Калори, булчингийн өсөлт, аюулгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийг харьцуулах
Хөдөлгөөнт тийрэлтэт нь биеийн тамирын дасгалын де факто хэсэг бөгөөд зарим хүмүүст бодит үйл ажиллагаа явуулдаг цорын ганц газар болжээ. Мэдээжийн хэрэг, та бүхэн цаг агаарын ямар ч цаг агаар, улирал өнгөрөхийг зөвшөөрдөг.
Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр гүйж гүйж байгаа нь гадаатэй харьцуулахад яаж харьцдаг вэ? Нэг нь нөгөөгөөс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах уу, эсвэл дасгалынхаа хэв маягийг өөрчлөхөд биднийг итгүүлэхэд ямар нэгэн ашигтай тал бий юу?
Калори харьцуулалт
Хөдөлгөөний ач тус ихэвчлэн дотор эсвэл гадна ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран эцсийн шатанд таны шатаж буй калорийн хэмжээ нь хаана ажилладгаас хамаагүй, гэхдээ та хэр хурдан ажилладаг.
Ихэнх хүмүүст гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаагаас илүү их хүч шаарддаг гэж хэлдэг. Энэ нь та байнгын хөдөлгөөнтэй, салхитай тэмцэх, хурдан зогсох, эхлэлийг нь өгч, энэ нь бүхэлдээ илчлэгийн түлэгдэлтийг нэмэгдүүлснийг харуулж байна.
Гэхдээ илүү их илчлэгийг шатаах эсэх нь мэтгэлцээний сэдэв юм. 1996 онд хэвлэгдсэн нэгэн сайн судалгаагаар гүйлтийн зам дээр нэг хувиар налуутай байх шаардлагатай гэж үзсэн.
Хэдийгээр гадаа ажиллаж байгаа нь илүү их эрч хүч шаарддаг ч энэ судалгаанд зөвхөн туршлагатай тамирчид багтсан байна. Эдгээр гүйцэтгэлийн тамирчдын дунд ч дүйцэх чадвар нь нэг миль тутамд 7.09 минутын зайд (эсвэл ойролцоогоор 8.5 миль) хурдтай ажиллаж байсан.
Үүнийг даван туулъя, бидний ихэнх нь үүнээс хамаагүй удаан явдаг. Тиймээс дотор эсвэл гадаа ажиллаж байгаа нь илчлэгийг шатаах илүү сайн арга нь ихэвчлэн угаах. Нөгөөтэйгүүр хэр зэрэг хатуу ажиллаж байгаа нь жинхэнэ шийдвэр гаргах хүчин зүйл мэт харагдаж байна.
Булчингийн өсөлт ба аюулгүй байдал
Өөр нэг алдартай итгэл үнэмшил бол гүйлтийн зам дээр гүйж явах нь таны биед илүү сайн нөлөө үзүүлдэг тул холбоос, холбогч эдэд бага нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь троллейбусыг "аюулгүй" гэж үзэхийг зөвшөөрөх боловч үүнийг дэмжих бодит нотолгоо байхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ олон тооны судалгаанууд гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа нь эдгээр эмзэг үе мөчүүдийг хамгаалахад шаардлагатай булчинг бага хэмжээгээр бий болгож байгааг харуулж байна.
Солонгосын Woosong их сургуулийн Спортын сэргээн засварлах албаны хийсэн нэг судалгаагаар гадаа явганаар доод мөчдөөс илүү эерэг нөлөө үзүүлсэн нь шагайны хөдөлгөөний хүрээ, хөлний нийт хүч чадлыг аль алиныг нь нэмэгдүүлсэн (босоо үсрэх).
Ер нь гадаа ажиллаж байгаа нь гуяны булчингийн булчин, ходоодны ходоодны гастрикнеми, цээжний булчин, булчингийн булчингийн булчинг бий болгох илүү сайн арга юм. Энэ нь гүйлтийн зам дээр хөлний чинь өмнө зүлгэж байх тусмаа бүс нь таны хөлийг доороос нь авчирч өгдөг.
Аюулгүй байдлын үүднээс авч үзвэл нэг төрлийн гүйлт нь нөгөөхээсээ илүү "аюулгүй" гэсэн үг юм. Зөв гутлыг өмсөж , хэрхэн зөв сургах , тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар мэддэг аюулыг бий болгодог. Эдгээр хүчин зүйлс нь таны ажиллаж буй газраас илүү аюулгүй байдлын эрсдлийг үүсгэдэг.
Сэтгэл санааны үйл ажиллагааны үр нөлөө
Ажил гүйдлийг ерөнхийдөө эрчим хүч, сайн сайхны мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд тань мэддэг бол нөгөө талаас өмнө нь давхцан өнгөрөх нэг хэлбэр байдаг.
2012 онд Английн Exeter хотын их сургуулийн судлаачид байгаль орчинд хийсэн дасгалынхаа сэтгэл хөдлөлийн үр нөлөөг судлахын тулд 11 үндсэн судалгааг хийжээ. Тэдний олж мэдсэн зүйл гэвэл гадаа дасгал хийх нь энергийн түвшин, илүү сэтгэлийн хөөрөл, сэргэн мандалтын мэдрэмж, таталцал, төөрөгдөл, уур хилэн, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг явдал юм. Үүнээс гадна, байгаль орчинд үүнийг хийвэл үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг.
Хачирхалтай, тайван амгалан мэдрэмжийг гадаа дасгал хийснээр багасгаж байв. Зарим хүмүүс байгаль орчны өөрчлөлтөд нөлөөлөх хүчин зүйл нь биеийн тамирын харьцангуй статиктай харьцуулахад харьцангуй бага байдаг гэж үздэг.
Хэдийгээр энэ нь гүйлтийн зам дээр эсрэгээр нөлөөлж буйг харуулахгүй байж болох ч, эх нь удаан хугацааны туршид ярьсан зүйлээ бататгахад тусалж болох юм: гадаа гарч, цэвэр агаартай болох нь сайн хэрэг. Үүнийг хийснээр амьдралдаа үргэлжлэх амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэн хийхэд шаардагдах түлхэц өгөх болно.
Эх сурвалж:
> Сунг, E. "Шагай шөрмөсийг чийрэгжүүлэхэд зориулсан гүйлтийн зам дээр суурилсан, зам дээр суурилсан явган сургалтад залуучуудтай танилцсан." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Томпсон Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Байгалийн орчинд бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнд оролцож байгаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд илүү их нөлөө үзүүлдэг үү? Байгаль орчны технолог. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.