Chris Freytag-ийн нас нь Fit, Lean Body-ийг хадгалахаас буцахгүй
Чийрэгжүүлэх, амьдралын хэв маягийн дасгалжуулагч Крис Фруйт нь ихэнх эмэгтэйчүүдийг атаархаж, 50-иас дээш насны хүмүүсийг атаархаж байхдаа эрүүл чийрэг бие бялдартай хэвээр байна. Түүний HIIT Каталогийн DVD нь фитнессийн гайхалтай түвшинд хүргэх гэрээслэл юм. Тэгэхээр тэр яаж үүнийг хийдэг юм бэ? Бидний дунд жингийн жинг 40-өөс дээш, 50-иас дээш байхын тулд бага жинтэй байлгах шилдэг аргуудын талаар ярилцав.
Жилийн туршид жин нь олддог. Крис Фрийтагын зөвлөмж
Malia Frey: Томрохын хэрээр жингээ авах талаар та санаа зовдог уу?
Chris Freytag: Мэдээж хэрэг. Би мэдээжийн хэрэгтнүүдийн хоолонд дуртай. Би бол дуртай дасгалжуулагч. Тийм ээ, сулхан арьс, үрчлээс гэх мэт жижиг нарийн өөрчлөлтийг анзаарах нь хэцүү байдаг. Гэвч эцэст нь нас нь мэргэн ухаантай байдаг. Би хэн бэ?
Malia Frey: Том болсон үеэс хойш бие чинь өөрчлөгдсөн үү?
Chris Freytag: Генетик ба нас нь зайлшгүй юм. Би мэдрэмжээ алддаг арьсыг анзаарсан. хатуу байсан газрууд бага зэрэг ялагдана. Миний нарны гэмтсэн арьс (наран шарлагын цомог бүхий нарийвчлалтай цомог бүхий наранд битгий хараарай. Цээж, нүүрний наранд харагдана) нь түүний эсийн хорт хавдрын хэлбэрээр муухай толгойг өсгөнө. Би дасгал хийснийхээ дараа булчингаа бөмбөр мэт чанга барихаас сэргийлж сунгах нь чухал гэдгийг би анзаарсан. Надад илүү их унтах хэрэгтэй байгааг анзаарч, дасгал сургуулилтанд орохын тулд би илүү дулаахан хэрэгтэй байна.
Malia Frey: Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон нийтэд ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан жин нэмэгдэх талаар олон мэдээ байдаг. Жирэмсэн үедээ жин нэмсэнээр амар амгалан байх уу? Эсвэл энэ нь "өгөх" гэсэн энгийн арга юм болов уу?
Крис Фриттаг: Би дунд насны эмэгтэйчүүдтэй ажилладаг, би өөрөө л байдаг.
Зарим фунт нь урагшилж, биеийн жингээ бага зэрэг хуваарилахыг сонгож болно. Харин та хэр их цаг хугацаа 3-5 фунт, таны багахан гэдэсний товчлуур, шинэ үрчлээсийг хэр ихээр цохиж өнгөрөөхийг хүсч байна вэ? Эдгээр өөрчлөлтүүд нь генетик, өөрчлөгдөх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та жил бүр арван (эсвэл түүнээс дээш) фунт авдаг бөгөөд өөрийгөө анхаарал тавьдаггүй бол та мэдэгдэхийг хүсч болно.
Энэ бол сэтгэл хангалуун бус зүйл биш юм. Хэрвээ та үүнийг хурдацтай олж аваад, энэ талаар юу ч хийгээгүй бол удаан хугацааны эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй.
Хэрхэн 40, 50-аас дээш насныхан, ба түүнээс дээшхи түвшинд хэрхэн амьдрах вэ?
Малиа Фрийя: Та нарын хувьд ердийн ажлын долоо хоног юу вэ?
Крис Фриттаг: Би бол өөрчлөлт, бүтээсэн бүлэглэлийн фитнесс. Би ганцаараа дасгал хийх дургүй бөгөөд бүлгээрээ ажиллахыг илүүд үздэг. Энэ бол урам зориг, сүнслэг нөлөө юм. Би бараг 25 жилийн турш фитнесийг зааж сургасан бөгөөд долоо хоногт 8 хичээл зааж байна. Энэ нь надад тохирсон, намайг урам зоригтой байлгаж, миний тоглоомыг дээшлүүлдэг. Өдөр бүр би өөр зүйл хийхийг хичээдэг: хэлхээ холбоо , HIIT сургалт , ээрэх, його , kickboxing, boot camp. Би улирал бүрийг солих болно.
Malia Frey: Та хатуу хоолны дэглэмийг дагадаг уу?
Chris Freytag: Би хоолонд огт итгэдэггүй. Эдгээр нь төвөгтэй, ихэвчлэн инээдтэй, тогтвортой биш байдаг. Би цэвэр хоолонд итгэдэг. Миний хувьд 80/20 дүрэм ажиллах болно. Энэ нь 80% -ийн цэвэр, эрүүл хоол иддэг гэсэн үг юм. Миний уриа бол "бүх зүйл дунд зэрэг." Би бас органик хоол хүнс, GMO-ийн хоол хүнс, хоол тэжээлийн тухай залуучуудад заах, бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байна вэ гэдэгт би дуртай.
