Марафоны зорилгоо биелүүлэхийн тулд энэ дасгалыг ашигла
Yasso 800-аад нь Бостоны марафоныг шалгаруулах гэх мэт тодорхой марафон зорилгод хүрэхийг хичээдэг тамирчдын дунд алдартай дасгал юм. "Yasso" нэр нь Runner's World сэтгүүлийн ерөнхий дасгалжуулагчийн ажилтан Bart Yasso -оос ирдэг.
Yasso 800-ыг хамгийн сайн зам дээр хийж 800 метр (ихэнх замуудын хоёр тойргийг хялбархан) хэмжиж болно.
Түүнчлэн гүйлтийн зам дээр та хэр хурдан хол явж байгааг мэдэж болно. Гэсэн хэдий ч та 800 метрийг хэмжих боломжтой л бол тэднийг хаана ч ажиллуулж болно. Энэ нь ойролцоогоор 1/2 миль байна.
Yasso 800-г хэрхэн хийх вэ
- Марафоны гоолыг цаг, минутаар аваад хэдэн минут, секундэд хөрвүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та марафоны зорилго 3 цаг, 10 минут бол 3 минут, 10 секунд хүртэл хөрвүүл.
- Нэгдүгээрт, 5-10 минутын турш гүйх, халуун дулаан дасгал хийх дасгал хий .
- Дараа нь өөрийн хөрвүүлсэн цагт 800 метр (ойролцоогоор 1/2 миль) ажиллуулахыг хичээгээрэй (энэ жишээний 3:10).
- Илүү цагаар гүйлт эсвэл явганаар 800 удаа буцаж сэргээнэ (дахин жишээлбэл 3:10-ыг үзнэ үү).
- Эхний долоо хоногт нэг дасгал хийхийн тулд гурав, дөрвөн удаа давтаж эхлэх.
- Таван минутын турш хялбархан гүйлт эсвэл алхаж, дараа нь сунахыг бүү мартаарай.
Давталтуудыг нэмнэ
Yasso 800-ыг долоо хоногт нэг удаа үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн долоо хоног бүр дахин нэг удаа дахин давтах хэрэгтэй.
Эхний хэдэн нь маш амархан мэдэрч, зорилгодоо хүрч болно. Гэсэн хэдий ч, та давтан нэмэх үед, тэд илүү хэцүү болж эхлэх болно гэдгийг анзаарах болно, та цаг хугацаагаа цохиж зарим нэг бэрхшээл байж болох юм.
Хэрвээ та хамгийн сүүлд давтахдаа зорилтот хугацааг (эсвэл хурдан) хүрч чадахгүй бол хэдэн долоо хоногт давтаж давтаж чадна.
Хэрвээ та хэд хэдэн давталт хийснийхээ дараа зорилгоо биелүүлэхэд хүнд хэцүү цаг хугацаа өнгөрч байгаа бол энэ нь танд бодит зорилго бол цаг хугацааг эргэж харах болно.
Үүнийг давж болохгүй
Yasso 800-ыг илүү олон удаа хийснээр таны зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ гэсэн бодол бүү алдаарай. Дахин дахин давтаж байгаа эсэхийг шалгаж, долоо хоногт нэг удаа дасгал хийдэггүйг анхаарах хэрэгтэй. Ямар ч хурдтай дасгалын адилаар хэт ачаалал нь таны гэмтэл бэртэл үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн таны биеийг тайвшруулж, сэргээн босгох боломжийг олгохгүй байх нь таны шаргуу хөдөлмөрийн үр нөлөөг үгүйсгэх болно.
Сургалтын хуваарьтаа хүрэх
Долоо хоног бүрийн Yasso 800-ээс гадна та долоо хоногт удаан ажилладаг гүйлтийн марафоны сургалтыг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй болно. Зөв сургалтанд хамрагдсан ч гэсэн 10 Yasso-ийн давталтыг дуусгах нь таны зорилтот цагт марафоныг дуусгах баталгаа болохгүй. Таны дуусах хугацаа нь сургалт, курс, цаг агаар зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Хэрэв та 10 давталт хийж чадахгүй бол энэ нь та зорилгодоо хүрэхгүй байх магадлалтай байж магадгүй юм.