Спортын дасгалын гүйцэтгэлд зориулсан үндсэн дасгалын талаар мэргэжлийн зөвлөгөө авах
Атлетикийн аспирантурын сургалт нь энгийн алхам, тогтвортой байдлын эхлэл болно. Хэрэв та энэ таван чухал дасгалын ач холбогдлыг эзэмшвэл та амжилтанд хүрэх үндэс суурь болно.
Дасгал хийх эрхээ эдлэх
Усаар чийгшүүлэх, хоол тэжээл нь спортдоо амжилтанд хүрч, эрчим хүчээ дээд түвшинд байлгахад тусалдаг. Гэхдээ юу идэх, уухыг мэддэг, хэзээ, хэзээ ч биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, жишээ нь шингэн алдалт гэх мэт.
Шаардлагатай спортын хоол тэжээл нь танд илүү хурдан эдгэрч, бэртэл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Энд та хоолоо зохиохоор төлөвлөж буй таван өгүүлэл байна:
- Сургалтаас өрсөлдөх чадварыг дээшлүүлэх сургалт
- Хүч чадал сургалт болон булчингийн барилгын тэжээл
- Post-Exercise Post
- Өмнөх дасгал хийх
- Ус, натри ба калийн талаарх зөвлөмж
Хүчтэй болгох - Хүч чадал дасгал Үйл ажиллагаа
Хүч чадал сургалт нь таны биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нь тамирчин илүү үр дүнтэй ажиллах чадварыг сайжруулдаг. Хүчний сургалтанд онцгой анхаарал хандуулснаар биеийнхээ амралт чөлөөт цаг, өрсөлдөөнт дасгал хийхэд илүү тохиромжтой. Хүч чадал сургалтын хөтөлбөрөө төлөвлөсний дараа та тодорхой дасгал хийхэд хялбар болно. Чи аль хэдийн мэддэг байсан зүйлээ аажмаар аажмаар дасгал, дасгалууд руу шилжих нь илүү төвөгтэй байдаг.
Эдгээр өгүүллүүд нь эхлүүлэх, үр дүнтэй хялбар болгох хүчирхэг сургалтын төлөвлөгөөг бий болгоход танд туслах болно:
- Үндсэн хүч чадлын сургалтын зарчмууд
- Энгийн чадавхийг бэхжүүлэх сургалт
- Хүч чадал сургалтын платформыг даван туулах
- Үнэгүй жин Машин
Илүү уян хатан, уян хатан болгох Дасгал
Зөвхөн хүч чадлыг нь сайжруулж байх үед та уян хатан байх хэрэгтэй.
Тохиромжтой сунгах, уян хатан дасгалууд нь тамирчдын хувьд чухал юм. Хэрхэн, яагаад сунгах, үр өгөөж, хязгаарлалтыг мэдэж, уян хатан байдлын дээжийг эдгээр таван бичлэгээр сурч мэдэж аваарай.
- Сунгах үндэс
- Зорчигчдын зан төлөвийг сайжруулах
- Тогтоогдсон Quadriceps - гуяны сунгах
- Үргэлжлэх хүрээтэй хөөсөрч байна
- Гинжийн өвдөлтийг хэвийн болгох
Соёлыг сайжруулах - Спортын онцлогтой сургалт
Та хүч чадлаа барьж, зөв хооллосныхоо дараа дараагийн хамгийн сайн алхам бол таны маягт, техникийг сайжруулах явдал юм. Таны спортоос шалтгаалан дасгалын дасгал хийхийг эрэлхийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн сайн арга замыг хайх хэрэгтэй. Зорилтот бүтэц, хөдөлгөөнийг хангахын тулд дасгалын дасгалууд нь спортод зориулсан тусгай сургалтууд байх бөгөөд үүнд ур чадварын сургалт, спортод зориулсан биомеханикийн судалгаа багтана.
- Босоо урсгалтай сургалт
- Golf Conditioning
- Илүү сайн унадаг дугуйн сургалт
- Trail Runners-ийн зөвлөмжүүд
- Гүйлтийн зам дээр ажиллах зөвлөгөө
Зөв тоног төхөөрөмж авах - Дасгалын тоног төхөөрөмжийн зөвлөгөө | Аюулгүй байдал
Спортын зарим гэмтэл согогоос зайлсхийх эсвэл таны спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийг хэрхэн тохируулах, тохируулах, ашиглахыг ойлгож мэдэж болно. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан тоног төхөөрөмжөө хэрхэн ашиглах, ашиглах талаар суралцаарай. Ачаа Зөв бясалгалын дасгалыг орлож чадахгүй бол зөв фитнесийн сургалтын тоног төхөөрөмж, дасгалын тоног төхөөрөмж таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
- Эллипаторын дасгалжуулагчийг хэрхэн ашиглах талаар
- Чөлөөт жингүүдийг хэрхэн аюулгүй ашиглах талаар
- Эрүүл мэндийн клуб ДОХ, Хохирол
- Эрүүл мэндийн клубын нийтлэг дасгалын алдаа
- Кettlebells
Шагнал: Таны төхөөрөмжүүдийг авах
Та тамирчны хувьд хийж чадах бүх зүйлээ хийснийхээ дараа ахиц дэвшил гаргахад тус болохуйц багажуудтай байх нь зам дээрээ үлдэх гайхалтай арга юм. Эдгээр зугаа цэнгэлийн хэрэгслүүдийг үзээрэй.