Өвдөлтөөр үү? Асуудалгүй! Дунд зэргийн болон эрч хүчтэй дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Үүнтэй холбогдуулан би TMI-ыг үзэхээр ирнэ. Учир нь би TIM-ийн харагдах байдал нь удалгүй хангалттай утгатай болно. Би вирүс, синусын зовиуртай, вискозиметрийн гажигтай, даралт (migraine episodes-ийн нийтлэг гох). Сүүлийн жилүүдэд би өглөө эрт толгой өвдөхдөө бага зэрэг өвдөж байсан үедээ өвдөлт намдаах эм хэрэглэхгүйгээр дугуй дотроо илүү ихийг мэдэрдэг.
Энэ бол зүгээр л хувийн сэтгэл хөдлөл байсан, гэхдээ энэ нь сайн зүйл байсан юм. Би зарим нэг шинжлэх ухааны судалгаануудаас харахад дотроо дугуй уналт нь архаг өвдөлт бүхий янз бүрийн хэлбэрийн өвчнөөр өвдсөн хүмүүст туслах боломжтой юм.
Толгой өвдөхөд 2009 онд Шведийн Готенбургийн Cephalea Headache Center-ийн судалгаагаар мигреньтэй хүмүүс дасгалын хөтөлбөрт долоо хоногт гурван удаа дугуйгаар хичээллэхэд дасгал хийсний дараа тэдний фитнесийн түвшин нэмэгдсэн, тэдний нүдний шилний байдал мигрень халдварын дэгдэлт, шинж тэмдгийн эрчмийг, эмийн хэрэглээ зэрэг нь сайжирсан. 2011 онд нэг судлаачид долоо хоногт гурван удаа 40 минутын турш дасгал хөдөлгөөн хийснээр 3 сарын дараа мигрень өвчний урьдчилан сэргийлэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мигренитэй довтолгоонд илүү ихээр нөлөөлсөн болохыг тогтоожээ. Энэ нь магадгүй зүрх судасны дасгал хөдөлгөөн нь довтолгоог эхлүүлэх үндсэн механизм биш бол олон тооны өвдөлтийг зохицуулах механизмуудыг идэвхжүүлдэг байж болох юм гэж " Migraine " сэтгүүлд бичжээ.
Гэхдээ дотогш дасалтай аэробик дасгал нь эндорфиныг арилгах, бие махбодын өвчин намдаах эмгэг үүсгэдэг.
Үнэндээ дотоод дугуйгаар өвдөх нь өвдөлт намдаах хөдөлгөөн биш юм. Энэ дасгал нь мөн өвдөлтийг намдаах болон өвдөгний остеоартритийн (OA) хүмүүст хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.
Үнэн хэрэгтээ, Northern Illinois University-ийн 2012 оны судалгаагаар өвдөг OA хүмүүс 12 долоо хоногийн турш хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал хийсний дараа тэдний алхаж буй хурд сайжирч, өвдөлтийн янз бүрийн арга хэмжээний онооны дүн эрс буурчээ.
Үүний зэрэгцээ, дотор дугуйн нь хөлний болон эрүүний хоорондох бусад өвдөлтийг хөнгөвчлөх боломжтой. Австрали дахь Баруун Сиднейн их сургуулийн судалгаагаар архаг өвдөлтгүй архаг өвдөлттэй хүмүүсийн дараа дугуй унадаг дугуй дээр найман долоо хоногийн дугуйн дасгал хийсний дараа тэдний өвдөлт эрс буурсан (гэхдээ харьцангуй бүлгээр Пилатын биеийн дасгалууд); Гэхдээ зургаан сарын тэмдгийн дагуу хоёр бүлгийн хүмүүс ижил төстэй сайжруулалт хийсэн.
Үүнээс гадна, 2010 онд хийсэн судалгаагаар ажилтай холбоотой хүзүү, мөрний булчингийн өвдөлттэй хүмүүс 20 минутын туршид дунд зэргийн гүйлтийн зам дээр босоо байрлалд зогсож, хүзүүний болон морины булчинд илүү ихээр хүчилтөрөгч авч чаджээ. Энэ нь таны мөрөн дээрээ унах замыг тайвшруулж (та дотроо дугуй унах хэлбэрээр яагаад заавал хийх ёстойг тайлбарлаж өгнө) учир нь хүзүү ба мөр булчингийн өвдөлт буурах болно.
Хамгийн гол нь: Хэрэв та архаг өвдөлтийн зарим хэлбэрээр өвчилсөн бол бүлгийн хичээлд эсвэл дугуйт дасгал хийлгэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, танай эмчээс ногоон гэрэлтэй байдаг. Гэхдээ бүх бие өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь чухал: Тиймээс дунд зэргийн дасгал хийхэд дунд зэрэг, дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт зарим хүмүүсийн хувьд өвдөлт намдаах нөлөөтэй байж болох боловч бусад хүмүүст өвчин намдаах үйл явцыг өдөөж болно. Тиймээс усыг сайтар ажиглах нь чухал юм. Чи явах үедээ оюун санаагаа тайвшруулж, биеэ сонсож , дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ өөрсдийгөө хичээ. Амьсгалах нь хангалттай бөгөөд хангалттай чийгшдэг.
Таны дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, өвдөхөд хүргэх хамгийн сайн хэмжүүр учраас та дугуй унах үедээ мэдрэх арга замдаа итгэлтэй бай.