Хүүхдүүд жингээ өргөх үү? Хэрэв тийм бол хэдэн хэр их вэ? Энэ нь эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг спортын зохион байгуулалтанд оруулахыг хүсч байгаа талаар асууж байна. Спортоор хичээллэдэг ихэнх хүүхдүүд албан ёсны хүч чадал олгох сургалт хийх шаардлагагүй байдаг. Гэхдээ тэд явах юм бол аюулгүйгээр дээш өргөх, гэмтэл авах, хэт их хэрэглэхэд туслах зарим удирдамж байдаг.
АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Коллеж (ACSM), Америкийн Академийн Академийн Академи, Үндэсний чадавх бэхжүүлэх нийгэмлэг (NSCA) зэрэг эрүүл мэндийн байгууллагууд нь хүчирхэг сургалтын хөтөлбөрүүдийг зохих ёсоор зохион бүтээсэн, чадавхжуулсан сургалтанд оролцуулахад дэмжлэг үзүүлдэг.
Хүүхдэд зориулсан жинг өргөх боломжит зарим ач холбогдол нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, бие бялдрын зохистой найрлага , спортын үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг.
Хүүхдэд зориулсан бат бөхийн сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахдаа хүүхдүүд зөвхөн мини-насанд хүрэгчид биш гэдгийг санах нь чухал юм. Тэдгээр нь анатомийн, физиологийн, сэтгэл зүйн хувьд маш өөр бөгөөд өвөрмөц хэрэгцээтэй байдаг. Насанд хүрэгчдийн бат бөхийн сургалтын удирдамж, сургалтыг гүнзгийрүүлэх нь хүүхдүүдэд ашиглагдах ёсгүй. Хүчийг өргөх хүн бүр хүч чадал олгох сургалтын эрсдэл ба давуу талыг ойлгох хэрэгтэй ч залуу хүүхдийн булчингийн үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгох ёсгүй. Насанд хүрэгчид хүүхдүүдээ насан туршдаа чийрэгжүүлэхэд туслахын тулд хичээнгүйлэн дасгал хийлгэх, аюулгүй дасгал хийх, хэт автахаас сэргийлдэг . Хамгийн гол нь хүүхдүүдэд хүчирхэг сургалт, эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх хөтөлбөрийг бий болгоно.
Ерөнхийдөө 7, 8 настай хүүхдүүд зохион байгуулалттай спорт, үйл ажиллагаанд оролцоход бэлэн байдаг (жишээлбэл бейсболын эсвэл гимнастикийн багахан хэмжээний либералууд), дараа нь зарим төрлийн хүч чадлын сургалтанд бэлэн байдаг.
Хүүхдэд зориулсан хүч чадлын сургалтын гарын авлага
- Хүүхдүүдийн харьцаа нь 1-ээс 10-аас багагүй байхыг зөвлөж байна. Хүүхдүүд анх удаа дасгал сургуулилт хийхэд хувийн дасгалжуулагч, дасгалжуулагч зэрэг ойр ойрхон хяналт тавьж болно.
- Хүүхдүүд хийснээр хамгийн сайн суралцдаг. Хүүхдэд шинэ дасгал хийхдээ хүүхдэд дасгал хийлгэхийг анхааралтай ажигла.
- Сургалтын орчин нь аюулаас ангид байхыг баталгаажуулах. Хүүхдүүдийн хайх шинж чанарыг мэдэж, хичээл эхлэхээс өмнө дасгалын өрөөнөөс эвдэрсэн тоног төхөөрөмжийг зайлуулах, задлах.
- Дасгалын өрөөнд сайтар асаагаад агааржуулалт сайтай байх ёстой. Хүүхэд насанд хүрэгчдийг бодвол өвдөхөөс илүүтэйгээр усыг цангаагүй байсан ч ус уухыг урамшуулсан.
- Хүчний бэлтгэлийн анги тус бүрээс өмнө болон хойно калистеник ба сунгалт хийнэ
- Дээд ба доод биеийн булчингийн гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх 6-8 дасгалын 1-ээс 10-аас доошгүй удаа давтана. Өргөн жинтэй, өндөр хүчдэлтэй, ачааллыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нь сайжруулснаар хүч чадлыг нь бууруулдаг. Харьцангуй бага ачаалалтай харьцуулснаар тохируулга хийх боломжтой болно.
- Хамгийн сайн агааржуулах зорилгоор хамгийн их өргөхийг зөвлөдөггүй.
- Долоо хоногт хоёроос гурав хүртэлх удаа 2-3 бэлтгэл сургалт хангалттай байдаг.
- Хүч чадал сайжирч аажмаар өсгө. Ерєнхийдєє 2-5 фунт жинтэй єсєлт нь сургалтын эрч хїчний тївшин 5 хувиас 10 хувь хїртэл нэмэгддэг.
- Сорилт (3 хүртэл) эсвэл дасгалын тоог нэмэгдүүлэх замаар урагшилж болно.
- Олон тооны хамтарсан дасгалууд нь бие даасан хэрэгцээ, чадамж дээр суурилсан хөтөлбөрт нэвтрэн орж болно.
- Хүүхдүүдтэй хүндэтгэлтэй хандаж, тэдний ойлгож байгаа хэлээр ярих. Хуухдууд хетелберт тааламжтай байх ёстой бегеед дараагийн дасгалыг тэсэн ядан хүлээж байх хэрэгтэй.
- Хүч чадал олгох сургалт нь нийт фитнесийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой. Амралтаараа эрүүл чийрэг байлгаж, амьдралынхаа турш эрүүл мэндийг дэмжинэ.