Бямба, Ням гарагт бэлтгэхийн тулд хөлдөөсөн хоолоо хийх, завгүй долоо хоногт хоол идэхийг хориглоно. Та долоо хоногт эрүүл хоол хүнс, зууш хооллож болно. Амралтын өдрүүдийн хоол бэлдэх зургаан зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
Дэлгүүрийн дэлгүүрийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг дараарай
Алхам нэг: Супермаркет. Хүнсний жагсаалт гаргах, дэлгүүрийн цохилт өгөхөд хэдэн цаг зарцуул.
Гарахаасаа өмнө шаардлагатай бүх зүйлсийг дэлгэрэнгүй жагсаа: Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, зуушны тухай бод. Супермаркет руу долоо хоногт дунджаар явахгүй байх зорилтоо тавь! Надад итгээрэй, баяр баясгалантай Лхагва гаригийн үдэш өөрөө өөрийн зохион байгуулалттай ням гарагт өөрийгөө баярлуулах болно. Жагсаалт дууссаны дараа худалдаа худалдаж аваарай. Эхлээд хоол эсвэл зууштай байхыг санаарай. Чамайг өлсөж байхад, яаран, эсвэл анхаарал сарниулах үедээ дэлгүүрт явах нь сайн зүйл биш юм. Дараа нь импульс худалдан авдаг.
Cutting Board-ыг хугалж, зарим хүнсний ногоог дарж иднэ
Өдөржингөө өглөө, шөнийн цагаар гэртээ ирэхэд, эсвэл оройтсон ажлын өдөр оройн цагаар сэрдэг бол ногоо тарихаас өөр юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ та бүхэн амралтын өдрүүдэд нэг дор бүгдийг хийж байхдаа ийм хагалгаа хийдэггүй юм. Хонхон чинжүү, мөөг, сонгино зэрэг олон төрлийн хүнсний ногоог сонго. Дараа нь долоо хоногийн дундуур хоолоо идэхийн тулд жимс, жимсгэний хэрэглээгээ ашиглана уу!
Өглөөгүүр өндөг өглөөний өндөг, үдээс хойш салат, үдэшлэгт шарсан махыг ... гэж бод. Шагнал: Цэцэрлэгт ногоо тарихын тулд зарим ногооны зурвасыг салгаад, өлсгөлөнд ирэхэд нь эдгээр нь танд аврах болно!
Өмсөхөд бэлэн хоол хийх
Нэг удаа Күүк; Өдөрт идээрэй! Энэ бол урьдчилан бэлтгэж болох том багц жоруудын давуу тал юм.
Бидний зарим дуртай зүйлс энд байна. Нэг үйлчлэх жорны хувьд хэд хэдэн удаа дараалан хийнэ.
- Өглөөний цай
- Саван дахь саванд
- Ачаалалгүй хоол
- Маффин талхны махан дээр
Хоол хүнс хадгалах агуулах савыг цуглуулаарай.
Амралтын долоо хоногийн хоол бэлдэх нь тохиромжтой сав байхгүй. Хоол хүнс хадгалах агуулахын хэд хэдэн хэлбэр, хэмжээгээр хөрөнгө оруулалт хий. Та мөн битүүмжлэгдсэн гялгар уут, тугалган цаас, хуванцар боолт зэргийг хүсэх болно. Өөрийнхөө чингэлэгт бэлтгэсэн бүх зүйлээ, шошго, шошго, шошго: Үүнийг юу хийгээд хийсэнийг нь жагсаан бич. Ингэснээр чингэлэг бүрт юу байгааг, хэр зэрэг шинэлэг зүйл болохыг та мэдэх болно.
Pound буюу өөрийн дуртай Lean Protein-ыг уу
Lean ground цацагт хяруул, сам хорхой, нэмэлт үхрийн махны үхрийн мах, тахианы хөхгүй арьс. Бүх гайхалтай. Уламжлалт амтлагчаа хадгалж, өөртөө бэлэн хоол идэх уургийг олон янзын хоолоор нэмж болно. Талуудаас хамгийн шилдэг нь, tacos-т хэрэглэж, үдийн цайны боодол хийдэг. Боломжууд нь төгсгөлгүй! Мөн оройн зоогны цагаар цагтаа маш их дарамталж байхдаа богино долгионы жижигхэн ногоо тариад, уураг, сам хорхой, халуун уурыг нэмнэ. Хялбар тоть.
Өөрийнхөө хяналтанд байдаг зууш үүсгэх.
Бид үргэлж ухаалаг зууштай байхын тулд ихэд итгэдэг хүмүүс байдаг бөгөөд тэд хоолондоо сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд идэж уухаас сэргийлж чаддаг.
Өөрийн эрүүл өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дагахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол өөрийн 100 калори зууш савыг бий болгоно. Ихэнх зуушаа худалдаж аваад дараа нь ганцхан үйлчлэх сав баглаа боодол цуглуул. 100 калори илчээр худалдаж авсан дэлгүүрийн дээрээс хямдхан байна. Түргэн 100 калоритын санаанууд: 14 бүйлс, 25 пистачиос, эсвэл 1.25 унц. жорлон. Ширээний шүүгээ, машин, цүнх зэргийг арилгаж, хаана ч гэсэн шим тэжээлийн бодисын хэрэгцээ гардаг.