Сургалтын хамгийн чухал, үр дүнтэй ашиг тусын нэг нь сэтгэлийн эерэг нөлөө юм. Туршлагаас харахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралыг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах, илүү ихээр нөлөөлөх болно.
Хүн бүр дасгал сургуулилт нь илүү аз жаргалтай, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгадаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тийм бол тэд буруу зүйл хийж байна гэж санаа зовдог.
Хэрвээ энэ нь үнэн бол та дараах таван асуултыг өөртөө тавь. Хэрэв дасгалууд таныг илүү аз жаргалтай байлгахгүй бол та буруу биш гэдгийг баталж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болох бөгөөд байнга идэвхжиж байгаа хүмүүсийн сэтгэл санааны өргөх ашиг тусыг хэрхэн олж авахыг танихад туслах болно.
1. Та үүнийг давж гардаг уу?
Ижил дасгал хийхэд илүү чухал биш. Хэрэв та хэтэрхий их хөдөлмөрлөсөн бол хэт давчуу байж болох бөгөөд хэт давчдах шинж тэмдэгүүдийн нэг нь сэтгэлийн хямрал юм. Жишээлбэл, Спортын анагаах ухаанд 2012 онд хийгдсэн судалгаагаар хэт давсан синдромтой хүмүүс стресс, сэтгэлийн дарамт, ядаргаа, төөрөгдөл, эрч хүчээ алдахад хүрдэг. Хэрвээ та илүү хариуцлага хүлээх юм бол, таны гүйцэтгэл тийм ч сайн биш бөгөөд сэтгэлийн дарамтыг илүү ихээр түлхэх болно. Судлаачид тархины химийн серотониныг сэтгэлийн дарамтыг сайжруулж чаддаг тархины хэт таргалалтыг хийж чадна гэж үзжээ.
Өөрийн дасгалын дэглэм дээр гэрэлтүүлээрэй.
Хэрвээ та ингэж санаа зовох юм бол биеийн тамирын дасгал хийхэд тохирсон дасгалын дасгал хийдэг дасгалжуулагчтай цөөн хэдэн секцийг төлөвлөж, дасгалын дасгал хийхэд үр дүнтэй байх болно.
2. Та хямралын түүхтэй юу?
Тархи химийн үед дасгалын нөлөө нь дасгалын дараа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамтанд ороход нөлөөлдөг.
Серотонин бол зөвхөн мэдрэл дамжуулагч юм. дасгал хөдөлгөөн нь бас өөр сэтгэл санааны хөдөлгөөнт тархины химийн бодис, допаминий түвшинд нөлөөлдөг. Серотонин, допамин хоёр дасгал болон сэтгэлийн хямралд өртдөг. Тархины химийн хоёр дахь харилцан үйлчлэл нь үргэлж эерэг байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл хэрэв та сэтгэлийн хямралаас болоод серотонин, допаминий тэнцвэргүй байдал үүссэн бол дасгал хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын оронд дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
3. Таны сэтгэлийн дарамт ямар түвшинд байна вэ?
Стресс нь бие махбодь болон оюун ухаанд саад учруулж болно. Хэрвээ та физик эсвэл оюун санааны хувьд аль хэдийн сэтгэлийн дарамтанд орсон бол дасгал сургуулилалт нь тусламжаас илүү энергийн нөөцөд нэмэлт ус зайлуулах суваг байж болно. Нэмэлт стресс нь таны нойронд саад болж, ихэвчлэн ядарч туйлдсан, крисисол, "тэмцэл эсвэл нислэг" -ийн үед гарсан тархины химийн бодисоор үерлэх аюултай. Тиймээс дасгалжуулагчтай таван километр гүйлт, эсвэл хатуу хичээлийг шийтгэхийн оронд дасгал хийх-йог, сунах, алхах гэх мэтийг анхаарч үзээрэй.
4. Таны хүлээлт юу вэ?
Та жингээ хасахын тулд ажиллаж байхдаа сайн идэж, тохирох чадвартай болж, үр дүнг хурдан авахгүй байх нь таны сэтгэлд нөлөөлж мэднэ.
Хуваарийн тоо унах ёстой, хувцас чинь бага зэрэг тохирсон байх ёстой, илүү хүчтэй мэдрэмжтэй байх болно. Асуудлын гол нь хоёр, гурван сарын хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол амархан унаж, сэтгэлээр унаж болно.
Үүнээс зайлсхийх нэг арга бол зорилгодоо хүрэхийн тулд зорилгоо дахин өөрчлөх явдал юм: Сайн сайхан мэдрэмж, эрүүл чийрэг байхыг анхаарч, амьдралын аль алиных нь сонголтыг илүү сайн хийж чадна. Дарамтыг хойшлуулснаар та өөрийнхөө хийж буй өөрчлөлтүүдийг эдэлж сурах болно.
Үүнийг мэдэхээс өмнө чиний тогтвортой байдал бие махбодидоо илүү сайн мэдрэгдэж, илүү сайжирч, илүү сайн харагдаж байдаг.
5. Та өөрийнхөө биеийг түлшээр хангах уу?
Дасгал хийх явцад бие махбодь нь цусан дахь сахар, эсвэл глюкоз, түлшний гол эх үүсвэр болдог. Цусан дахь глюкозын түвшин бага байхад таны дасгал хийхэд хангалттай эрчим хүч байхгүй болно. Туршихаасаа өмнө цусан дахь сахарын түвшинг ихэсгэхээс урьдчилан сэргийлж, бие махбоддоо ямар нэгэн зүйл хий. Энэ нь бүрэн хоол байх албагүй бөгөөд ийм байх ёсгүй: Хэрэв та хэтэрхий дүүрч байвал дасгал хөдөлгөөн хийх нь эвгүй байж болох юм. Жишээ нь: уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос зэрэг бүх төрлийн үр тарианы бүйлсний тос зэрэг зууш идэх хэрэгтэй. Мөн дасгалынхаа өмнө, явцад, дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Армстронг LE ба VanHeets JL. "Судлалын синдромын үл мэдэгдэх механизм." Спорт Medal 2002; 32 (3): 185-209.
> Мeeusen R., Meirleir K. "Дасгал ба тархины мэдрэлийн солилцоо." Спорт анагаах ухаан 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Биеийн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэнд: Дасгал ба сэтгэлийн холбоо, Клиник 60.1 (2005).