Хүүхдэд зориулсан хоол хийх нь урам хугарч магадгүй тул би дуртай хүүхдүүдийнхээ зуушны цөөн хэдэн саналыг эргэцүүлэн бодож үзсэн. Эдгээр нь бүгд эрүүл найрлагатай, бэлтгэл сайтай байдаг. Хүүхдүүд нь эдгээр хоолыг хайрлах болно. Эдгээр жорууд нь хүүхдүүдээ гал тогооны өрөөнд идэвхтэй байлгахад төгс төгөлдөр юм.
Homemade hummus
Хүүхдүүдэд түүхий ногоо идэх нь тэдэнд амттай хоол хийхэд хялбар байдаг. Hummus нь вандуй болон кунжутын үрийн оо (tahini) -аар хийгдсэн учраас эрүүл өөх, уураг, уураг ихтэй байдаг. Hummus нь pita талх, шатаасан чипс, жигнэмэгээр үйлчилдэг.
Холмод зориулсан найрлага:
- 15-унци нь вандуй, хатсан ба угааж болдог
- 1 сармис сармис
- 1/4 аяга чидун тос
- Тишиний 2 халбага
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 1/4 халбага амттан
- калийн давс
Хүнсний процессор дахь бүх найрлагыг хольж, луувангийн зүсмэлүүд, цэцэгт байцааны цэцгүүд, улаан лооль зэргээр үйлчилнэ.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies нь milkshakes-тай төстэй байдаг тул хүүхдүүдэд сайхан шүд өгдөг. Шинэ жимс, эрүүл тараг, тараг, тараг, холимог уураг, антиоксидант, кальци, шилэн найрлагатай.
Нэг удаагийн smoothie:
- 1/2 аяга сүү
- ½ аяга ванилийн тараг
- 1 гадил жимсний хальсалсан
- 1/2 аяга гүзээлзгэнэ
- 1/2 аяга мөс.
15 минут 30 секунд хүртэл өндөр хурдтай холигч хүртэл бүх найрлагыг холино.
Шаржигдсан шаржигнуур
Бөөрөлзгөнө зэрэг нь уураг, шилэн эсэд өндөр боловч калори ихтэй байдаг. Далайн чанасан махыг шоргоолжны нахиа нь тэдэнд маш сайн хоолыг өгдөг. Пикрик болон чинжүү нунтаг нь бага зэрэг амттай байдаг.
Тэд хийхэд хялбар, хөгжилтэй байдаг.
Шаржиг шар буурцагны ургамлын орц:
- 1 15-ouncce вандуй, хатсан ба зайлж болно
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 халбага улаан чинжүү нунтаг
- 1/2 халбага пикник
- 1/4 халбага далайн давс
Fahrenheit 400 градусын зууханд урьдчилан халаа. Бүх найрлагыг том саванд хийж, ургамлын үрийг жигд болгоно. Мөөгөнцрийн хуудсан дээр тарааж, алтан хүрэн, шаржигнал хүртэл 35-40 минутын турш зууханд хатаана.
Pizza Bagels
Пицца бол хүүхэд дуртай боловч өөх тос, калори нь бүхэл пиццанд үйлчилдэг бол гарнаасаа гардаг. Эдгээр пицца уут нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Нэмэлт тэжээлийг бүхэл бүтэн үр тарианы уутанд хийнэ.
4 пицца уутанд зориулсан найрлага:
- 2 ширхэг улаан буудайн уутанд хагас хэрчсэн
- 1 пиццаны амтлагч эсвэл порцтой байна
- 2-оос гурван унцитай мозарелла бяслаг
- 1/2 халбага oregano
Fahrenheit-ийн 375 градусын зууханд урьдчилан халаа. Дөрвөн баглааны талхыг жигд хуудсан дээр байрлуулж, пиццаны амтлагчтай (эсвэл хоёр) халбагаар дээр тавина. Bagel halves-ийн хооронд бяслаг болон oregano-ыг жигд хуваарь. Арван орчим минутын турш зууханд жигнэн бяслаг шарж, хүрэн өнгөтэй болж эхэл.
Африкт Ёрокийн дүрсэн
Энд кальци ихтэй, эрүүл моноункатсан өөх тос ихтэй, гэхдээ калори хэтэрхий өндөр биш байгаа нь амттай вандуйн дүрж байна. Шинэ ногооны хавтангаар үйлчлэхийн тулд шатаасан чипс хэрэглэж болно.
Этимог тарагтай дүрсний найрлага:
- 1 алим
- 1 аяга нь өөх тосгүй грек тараг
- 1 1/2 халбага нимбэгний шүүс
- 2 халбага цэвэр cilantro жижиглэсэн
- 1/2 халбага хушга
- давс, чинжүү, амсах болно
Давс, чинжүү бусад найрлагатай хольж холимог хүртэл холино. Амтанд нь давс, чинжүү нэмээд холино.
Cherry Шохойн хөлдөөсөн ундаа
Сүү, сүүн шүүс нь витамин С-т өндөр байдаг тул эдгээр амтат хоолнууд нь хүүхдүүддээ сайн байдаг. Чи хэв маягийн багц хэрэгтэй болно. Хуванцар попсимал хөгцүүд нь дэлгүүрүүдээс хямд, хялбар байдаг, эсвэл жижиг цаасны аяга, popsicle модоор өөрсдөө хийж болно.
6 интоорын шохой хөлдөөгчтэй сэлбэг хэрэгсэл:
- 1 аяга интоор, шинэхэн нухаш, эсвэл сахаргүй хөлдөөсөн юм
- 1 аяга ус
- 1/4 аяга шохойн шүүс
- 1/4 аяга зөгийн бал
Бүх найрлагыг өндөр хурдтай холигчоор хутгаж холино. Мөөгөнцөрт хийнэ. Попцик саваа нэмээд 5-аас доошгүй цаг хөлддөг.