Иогийн байрлал
Иог дасгал ( бассей гэж нэрлэдэг) нь йогын биеийн дасгалын зүрхэнд байдаг. Хэдийгээр олон янзын йог байдаг ч ижил бүлгийн хүмүүс хоорондоо бараг бүгд хоорондоо холбоо тогтоож чаддаг. Гэсэн хэдий ч, йогын жаяг нь үргэлж өргөжин тэлж байна. Ихэнх амьд үлдсэн иогийн эх сурвалжаас гаралтай цөөхөн хэдэн зүйл байдаг бөгөөд тэдгээр нь бясалгал хийхэд ихэвчлэн суудаг. Үнэн хэрэгтээ бол аса гэдэг үг суудал гэсэн үг.
Иог байнга өөрчлөгдөж байдаг , ялангуяа өнгөрсөн зууны туршид маш олон зүйлийг авч үзсэн. Хэдийгээр йог тус бүр нь онцгой анхаарал тавьдаг ч гэсэн олон янзын дүр төрх нь маш сайн бясалгал хийдэг.
Эдгээр төрлүүдийг янз бүрийн аргаар ангилж болно: төрлөөр ангилах, хүндрэлийн түвшин, эсвэл анатомийн анхаарлын төвд байна.
Байршлын төрөл
Үндсэн төрлүүд нь дараах байдалтай бөгөөд тэдгээрийн дунд олон зүйл давхцдаг. Жишээ нь, хаан бүжигчин (natarajasana) нь босоо чиглэлийн тэнцвэрийг бий болгодог. Ерөнхийдөө, нэг элементтэй хослуулсан илүү олон элементүүд нь илүү хэцүү болдог.
- Суурьшсан байх
Хөл, голыг бэхжүүлж байгаа байр сууриа бэхжүүлэн зогсоохын тулд та эхлээд йогын хамгийн алдартай байр суурьтай, нохойтой тулгарах болно. Бусад үндсэн байрлалууд нь уулын сонгодог загвар , дайчдын байрлал , өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг , гурвалжин болон хагас сарыг багтаасан бөгөөд эдгээр найман клубт багтсан бүх урсгалууд нь урсгал дарааллыг агуулдаг.
- Суудрийн суудал
Суудал нь гүн суналт дээр төвлөрдөг бөгөөд ихэвчлэн уртын нумыг оруулдаг. Анхны суусан байршлыг та мэдэж байх болно. Ажилтнууд, дасгалжуулагчийн байрлал, хялбархан байр суурьтай, энгийн тайзан дээр байрладаг . Дэлгэрэнгүй мэдээллийг манай номын санд 20 суух байранд шалга. - Сайжруулсан зураглал
Supine (санскрит хэлний supta ) таны нуруун дээр хэвтэж байна. Энэ нь хөлөө сунах ( шпатекта нь шөрмөс, supta virasana гэх мэт) -д ажиллахад тохиромжтой байр суурьтай байдаг бөгөөд таталцлын хүчийг ажил хийдэг. Корпийн эцсийн амралт буюу эцсийн амралт нь эцсийн хэвтээ байрлал юм. - Prone Poses
Хэвлий дэх эсрэг нь ходоодонд хэвтэж буй байрлал юм. Энэ бол царцаа , царцаа , зээрэнцэг, нум гэх мэттэй адилхан нуруугаа сунгаж бэхжүүлэхэд тохиромжтой байр суурь юм. - Саадыг тэнцвэржүүлэх
Тогтвортой байдлыг тэнцвэржүүлэх нь байнгын тэнцвэрт байдлыг багтаадаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь нэг хөл дээр хийгддэг, зөвхөн гар нь зөвхөн газарт байдаг гар тэнцвэр юм. Бүх тэнцвэрийг хадгалах нь биеийн тогтвортой байдлыг хангах үндсэн хүчин чадлыг шаарддаг. Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь нас ахих тусам чухал юм.
