Жин сургалт нь таны боулингийн тоглоомын ирмэгийг танд өгөх болно
Спортоор хичээллэх цогц хөтөлбөрүүд нь ихэвчлэн дэвшилтэт, цаг хугацаатай холбоотой сургалтын хөтөлбөрийг хангахын тулд ихэвчлэн "үе үе" явагддаг; Өөрөөр хэлбэл эдгээр фитнесийг хөгжүүлэх шатанд анхаарч жил бүр гурван, дөрвөн үе шатанд хуваагдана.
Мэргэжлийн спортоор хичээллэхдээ туухайг ашиглахын тулд эдгээр өдрүүдэд хамгийн олон спортоор хичээллэдэг - үе шат бүр өөр өөр зорилтуудтай бөгөөд дараалсан үе шат бүр өмнөх хэсгүүдэд бий болдог.
Боулинг нь улирлын чанартай спорт биш, учир нь энэ нь бүх жилийн турш тоглох боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэмцээн улирлын чанартай байж болох бөгөөд тэмцээний цагт оргилдоо хүрэхийг хүсч болно. (Энэ нийтлэл нь дотроо боулинг, зүлгүүрийн аяга биш юм.)
Бөмбөгийг хүч чадал, хүч чадал гэж үздэггүй тул хөлбөмбөг , сагсан бөмбөгтэй харьцуулахад боулинг нь жингийн сургалтын хөтөлбөрөөс ашиг хүртэх боломжтой гэж үзэж болох юм. Тийм ч; Тэнцвэр, дээд бие болон үндсэн хяналтын хүч шаардагдах аливаа спорт хүч чадал, агааржуулалтын хөтөлбөрөөс ашиг тус хүртэнэ.
Боулинг нь эдгээр шаардлагыг төгс төгөлдөрт оруулдаг. Хэрэв та боулингийн улирлын арга барилыг дагаж мөрдвөл биеийн жингийн сургалт нь дор хаяж харагдах болно.
Хэрэв энэ нь хамаарахгүй бол та 3-р дугаарт тодорхойлсон улирлын стандартад хүрч, тухайн сургалт, биеийн тамирын түвшинг хадгална.
Хичээлийн хөтөлбөр хэрхэн хэрэгжиж байна
Эрт өмнөх улирал
Тоглогчид улирлын бэлтгэл хийж, завсарлагааны дараа барьж эхлэх болно. Тэргүүлэх ач холбогдол нь булчингийн ихэнх хэсгийг (гипертрофи) бий болгож чаддаг.
Улирлын өмнөх улирал
Тоглогчид улирлын эхэн хүртэл ажиллаж байна. Илүү их хүч чадлыг бий болгоход анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Улирлын улиралд
Өрсөлдөөн, тогтмол амралт чөлөөт боулинг явагдаж байгаа бөгөөд та хамгийн дээд цэгтээ хүрэхийг хүсч байна.
Хүч чадал, хүч чадлыг хадгалах нь чухал юм.
Хаалттай улирал
Хэсэг хугацааны туршид амралтаа өнгөрөөх цаг хэд байх боловч та ирэх жилийн нислэг эхлэхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Тодруулах нь амралт, гэрлийн дасгалын засвар үйлчилгээ, сэргээн босголтыг сэргээхэд оршино. Ноцтой хүчирхэг сургалтаас гарах нь ихэвчлэн тустай байдаг. Улирлын өмнөх бэлтгэлийн дагуу байнгын биеийн тамирын дасгал ажил үргэлжлэх боломжтой.
Боулингийн жин сургалтын хөтөлбөрийн үндсэн арга
Тоглогчдын хувьд нэг фазын хөтөлбөрийг боловсруулсан. Энэ нь үндсэн хүч чадал, булчинг бий болгоход төвлөрдөг. Энэ нь ихэнх савлагчид тохирсон байх ёстой. Хэрэв та бүтэн жилийн турш тоглох юм бол энэ дасгалыг үндсэн программаар үргэлжлүүлж болно. Хэрэв та сараас удаан хугацаагаар завсарлага авбал аажмаар баригдах болно.
