүлээн авч, төлөвлөгөөний дагуу хөгжиж буй эсэхийг баталгаажуулахын тулд хийгдсэн болно. Байнгын мониторинг хийдэг нийтлэг гэмтэлүүд нь морын салаа, эмгэг, булчингуудыг хэлнэ. Туршилтыг тогтмол хийснээр бэртэл гэмтлийн дараа мөрөн дээрээ улам илүү тохь тухтай болно.
Эх сурвалж:
Америкийн анагаах ухааны коллеж ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ ба эмчилгээний 7-р хэвлэл. Lippincott Williams болон Wilkins: Philadelphia; 2006.