Асуулт: Би тураалтай хоолны дэглэмтэй тэмцэж байна. Би калори тоолохдоо наалддаг гэж боддог ч турах нь удаан байдаг. Ундны ус нь жин хасахад тусална гэдгийг би уншсан. Энэ үнэн үү, яагаад?
Хариулт : Тиймээ, өдөрт илүү их ус уух нь жингээ хасахад тустай болно. Яагаад ингэж байна вэ?
Энэ жингийн алдагдалд хүргэх нэг шалтгаан нь илүү их ус уух нь таны бодисын солилцоонд нөлөөлж болох бөгөөд ингэснээр илүү их илчлэг шатаахад хүргэж болзошгүй юм.
Гэсэн хэдий ч би үүнийг ямар нэгэн нотолгоо байгаагүй.
Ундны ус нь их хэмжээний илчлэгтэй ундаа уухад тохиромжтой сахар сода болон бусад амтат ундаа зэрэг орлуулагч болоход жингээ хасахад тань тусалдаг. Хэрэв та өдөр бүр 12 унцитай ундаа уух нь уух юм бол долоо хоногт дунджаар 1000 калориор хэмнэж, сард нэг фунтыг бага зэрэг алдахад хүргэдэг. Энэ бол хамгийн сайн тайлбар байж магадгүй гэж бодож байна.
Хүн амын судалгаагаар илүү их ус ууж буй хүмүүс цөөн тооны илчлэг хэрэглэдэг гэж үздэг. Тиймээс энэ нь содыг солилцохоос шалтгаалж болох юмуу эсвэл энэ нь эрүүл мэндийн ухамсартай бүхэлдээ шилжих нэг хэсэг байж болох юм (нэг илүү сайн шийдвэр гаргах (илүү их ус уух) нь өөр нэг сайн шийдвэр (зөв хооллох) хүргэдэг, магадгүй бүр өөр сайн сонголт (илүү ихийг ажиллуулах).
Зарим шинжээчид өлсгөлөнг мэдрэх нь усны хэрэгцээг илэрхийлэх үзүүлэлт юм.
Үнэн үү, үгүй юу гэдэгт би итгэлтэй биш байна, гэхдээ жороор идэхийн оронд уух ус нь таны хэрэглэж буй илчлэгийг бууруулдаг.
Эцэст нь, хоолны өмнө хоол идэхээс өмнө хоолоо нэмэгдүүлэх нь жингээ харахад тустай. Энэ нь эргээд хоолны үед хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээг бууруулж болно - ядаж дундаас дээш настай уу? Судалгаагаар хоол идэхээс өмнө ус ууж байгаа залуучууд бага хоол иддэгийг харуулж байна.
Илүү их ус уух хамгийн сайн арга замууд
Хэрэв та таалагдахгүй бол нэмэлт калори хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ашигт малтмалын ус зүгээр л, эсвэл та нимбэг, эсвэл нимбэгний усыг амтанд нь нэмэж болно. Жимс, сүү нь элсэн чихэр, сүүг нэмдэггүй бол ямар ч калори байдаггүй. Бусад эрүүл ундаа нь 100 хувийн жимсний шүүс , ногооны шүүс, бага өөх тос юм. Энэ нь зарим илчлэг агуулдаг боловч маш олон витамин, эрдэс бодисыг санал болгодог. Хүнсний ногооны шүүс нь натри ихтэй байж болохыг анхаарах нь чухал юм.
Цай, хар, ногоон цай нь каффейн агуулдаг бөгөөд олон хүн кофейны шээс хөөх эмийн үр дүнг уснаас гаргаж авдаг гэж үздэг ч саяхны судалгаагаар энэ нь үнэн биш гэж үздэг. Кофеин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд кофеин, кола, эрчим хүчний ундаа гэх мэт каффейн мэдрэмтгий хүмүүс каффейнжуулсан ундааны илүүдлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Ахмадизад С, Эл-Сайед МС, Макларен АН "Эерэг уургийн хувьсагчдын хариу урвалын усны хэрэглээнд үзүүлэх нөлөө." Эмнэлгийн цоорхой. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Армстронг LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Ватсон G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Кофег хэрэглэдэг 11 хоногийн туршид шингэний шингэн, электролит, бөөрний индекс . " Кофег хэрэглэсэн 11 өдрийн туршид шингэний үрэвсэл, электролит, бөөрний индексүүд. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Ундны хэрэглээ ба насанд хүрэгчдийн жингийн менежмент: Дүгнэлт." Ээж Behav. 2009 оны 12-р сар; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Ундны ус нь хоолны дэглэм, үйл ажиллагаанаас үл хамаарах илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд жин хасахад хүргэдэг." Таргалалт (Silver Spring). 2008 оны 11-р сар; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.