- Форвард Форвард
Форвард нуруу нь нурууг уян хатан байдалд байршуулдаг. Тэднийг босоо эсвэл суух байрлалд хийж болно. Uttanasana бол хосуудтай хамт хөлддөг сонгодог босоо хаалттай, prasarita paddottanasana нь хөл өргөнтэй адилхан байдаг. Холбогдох суух байрлалууд нь paschimottonasana (хамтдаа хөл), upavistha konasana (хөлний салаа ). Бараг бүх суудал хэлбэрийг урагш гулзайлгах байрлал руу шилжүүлж болно. - Нөхөн сэргээлт:
Нуруу нугаснууд нь нуруу нь уртассан газарт байрладаг. Хэдийгээр та гүн гүнзгий нурууг дүрсэлсэн (йогийн йогонд дугуй гэж нэрлэдэг) байгаа боловч манай арын нуруутны номын сан нь бага зэрэг хүчтэй сонголтуудтай байдаг, жишээ нь гүүрний загвар , тэмээний загварыг агуулдаг. - Twists
Twists нь нугасны хөдөлгөөнийг төлөвшүүлэх гайхалтай арга юм. Телевизүүд нь босоо, сууж буй, эсвэл хэвтээ байрлалаар хийгддэг. Санскрит үг парввртта , энэ нь эргэх гэсэн утгатай үг бөгөөд энэ нь тохой байх болно гэдгийг танд сануулъя . Нуруу нугасны тохой нь түгээмэл сонголт юм.
- Inversions
Урьдчилан сэргийлэх оролдлого нь толгой нь зүрхний доор байрласан байдаг. Эдгээрт headstand болон handstand гэх мэт тэнцвэржүүлсэн зүйлс багтаж байгаа боловч доошоо харсан нохой нь урвуу гэж тооцогддог. Хөлийн хана нь эхлэгчдэд тохирох зөөлөн уртын эхлэл юм.
Иог Ид шидийн түвшин
Хэдийгээр бэрхшээлийг даван туулахын тулд йог нь зорилгод чиглэсэн мэт санагддаг боловч эсрэгээр нь үнэн юм. Та өөрийн зан үйлийг төлөвшүүлэхийн хэрээр илүүдэл төрх нь хүртээмжтэй болдог. Саад бэрхшээлийг даван туулах нь хөгжилтэй байдаг, гэхдээ үр дүнг хавсаргаж болохгүй. Харин оронд нь дэвсгэр дээрээ авах болгоныхоо биед тааруулахыг хичээ. Өдөр бүр өөр өөр байдаг тул хүлээлтээс зайлсхийж, байрлал бүрийг мэдэрдэг.
- Номын сангийн эхлэл
Үүний эхлэл нь йогийн барилгын блокууд юм; Та дахин дахин эргэж ирнэ. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр бүх биеийн туршид хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгодог. Суурь нь байнгын байрлал, сууж, хэвтээ тэнхлэг, танилцуулгад тулгуурласан, тэнцвэржүүлсэн байрлалд багтдаг. Анхлан эхлэгчдэд зориулсан арван чухал зүйл бол эхлэхийн өмнө, ялангуяа хэзээ нэгэн цагт йог хийдэггүй бол эхлэх нь хамгийн тохиромжтой газар юм. Мөн эхлэн сурагчдад хамгийн аюултай тулаанаас зайлсхийж, зайлсхийх хэрэгтэй.
-
Хөхний хүч чадал ба булчингийн өнгийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Эдгээр Иогийн байршлыг турших
-
Эдгээр өдөр бүр Иогийн дасгал хийдэг
- Завсрын дугуйлан Номын сан
Завсрын түвшинд суурь нь улам боловсронгуй болж, бие махбод нь илүү хүчтэй болж, илүү уян хатан болж ирэхэд илүү хүндрэлтэй өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Завсрын янз бүрийн өргөн хүрээтэй байдаг тул эхлээд заримыг нь хялбархан, бусад нь боломжгүй бол гайхах хэрэггүй. Завсрын түвшинд та гар аргаар тэнцвэржүүлэх, урвуу үйлдэл хийхэд бэлэн байх болно. - Advanced Poses Library
Сайжруулахад илүү их хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн олон жилийн туршлагатай байдаг. Сайжруулсан хийцүүд нь бие махбодийн гүнзгийрүүлэн уртасгах, хүчтэй гар аргаар тэнцвэржүүлэх, урвалд орох замаар хязгаарладаг. Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийхэд туйлын таатай байх аваас завсрын түвшний ангиудад танилцуулах нь ер бусын, бас зохисгүй юм. Та тэднийг оролдож эхлэхэд, магадгүй таягны тусламжтайгаар таны бие хэлбэрийг мэддэг. Нэг өдөр та хэзээ ч бодож байгаагүй зүйлийг хийснээр өөрийгөө гайхшруулж болно.
