Тоглоомууд, дасгалын хөтөлбөрүүд ихэвчлэн хүүгийн клубуудтай төстэй байдаг. Жимсний ууртай уур хилэн, гунигтай зүйлс нь эмэгтэйчүүдийг баярлуулдаггүй, жинтэй өрөөнд ордог эр зоригтой бүсгүйчүүдэд илүү их итгэлтэй эмэгтэйчүүдийг тэр еврейчүүдэд өгдөг.
Гэхдээ newsflash: Creepy gyms бол дасгал сургуулилтаа орхих үндэслэл болохгүй. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг дэмжихэд чиглэсэн хүч чадлын сургалт, ялангуяа дасгал сургуулилтын дасгалууд нь насан туршийн эрүүл мэндийг дэмжих гол хүчин зүйл болдог. Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсэхгүй байгаа бол Rambo-тэй холбоо барихаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын хөтөлбөрүүд, биеийн тамирын дасгалууд илүү сайн шийдэл байдаг.
1 - Эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд зориулж бүтээсэн Аялал жуулчлалын загварт чиглэсэн сургалт
Kaia FIT бол таван муж улсын 59 байршилтай Техас, Калифорни, Калифорни, Невада, Айдахо, Колорадо зэрэг функциональ функц, амьдралын хэв маягийн хөтөлбөр юм. Kaia FIT хамтран үүсгэн байгуулагч, Kristen Loos-ийн мэдэгдсэнээр, "Бүх эмэгтэйчүүд тамирчид гэж үздэг. Kaia FIT нь боловсрол, сүнслэг нөлөө бүхий шийдвэр гаргахад шаардлагатай багаж хэрэгслээр хангаснаар тэдэнд хамгийн сайн сайхан амьдрах боломжоор хангадаг. хоол тэжээл, биеийн тамир, эрүүл мэндэд хамаатай. "
Тааламжтай байна уу? Хэн сайн сайхан амьдрахыг хүсдэггүй вэ? Гэсэн хэдий ч, энэ нь Kaia FIT-ийн дасгалууд хэрхэн ажилладаг талаар маш нарийн тайлбарладаггүй. Лоос "Kaia FIT-ийн дасгалууд нь булчингийн төөрөгдөл, функциональ хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөс бүрддэг бөгөөд оролцогчдыг бие бялдраа дээшлүүлэхийн тулд зорилгоо биелүүлэхийн зэрэгцээ өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцож чаддаг болоход нь тусална. Энэ нь бүлгийн тохиргоонд явагддаг. "
Хэрэв та эдгээр бүх үгс ямар утгатай болохыг эргэлзэж байгаа бол Лоос уншигчдад зориулсан Kaia FIT-ийн дасгал хийх боломжтой болсон. Гэртээ дасгал хийх дасгалыг туршихын тулд түүний хамгийн дуртай алхмуудыг хичээ.
2 - Дэлхийн эргэн тойронд банз
4 удаа давтах эсвэл самбар бүрийг 20 секундын турш барьж хоёр удаа давтана
- Дээд талын банзаар эхлээд үндсэн нягт, хонгорыг нь доор байлга.
- Зүүн гар, хөлөн дээр жингээ шилжүүлж, урагшаа хажуу тийшээ урагшаа барина. Дээд түвшний гар, хөлийг төвийн шугамаас дээш өргөж аваарай.
- Таазыг таазтай тулгарах хүртэл хатуу жингээ барих хүртэл жингээ аваарай. Таны биеийн толгойноос өсгийтэй шулуун шугам үүсгэх хэрэгтэй.
- Дараа нь нөгөө талыг нөгөө талыг нь хажуу тийш нь барьж, жингээ баруун гар, хөлөө хөдөлгө.
- Өндөр банз руу буц.
3 - Triceps Extension
Kaia FIT-ийн оролцогч нар "гар цүнх" гэж нэрлэдэг жинтэй, чимэглэсэн sandbags ашигладаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд өөрийн дербел эсвэл кетлеллел ашиглана уу.
15 давталтын 3 багц, эсвэл 4 минутын Tabata 20 секундын ажлыг дуусгах, 10 секундын амралт нийт найман тойргийг дуусгана. Та өөрийн интервалыг хянаж байхын тулд Tabata таймер апп-ыг татаж авах боломжтой.
- Хөл мөрөн дээрээ мориныхоо аль нэгийг нь босгоно уу, эсвэл өндөр түвшний байрлалаар (үзүүлсний дагуу) зогсож болно. Доод хэсэг нь гэдэсний товчлуурыг нуруундаа аажим аажмаар буулгаж, доод гэдсийгээ хамгаалаарай.
- Гараа дээш нь гараа шулуунаар барьж, 90 градусын өнцөгт хүрэх хүртэл гараа нураа. Чихнийхээ ойролцоо тохойгоо барих хэрэгтэй.
- Савыг дээш нь дээш өргөхийн тулд ташуугаа хэрэглэсний дараа дээд гараа дээшлүүлээрэй.
4 - доторх болон гаднах хуаран
Бөмбөгийг хөдөлгөөнгүй болгож, дасгал хөдөлгөөн хийхэд кардионы интервалтай нэмэх боломжтой.
15 ширхэг гурван багц, эсвэл 4 минутын Tabata 20 секундын ажлыг дуусгах, 10 секундын амралтаа нийт найман тойргийг дуусгана.
- Өргөн хүрээг хамарч, шалан дээр хүрч эхлэх. Шулуун гэдсээр, шулуун гэдсээр, шулуун гэдсээр, зөв эргүүлээрэй. Доод түвшнийг хамгаалах үүднээс хатуу чанга барих.
- Чи дээшээ өндийж, хөлийг нь нэгтгэж, шалан дээр хүрч ир. Өргөн, нарийн хонгилын хоорондох үсэрч урагшлуул.