Энд танилцуулсан хөтөлбөрийг жингийн сургалтын түүхгүй ч эхлэгчдэд хамгийн сайн тохирох хөтөлбөр юм. Илүү нарийн боловсруулсан хөтөлбөрүүд нь хувь хүнийн одоогийн бясалгал, зорилго, нөөц, дасгалжуулагчдад хүртээмжтэй байдаг.
Хэрэв та жинг сургах шинэ эхлэл бол эх сурвалжтай холбоотой зарчмууд болон туршлагыг ашиглана уу .
Сургалтыг үргэлжлүүлэн хийхээс өмнө болон үргэлжлүүлэн хөргөх . Улирлын эхэн үед дасгал хийдэг эрүүл мэндийн клуб нь үргэлж сайн санаа юм.
Одоо, одоо эхлэе.
Үндсэн хүч ба булчингийн хөтөлбөр
Энэ дасгалын үед та хүч чадал, булчинг бий болгоно. Сэтгэл мэдрэлийн системийг булчингийн утастай холбохын тулд дунд зэргийн хүнд жинг өргөх нь илүү ач холбогдолтой юм.
Энэ суурь үе шатанд булчингийн барилга нь хүч чадал хөгжүүлэхэд сайнаар нөлөөлнө.
Долоо хоногт гурваас доошгүй хичээл оруулаарай.
Дасгал
- Барбиль хонх, дов толгодын хажуу, чиргүүлтэй хонгил
- Dumbbell вандан дар
- Румыны үхлийн зураг
- Dumbbell biceps гар curl
- Dumbbell эгнээ
- Dumbbell triceps өргөтгөл эсвэл машин түлхэх
- Кабелийн эгнээ
- Өргөнөөр атгахад урд зүг рүү дөнгөдөг
Тайлбарууд
- Татварыг тохируулахын тулд эцсийн цөөн хэдэн давталт татвар төлөх боловч бүрэн гүйцэд "бүтэлгүйтүүлэх" шалтгаан болохгүй.
- Бөмбөгийг хүргэх дээд байгууллага нь боулинг дээр илэрхийлэгддэг үйл ажиллагаа байдаг хэдий ч боолтны арын гинж, гялтба (боолт), дээд хөл, хэвлийн гэдэс нь гүйцэтгэлд адил ач холбогдолтой байдаг. Шонхор болон үхсэн цохиурууд энэ бүс нутагт хүч чадал, хүчийг бий болгож тэнцвэржүүлж, хянах чадварыг бий болгодог.
- Дээд сургуульд дасгал хийхийн тулд дээд биеийн дасгал хийхгүй байхыг бүү ашиглаарай . Чулууг босоо хавтгайд хөдөлгөж, дээд гар нь хөдөлгөөний ёроолд параллелаас хамаагүй хол байх ѐсгүй. Мор мөрөн дээр биеийн тамирын дасгал хийхэд ихээхэн анхаарал тавьдаг спортод зориулсан сургалтанд эмзэг мор холболтыг хамгаалах нь чухал юм.
- Хэрэв та зөвхөн нэг амрах өдөртэй сешноос сэргээх боломжгүй бол энэ програмыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хоёр хичээлд дахин хуваарилна. Хүч чадал олгох сургалт нь бие бялдрын болон оюун ухааны хувьд шаарддаг .
- Эдгээр семинарын дараа та зовлонтой байж болно. Нүдний булчин хөндүүрлэх, булчин чангарах булчингийн эмгэг (DOMS) хойшлогдох нь хэвийн байна; Хамарсан өвдөлт байхгүй. Энэ сургалтанд гар, мөрний урвалыг хянах хэрэгтэй. Ямар нэг үе мөч өвдөлт, тав тухыг мэдрэх үед буцаж очих.