Анатомийн фокус
Анатомын анхаарал төвлөрөх хэсэг нь биеийн онцлогийг хамгийн ихээр чиглүүлдэг гэсэн үг юм. Жишээ нь та нуруу нугас буюу хөнгөлттэй хэсгийг хайж байгаа гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийг олох нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ дээр дурьдсанчлан ихэнх эмчилгээ нь анатомийн фокусын хэд хэдэн хэсэгтэй байдаг. Хэдийгээр та тодорхой нэг бие махбодийн хэсэг байгаа ч гэсэн та биеийнхээ бусад бүс нутгийг ажиллуулж, илүү их хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоно.
- Хэмstring сунах
Хүчтэй шөрмөс нь маш олон хүмүүсийн анхаарлын төвд байдаг. Олон цагаар сууж буй хүмүүс ихэвчлэн тамирчин байдаг ч тамирчид ч байдаг. Иог бол нурууны өвдөлт, sciatica- аас зайлсхийх хамгийн найдвартай арга замуудын нэг юм. - Хип нээлттэй
Хөөе онгойлгох гэж буй бидний үзэл нь хөгжиж байна. Бүс нутгийг тойрон хөл, аарцагтай холбоотой олон булчингууд байдаг бөгөөд энэ нь булчингууд, хэвлий, гялтгануур, порфирууд, хөлрөлт зэрэг орно. Эдгээр гол булчингууд нь бат бөх чанарыг дээшлүүлэх, бэхжүүлэх нь чухал юм. - Зүрхний онгойлгогч
Зүрхний нээлхий нь цээж, хавирга, дээд нурууг чөлөөлж өгдөг. Тэдний дийлэнх нь нуруу нугаснаас гадна цээжний болон умайн хүзүүний нугаламын нугаламын хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх зорилготойгоор зүүнэ. - Мөрөн
Мөр нь үе мөчний хувьд маш их төвөгтэй байдаг. Тэдгээрийн гол анхаарал нь хүзүү, нурууны дотор орших тротизиус булчингийн дэргэд үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах, морины бүсийг дэмжих булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн аюулгүй аргыг олж авах явдал юм. - Arm Strength
Ихэнх буюу бүх биеийн жингээ тээж буй иогоор хиймэл үсээ зассан, бөөрний бүтцийг бий болгоно. Урсгалын дарааллын хувьд гар арматурын хувьд эдгээр 10 сорьцыг туршиж үзээрэй. - Ab хүч чадал
Хүчтэй гол нь завсрын, дэвшилтэт йогийн байрлал, нурууг дэмжих, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Энэ тэнцвэргүй дараалал нь тэнцвэрийн байрлал, завь бүтээхэд оршдог бөгөөд хэвлийн хүчийг бий болгодог ч та эдгээр йогийн бясалгалын сонголтууд болон банзны янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзэхийг хүсч болно. - Хөлний хүч чадал
Хөл нь байнгын байрлалуудад шууд чиглэгддэг . Та эдгээр дүрсийг хөлөөрөө залхаахгүй байхыг анхаараарай. Гуяг дуулгаж, өвдөгний дээд хэсэгт дээшээ хөдөлж, хөлний булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
Үг нь
Та өөрийн биеийн тамирын болон йогийн студид йогийн хичээлд анхаарлаа хандуулаарай. Багш нь байршлын нэрийг дуудаж, оюутнууд байр сууриа нэгтгэдэг. Хэрэв та йогоо хэзээ ч хийж байгаагүй бол энэ нь нууцлаг мэт санагдаж болно. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт эхэлвэл та удахгүй хэрхэн элсэхийг сурч мэдэх болно. Зарим нь маш хялбархан , магадгүй та түүнийгээ мэдэхгүйгээр хийчихлээ. Гэсэн хэдий ч, хүнд хэцүү хэлбэрийг хийх чадвар нь йог дээр хэн нэгнийг илүү сайн болгохгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн хялбар хэлбэр нь хамгийн төвөгтэйтэй адил утгатай.