Malia Frey: Та хөгшрөлтийн үйл явцыг зохицуулахын тулд дасгал, хоолны дэглэмээ өөрчилсөн үү? Ямар арга замаар?
Chris Freytag: Мэдээж хэрэг. Амьдрал бол өөрчлөлтийн тухай юм! Би үр дагаваргүйгээр юу ч идэж чаддаг байсан. Энэ бол тийм биш юм. Өөрчлөлт, бүтээлч байх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь амжилтыг бий болгох нэг хэсэг юм. Нэмж хэлэхэд, би өнгөрсөн хориод жилийн турш хоол хүнсээ сургахын тулд өөрийнхөө амьдралыг өнгөрөөсөн. Би эрүүл хоол идэхгүй байхыг маш ихээр мэддэг! Зарим хоол хүнс гэнэт миний бие, арьсны тууралтаас болж үрэвсэл үүсгэдэг болохыг би мэдсэн. Би шалтгаан, үр нөлөөг сайн мэдэж байх ёстой.
Би ч бас сахар багасгахад маш болгоомжтой байдаг. Би хоол тэжээлийн дор хаяж тэн хагасыг нь идэх, хадгалах, химийн бодис, хүнсний өнгө, GM-ийн үнэрийг идэхийг хичээдэг.
Би бол уншигчийн уншигчийн шошготой болсон. Таны идэх зүйл таны систем хэрхэн ажилладаг вэ? Мөн би жинхэнэ хоол хүнс, жинхэнэ идэхийг хүсдэг гэр бүлтэй болохоор би 16 настай хөвгүүнийг дүүргэж чадах эрүүл хоол хийж сурсан.
Malia Frey: Таны амьдралын хэв маягийг өөрчилсөн, таны хоолны дэглэм болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд нөлөөлсөн настай болсон.
Chris Freytag: Тийм ээ. Хүүхдүүд маань бага байхдаа бага насны хүүхдүүдийг хөөж, хоол хийх, цэвэрлэгээ хийхэд илүү их цаг зарцуулсан. Би байнга идэвхтэй байсан. Би дасгалын бус ажиллагааны термогенез (NEAT) -ийн давуу талыг ашиглажээ. Би өдөр бүр нэг цагт хичээллэдэг ч, хүүхдүүд маань одоо 21, 20, 16 насныхан байгаа бөгөөд тэдний хоёр нь гэрээсээ гарч ирдэг. Би амьдралдаа илүү олон үйл ажиллагааг нэмж нэмж мэдэх хэрэгтэй болсон. Би нохойгоо алхаж, шатаар өгч, байнгын ажлын байраа ашигладаг. Би үргэлж үйлчлүүлэгчиддээ үргэлж ярьдаг: нэг цагийн дасгал нь өдөржингөө 10 орчим цаг сууж чаддаггүй!
Би бас "ажил хийх нь илүү хэцүү" гэсэн ойлголтыг хүлээн авч сурсан юм. Хоёр давхрагад илүү олон завсарлага, курсын сургалт хийх хандлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь уйтгар гунигийг сааруулдаг. Хоёрдугаарт, би 50 нас хүрэх үед ч гэсэн гайхалтай үр дүнд хүрч, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж байна!
Malia Frey: Эмэгтэй хүн бүр фитнес багш, амьдралын хэв маягийн дасгалжуулагч биш. 40, 50, түүнээс дээш насныханд жингээ хасахыг хичээж буй тогтмол эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн 3 зөвлөмж юу вэ? Зөвхөн жингээ хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн зөвлөгөө юу вэ?
Chris Freytag: Саяхан би жингээ алдах эсвэл жингээ хадгалах зөвлөгөө өгөхөд тус болох өгүүлэл бичсэн. Энэ бол 80/20 дүрмийг хэрхэн ашиглах талаар хэрхэн ярих вэ гэдэгт оршино. Би бас эдгээр зөвлөмжүүдийг нэмэх болно:
- Өөрсдийнхөө иддэг хоолыг өөрчил. Боловсролтой болж, хоол бэлдэх, цагийг зугаатай өнгөрөөх цаг гарга. Цэвэр хоол бол YUMMY !!
- Та дасгал хийх ёстой. 2 "F" гэдэг үгс хамтдаа хоол хүнс, чийрэгжүүлэлтийн талаар боддог.
- Биеэ хайрла. Өөртөө эелдэг хандаж, өөртөө эерэг үг хэлэхийг зааж сургахдаа сөрөг биш эерэг байрлалыг өөрчлөх боломжтой.
Та нас ахих тусам бие махбодоо орхих уу? Мэдээж үгүй! Крис бол эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тусын сайн жишээ юм. Хэн ч гэсэн хөгшрөх тусам улам хүчтэй болж, бүрэн дүүрэн амьдралаа өнгөрөөж, цэвэрхэн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийдэг.