Илүүдэл жинтэй, дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй хүмүүс олон байдаг.
Өдөр тутмын амьдрал дээр дасгал хийснээс илүү том бэрхшээлүүд тулгарч байна. Унтахаар очих талаар мартуузай . Хэрэв та машин дотроо гарахгүй бол яах вэ? Хэрэв та энгийн хөдөлгөөнтэй тэмцэж байгаа бол тэнцвэртэй байдал , хүч чадал , хөдөлгөөнд ажиллахын тулд өөрийн гэртээ хувийн нууцаар хийж болох зарим дасгалын дасгалуудыг мэдэж аваарай.
Функциональ дасгал
Хэрэв та сандлаас босох гэх мэт хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудалтай бол машинаас орж ирж, эсвэл хонгилоос доош, доош, энэ нь хаана эхлэх вэ. Функционал дасгал гэдэг нь амьдралын чанарыг дээшлүүлэхийн тулд тэмцэж буй хамгийн чухал зүйл дээрээ ажиллаж байна гэсэн үг юм.
1. Дээш ба доош
Үйл ажиллагааны дасгал хөдөлгөөн эхлэх нь сайн. Өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн хонгилоор алхаж, шатаар өгсөх хандлагатай байдаг. Ердийн хашлага нь 2-6 инч өндөр байхад шат шатаар дээшээ 15 буюу түүнээс дээш шаттай байж болно. Гэртээ орохдоо дадлага хийх нь таныг дэлхий рүү явахад хялбар болгодог.
Хэрхэн дасгах вэ : Алхам алхах, хажуугийн зам, шатыг ашиглан баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн тийшээ алхаж, хананд эсвэл бариулыг тэнцвэржүүлэхэд хүргэнэ.
Баруун хөлөөрөө доошоо зүүн тийшээ яваад баруун хөл дээр 10 удаа давтана. Зүүн хөлөөрөө эргэж, давтана.
Өдөр бүр давтаж, илүү давталт хийж, эцэст нь ямар нэгэн зүйлийг барьж авахгүйгээр тэнцвэржүүлнэ.
Хэрвээ та алхамаа хэрэглэж байгаа бол дээд талаас эхэлж, эрч хүчээ нэмэхэд цаг агаарт нь нэмнэ.
Хэцүү болгоомжтой хийх: Шалан дээр зөвхөн нэг хөл байгаа үед товчхон хугацаанд үе шатыг тэнцвэр шаарддаг.
Үүнийг туршиж үзээрэй: Дугуйтай ойрхон зогсоод (хэрэгтэй үед нь) зогсоод баруун хөлийг шалан дээрээс зүүн тийш тэнцвэрлэнэ.
Энэ байрлалыг хэр удаан хадгалж болохыг хараарай.
Доод болон зүүн хөлөөр давтана. Үүнийг улам шаргуу болгохын тулд нүдийг нь хаа. Эцэст нь хананаас хол байгаарай.
2. Дээшээ ба доош
Өдөр бүр хэдэн удаа суудал, сандал, машин, бие засах газар дээр сууж, зогсож байхдаа бод.
Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд бэрхшээлтэй байгаа бол сууж, босгох энгийн үйлдэл нь урам хугарах болно. Дундаж бие засах газар нь 15 орчим см өндөр, дундаж сандал 16-17 инч байна. Энэ нь та шалан дээр 15- аас доошгүй минутын дотор өдөрт дор хаяж 10 удаа суух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Бэхэлгээ нь хөл, хугарсан, буцаж ирэхэд хүч чадал шаарддаг.
Хэрхэн дасгал хийх : Мэдээж сандал дээрээ, эсвэл бие засах газартай (таган дээрээ доош нь мэдээж) сууж, 8 удаа сууж эхэлнэ.
Өдөр бүр, эхний ээлжинд хэрэгтэй бол гарын үсэг, гар бариул ашиглан сууж, босоод дадлага хий. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр илүү олон давталт хийж, ямар нэгэн зүйлийг барьж авахгүйгээр тэнцвэржүүлэхийг оролд.
Үүнийг улам хэцүү болго : Хэрэв та хүсвэл ахин дэвшихийг хүсч байвал доош гулгуулахгүйгээр хэвтүүлээрэй. Хүчтэй байдал, эрч хүчнээс хамаарч та хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулах болно.
Үүнийг оролдоод үзээрэй. Дараа нь сандал дээр суугаад суугаад суудаг.
Дараа нь суух гэж байгаа мэт босож зогсоо. Сандал дээрээс хэдхэн инч зогсоод зогсоод давт.
3. Машин дотогш орох ба гарахгүй
Энэ нь хүн бүрт илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай биш, зарим нь жижиг машинд орох, гарахад хүндрэлтэй байж болох юм. Энэ нь гэртээ үлдэх гэсэн нэг шалтгаан юм.
Энэ хөдөлгөөнийг хийснээр хүч чадал, чадвараа сайжруулж чадна.
Үүнийг туршина уу: Машиндаа суугаад нэг хөлөнд гарахад дадлага хийдэг, дараа нь нөгөөдөх нь (гадагш гарвал эргэхгүй байхыг хичээгээрэй ... энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадна). Одоо гараа ашиглан машинаа дээш гаргахад туслахын тулд гараа ашиглан, буцаад доошоо суугаад давтан хэл.
Таны зорилго бол машины хаалга руу хөдлөх гэхээсээ илүүтэйгээр хөлнөөс гараа хөдөлгөх чадвартай байх ёстой.
Зорилтот хүчирхэгжүүлэх сургалт
Одоо та функциональ сургалтанд зориулж зарим санааг дэвшүүлье. Уламжлалт алхамуудтай илүү анхаарал хандуулах талаар ярилцъя.
Хүч чадал олгох сургалт бол та эхлэгч бол эхлүүлэхэд тохиромжтой газар юм. Та сандал дээрээ хийж болох дээд болон доод биений дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрийг эзэмшсэнээр тогтвортой дасгалууд дээр тогтвортой дасгалууд, хүч чадал, илүү сайн ажиллагаатай.
Хүч чадал бүхий дасгалууд
Зөвхөн одоо хийж болох зарим алхамуудаас дурдвал:
- Слайд Слайдууд - Цаасан дээр тавган дээр хөлтэй сандал дээр суугаад, урагш хойш гулсаж, ялтсууд руу түлхэж, шөрмөсийг нь идэвхжүүлнэ.
- Хөлийн Өргөтгөлүүд - Өндөр сандал дээр сууж, баруун хөлийг өргөж, хөлийг нь дээш нь сунгаж, хөлнийхөө урд хэсгийг шахаж ав. Хоёр талдаа 10 буюу түүнээс олон төлөөлөгчөөр давтана.
- Band Татах Татаж авах - Босоо сандал дээр сууж гартаа боолт барьж, баруун гараа сугалж, тохойноосоо татвал Хоёр талдаа 10 буюу түүнээс олон төлөөлөгчөөр давтана.
Илүү их бэлэн үү? Гэрт оролдож болохуйц бүтэн биеийн дасгалуудыг үзээрэй. Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ уулзахаас өмнө, хэрвээ та тарган болсон, ямар нэгэн эм хэрэглэж байсан, эсвэл ямар нэг эрүүл мэндийн нөхцөлөөр оношлогдсон бол эмчид үзээрэй.
Хөдөлгөөнтэй байх, өдөр бүр сайн ажиллаж чаддаг бол амьдралын чанарыг сайжруулж, жингээ хасахад тусална. Таны тэмцэж буй үйл ажиллагаануудыг хийснээр урагш ахих, зорилгодоо хүрэхийн тулд хүч чадал, итгэлийг төлөвшүүлж чадна.