Жингээ хурдан алдахын тулд хүч чадлын сургалтыг ашигла
Хатагтай, та одоогийн дасгалын хөтөлбөрт сэтгэл дундуур байсан уу? За, хүч чадал сургалтаар жин хасах цаг боллоо. Адил хичээл, аэробик гэх мэт түгээмэл дасгалууд нь таны биед сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хүч чадлын сургалтаар жингээ хасах боломжтой. Мөн олон тооны хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь урьд өмнө нь туршиж үзсэн аливаа турах дасгалын хөтөлбөрөөс илүү сайн ажилладаг.
Хүч чадал сургалтаар дамжуулан жингээ алдах
Хүч чадлын сургалт нь олон ашиг тустай.
Тууний жинг дээшлүүлэх нь булчингаа чангалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ нь илүү хялбар харагдахад туслана. Энэ нь гартаа "далавчтай жигүүр" гэх мэт таагүй цэгийг бататгах сайхан арга юм.
Байгуулах булчин нь дараахь нэмэлт ач тусыг авчирдаг:
- тэвчих, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
- Хамгаалах, үе мөчний өвдөлтийг бууруулах боломжтой
- ясны массыг нэмэгдүүлэх (ясны хугарал болон ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг)
- таны эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх
Бас хүч чадлыг сайжруулахын тулд зарим бясалгал хийх нь та нарыг гоол хийхэд тусалдаг.
Гайхаж байна уу? Туунд ашигласан нь эмэгтэйчүүдийг их хэмжээгээр хорогдуулах домог байдаг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн буюу дунд зэргийн жинг ашиглах нь ийм үр нөлөө үзүүлэхгүй. Тэгэхээр, сул дорой биеийг баригч биеийн дүрслэлийг толгойдоо цээжлээд, хүч чадлын сургалтыг бодож байх үед оюун ухаанаа өөрчлөх цаг болжээ. Учир нь илүү хүчтэй болох нь зөвхөн аэробикийн дасгалаас илүү түргэн хурдан гарахад тусалдаг.
Хүч чадал сургалтанд зарцуулсан илчлэгүүд
Хоёр сарын турш бат бөх сургалтыг явуулсан хүмүүс дасгалын горимд хүч чадал өгөх сургалтыг оруулаагүй хүмүүсээс дунджаар 200 калорийн илчлэгийг шатааж байсан.
Хүчний бэлтгэлийн давуу тал нь амрахад үргэлжлүүлэн үлддэг. Таны дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа таны бодисын солилцоо тогтворгүй хэвээр байх болно. Зарим эргэлзээтэй хоолны дэглэм нь унтаж байхад жингээ хасахад туслах амлалт өгч амждаг.
Хүчийг багасгахын тулд хүчирхэгжүүлэх сургалтыг хэрхэн эхлэх вэ?
Та тоног төхөөрөмжийг бага шаарддаг үндсэн дасгалуудаар гэртээ энгийн хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр хийж болно.
Хэрэв та яг одоо дүлий хонхны багцыг төлж чадахгүй бол жингийн өргөлтийг өөрчилсөн хувилбараа өрхийн эд зүйлээр хийж болно.
Тэгэхээр та яаж эхлэх вэ? Зүгээр л гартаа шөл хийж, дээд биеийг чангалахын тулд цээжний дасгал хий. Дараа нь хэд хэдэн бясалгалыг нэмж гараа сунгана. Та өөрийн хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл сургагч багшийн боловсруулсан алхам алхмаар дасгал хийж болно.
Таны биеийн тамирын түвшин нэмэгдэж байгаа тул нэг хүнд нэг удаад хүнд жинтэй зүйлсийг шилжүүлээрэй. Жижиг сүү, усны савыг зарим элс эсвэл зулзаганаар дүүргээд бөглөөд жинг хүндрүүлэх хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Завсрын хүчийг турших сургалт
Хэзээ нэгэн цагт өшиглөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол худалдан авах эсэргүүцлийн хамтлагууд эсвэл хөнгөн жинтэй дэмий хонхыг авч үзээрэй. Эдгээр хүч чадал сургалтын хэрэгслүүд нь ерөнхийдөө хямд бөгөөд гэртээ бага зай эзэлдэг. Зарим эсэргүүцлийн хамтлаг нь ч гэсэн тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар сурахад нь туслахын тулд алхам алхмаар зааварчилгааг өгсөн видеонуудтай хамт ирдэг.
Та тоног төхөөрөмжөө авсны дараа дасгалын програмаа дээшлүүлэх цаг боллоо. Өөрийн гэрийн хувийн нууцлалыг дагах хямд эсвэл үнэгүй онлайн дасгалын видеог үзээрэй . Эсвэл номын сангаас DVD тоглуулах.
Жингээ хасах хүч чадлыг сайжруулах дэвшилтэт сургалт
Томоороо явахад бэлэн үү?
Хувийн дасгалжуулагчтай аялал зохион байгуулах, биеийн тамирын дасгалын зөвлөлдөх уулзалтанд биеийн тамирын болон орон нутгийн олон нийтийн төвд уулзалт хий. Сургагч багш жингээ өргөх машин бүрийг хэрхэн ашиглах талаар цаг гаргадаг байх. Өөртөө байгаа асуулт асуух боломжтой байх. Та бас ямар түвшинд эхлэх вэ гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Та хэтэрхий их, хэтэрхий их өргөгдсөн, эсвэл машиныг буруу эсвэл найдвартай ашиглах замаар хийсэн аливаа ахиц дэвшилд нь хохирол учруулахыг хүсэхгүй байна.
Жин алдагдахад маш их хүч чадал олгох сургалт?
Жингээ алдахын тулд долоо хоногт 2-3 өдөр жинг өргөх нь аргыг хийх болно.
Арканзасын их сургуульд явуулсан судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа сургаж бэлтгэсэн хичээлүүд долоо хоногт гурван өдөр төмрийг шахдаг хүмүүстэй адил ашиг тусыг олж авсан байна.
Тэгвэл аль өдрүүдэд жин өргөхөд хамгийн тохиромжтой вэ? Та хүссэн өдрөө сонгож болно. Гэтэл шинжээчид хүч чадал өгөх сургалтуудын хооронд нэг өдөр амрахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, Даваа, Лхагва, эсвэл Мягмар, Пүрэв гаригт хүч чадал сургалтыг хийж чадна.
Хөтөлбөрийн ихэнхийг нь хийхийн тулд аэробик эсвэл зүрхний дасгалын дасгалын талаар бүү мартаарай. Картио дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр хүчирхэгжүүлэх сургалтад хамруулж болох бөгөөд долоо хоногт харагдах үр дүнг харах боломжтой.
Хэрэв масштаб жингийн бага зэрэг харуулсан бол бүү сандар. Булчингаас илүү өөх тос жинтэй, тоо нь өсч магадгүй боловч бат бөхийн сургалтын хөтөлбөр ажиллаж байгааг нотлох болно. Хувцасны өмсгөл нь илүү сайн тохирсон байх ёстой.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан