Бүрэн ба хагас тойргийн аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар мэтгэлцээн байдаг
"Өвсөн дээр илжиг" (ATG буюу бүтэн хел тавих) хавьтах нь дээд болон доод гуяны хавсрагатай харьцуулахад илүү үр дүнтэй, эсвэл илүү аюултай юм. (Зэрэгцээ буюу хагас хоосон) жин жингийн сургалт ба хүндийн өргөлтийн тойргийн олон наст асуулт юм. Энэ талаар миний үзэл бодол энд байна.
Бүтэн болон хагас (улирал) сахиулууд
Түрүү буланд орвол та доошоо газар доошоо ойртох болно.
Энэ нь бараг л хамгийн их уян хатан байхыг шаарддаг. Дараа нь өвдөгний үеийг сунгахад ачаалал өгч дараа нь босоо тэнхлэгийн дагуу "нүхнээс түлхэх" хэрэгтэй.
Зэрэгцээ, хагас squats зэрэгцээ та зөвхөн гиперүүд газрын гадаргуутай, эсвэл 90 градусын зайтай өвдөгний үетэй харьцуулахад илүү бага байдаг. Дахин хэлбэлзэл багатай ч заримдаа улирлын хел тавих гэж нэрлэдэг.
Тэмдэглэх хамгийн эхний зүйл бол хэрэв та олимпийн өргөлт, шүүрэлт, цэвэрхэн яваа бол бүхэл бүтэн скат нь албан ёсны өргөх протоколын хэсэг, суралцах шаардлагатай техник юм. Үүнээс гадна бүхэл бүтэн хөдөлгөөн нь паралель эсвэл хагас squats-ийн хувьд илүү сайн байдаг гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг. Учир нь хөдөлгөөн нь бүхэлдээ тэнцвэртэй, дээд зэргийн булчин болон хүч чадлыг хөгжүүлдэг.
Үүний үр дагаварт паралель squats нь шөрмөс, глютус (боолт) булчинг хамарна. Тиймээс та гуяны урд болон кузовын булчингийн булчингийн булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тэнцвэржүүлдэг.
Энэхүү итгэл үнэмшил нь өргөн тархсан учраас байнга давтагдаж байдаг.
Бүтэн хувилбаруудад зориулсан нэмэлтүүд. Хагас квадрат
Энэ албан тушаалд би ямар ч зөвтгөл байгаагүй. Булчингийн идэвхжүүлэлтийн судалгаагаар хагас ба бүтэн squatting хооронд харьцуулалт хийхэд гол хузуужих булчин, biceps femoris нь бараг тэнцүү буюу бүтэн хагас squats байна.
Гол бөх булчин, глутаму максимус нь бүрэн хел тавихад илүүдэлтэй байдаг боловч бүтэн бие нь жин багатай байх магадлалтай бөгөөд ингэснээр булчин эсвэл бат бөхийн ерөнхий давуу тал нь бүрэн squats-н хувьд бага байх болно.
Тодруулбал, гуяны урд талын муруйлтын булчингийн булчингийн нэг хэсэг нь хагас судалгаагаараа хамгийн багадаа хоёр дахин илүү хүнд цохилтонд орно. Булчингийн тэнцвэргүй байдал нь паралель дасгалуудтай холбоотой байж болох юм. Энэ нөхцөлд бүрэн squats нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг гэж үзэж болох юм.
Эцэст нь, зарим спортын тамирчид эрх баригчдын өвдөгний гэмтлийг гэмтээж чаддаг гэж үздэг. Туршлагатай олимпийн өргөгч нар энэ заргыг маргаантай гэж үздэг бөгөөд тэд мэддэг болсон туршлагатай байдаг бөгөөд бүх биеэ үнэлэгчид нь аюултай гэж үздэг эрүүл мэндийн нотолгоо байхгүй байна.
Гэсэн хэдий ч бүтэн шахуургад оролцсон шахалтын нэмэлт хүч байдаг, тиймээс шинэхэн эхлэгчдэд, эсвэл хамгийн оновчтой биомеханик өвдөгний үений бүтэц эсвэл урьд өмнө байсан гэмтлээс хүндтэй хүмүүст болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь ямар нэгэн дасгал, түүний дотор паралель squats.
Хэрэв энэ нь өвдвөл үүнийг бүү хий. Зөв зохистой хэлбэр , техник нь ослоос урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Дүгнэж хэлэхэд, таны хөтөлбөрөөс бүрэн эсвэл хагас шахалтыг хасах цөөн шалтгаанууд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та Олимпийн өргөө бэлтгэх юм бол бүхэл бүтэн цохих хэрэгтэй. Би үүнийг хоёуланг нь хийдэг.
> Эх сурвалж
> J Strength Cond Res. 2002 оны наймдугаар, 16 (3): 428-32. Дөрвөн хэлбэрийн гуя болон гуяны булчингийн EMG-ийн үйл ажиллагааны арын хүзүүвчний гүн. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> ECSS-ийн 12-р их хурал, 2007 оны 7-р сарын 11-14, Финландын Jyväskylä. Хөлбөмбөгийн сургалтанд дөрвөн аргын электромографийн шинжилгээ хийх. Sogabe Akitoshi (Япон улсын Konan их сургууль)