Энэ гарын авлагад бид уншигчдын илгээсэн зарим зургуудыг давуу талыг ашиглана. Пилатсын дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч Стив, багшийнхаа тусламжтайгаар Пилатын шинэчлэлийн дасгал хийхэд маш их үр дүнтэй байсан хэд хэдэн зургийг бидэнд хүргэх сайхан байлаа.
Та нар сандрахаас өмнө бид энэ дасгалыг сурч мэдэхгүй. Бидний хийх зүйл бол Стийвийн дүрүүдийн элементүүдийг харна уу. Та дасгалынхаа эхлэлээс эхлээд ахисан түвшнээс эхлээд Пилаттын дасгалууддаа дасаж болно.
1 - Шинэчлэгч дээрээ нуугдсан банз
Бидэнд байгаа зүйл бол үндсэн банзны байрлал юм. Энэ дасгалыг хийхэд илүү хэцүү зүйл бол Стивийг Пилатын шинэчлэгч хөл дээрээ тавьсан хөлийн мөрөн дээр гараа тавьж, мөрөн дээр нь гараа тавьсан юм. Энэ нь шинэчлэгчийг зөөвөрлөж явснаар түүнийг алж болохгүй гэсэн үг юм Түүний Пилатс муж улс . Энэ байр сууринаас эхлэн хяналтын тэнцвэрт урдуур, эсвэл хөлөнд урд шинэчлэгчийг татахад илүү төвөгтэй дасгалууд байдаг.
Анхны үзэл бодлоор Стив нь бидэнд сонгодог банзан дээр буруу зүйл хийж болох сонгодог зүйлсийг харуулж байна. Хэрэв та үндсэн банзнаа хийж, түлхэх, хөлөө татан авах эсвэл шинэчлэгч дээр удаан ажиллаж байгаа бол энэ асуудлууд гарч ирдэг .
Бидний хүсэж буй зүйл бол шагайнаас чихний урт шугам юм. Одоогоор таны харж буй зүйл бол Стивийн толгойг унагаж, түүний гол цөмөөс маш бага дэмжлэг авдаг явдал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд түүний мөрөн болон гараас нь гадагшлуулахаар хуйвалдаж байна. Та үүнийг харж чадаж байна уу?
Энэ тогтворгүй байдалд байгаа хэн боловч бидний тогтворгүй байдалд байгаа мэт санагдах үед бид хамгийн хүчирхэг гэж бодож байгаа аль ч талбарыг ачаалах хандлагатай байдаг. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн мөр. Хэрэв энэ нь эмэгтэй байсан бол та түүний хөл, хонгилд жин, хүчийг олж авах гэж оролдохын тулд илүү ихийг олж харах болно.
Дараачийнх нь Стив дээр хийсэн анхны сайжруулалтыг үзье.
2 - Пилатын шинэчлэлийн залруулга: Абс
Стив өөрийн гэдэсний булчинг татахад ямар өөрчлөлт гарсаныг хараарай. Тэрбээр нурууг нь хэвлий гэдэсний булчинг сугалан түлхэж үндсэн дэмжлэгийг олсон. Бүх шугамууд нь илүү сайн бөгөөд энерги тэнцвэрт байдлаа алдаж эхлэв. Бүх чухал цөм нь түүний ажлыг хийж байгаа бөгөөд Стив толгойгоо өргөх хангалттай аюулгүй байдал бий болно.
Дараа нь илүү сайжруулалт хийдэг. Эндээс та яаж энд хүрч болох юм.
3 - Pilates Reformer Correction: Урт, Straighter Line авах
Хамаагүй дээр. Хөдөлгөөнгүй ажиллах, толгойгоо өргөхөд Стив ойртохоосоо өмнө шагайн урт, шулуун шугаманд ойрхон байдаг. Стивийн хөл нь илүү хүчирхэг болж, дунд шугамтай харьцуулахад илүү их харагдаж байна уу? Түүний хуруу гэдэс (гарны ар тал) ч бас эргэж байгааг анзаардаг.
Хүзүү мөрөн, хүзүүндээ их хэмжээний хурцадсаар байна. Стив бол гол зүйл, гэхдээ тэр үүнд итгэхгүй байна. Энд урилга Стив нь түүний мөрөн дээрээс урагшаа мөргөхөд хүргэж буйг харуулж байна уу? Энэ нь хүзүүндээ илүү их эрх чөлөө олгож, цээжиндээ онгойлгож, түүнд илүү их дэмжлэг үзүүлнэ. Үүнийг хийх сайхан, тэнцвэртэй шугамыг төсөөл.
Магадгүй та бодож байж магадгүй: Нэг минут хүлээхэд тэр залуу Пилате машин дээрээс доошоо гулсаж чадах бөгөөд та түүний толгойг өргөж, "сайхан мөр" болгохыг хүсдэг. Би тийшээ очихыг хүсч байна уу?
Хариулт нь та үүнийг бий болгох болно. Эндээс эхлэх зарим дасгалууд байна:
- Arm / Leg Reach-ээр өвдөгнөх - нуруу болон гэдэсний бат бөх бат бэхийг бий болгоход хялбар дасгал хийх хэрэгтэй.
- Plank (Мэдээжийн хэрэг)
- Swan - энэ бол та хавирганы торноос хамгаалж байгаа сайхан, дэмжсэн газрыг олох болно.
- Push Up - гар, мөрний хүч чадлыг сайжруулж, түүнчлэн хэлбэрээ хэвээр хадгалахын тулд бүрэн бүтэн холболт хийхэд туслах болно.
- Leg Pull Front - аарцаг, мөрний тогтвортой байдлыг хангах завсрын хөдөлгөөн.
Биднийг явахаасаа өмнө Стив. Энэ бол маш хэцүү дасгал бөгөөд тэр маш сайн ажилласан. Мэдээжийн хэрэг, Core Connection Pilates-аас Ирен Аврололидын багшийн ачаар бас. Иймэрхүү зургууд бүгд бидэнд тустай.