Судалгаагаар Нордикийн алхалт үр дүнтэй эсэхийг шалгадаг
Замын шон эсвэл явган аялалаар явганаар явах нь илүүдэл илчлэгийг мэдрэхгүй байхад илүү их илчлэгийг шатаах боломжтой. Та хурдыг сайжруулах шаардлагагүйгээр дунд зэргийн дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой.
Дугуй алхах нь таны дээд биеийг ажиллана. Энэ нь ойролцоогоор 20 орчим килограмм илчлэг хийхэд хүргэдэг.
Тулгуурууд нь хадархаг эсвэл тэгш бус замууд дээр тогтвортой байдлыг бий болгож, ямар ч газарт итгэлтэй, тэнцвэртэй байдалгүй байгаа алхагчдын хувьд тогтвортой байдлыг бий болгодог. Судалгааны үр дүнд эдгээр ашиг тусыг хэрхэн баталгаажуулсан талаар олж мэдээрэй.
Шатаар алхах нь тогтмол алхахаас илүү калори илчлэгийг шатаадаг
Замын шон ашиглан илүүдэл илчлэгийг шатааж, зүрх, уушгийг нь шуугихгүйгээр алхахаас илүү хурдтай дасгал хийдэг. Энэ ялгаа нь минут тутамд нэг илчлэг илчлэг байдаг.
2018 оны судалгаагаар дөрвөн янзын аргаар тугуудыг ашигласан алхагчдыг харьцуулсан. Үүнд Нордикийн алхах арга барил, Exerstrider аргатай төстэй арга барил , сулхан арга хэмжээ авах аялал хийх аргыг ашиглахтай төстэй аргууд орно. Эдгээр аргууд нь хүчилтөрөгчийн хэмжээг ихэсгэж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлсэн. Нордикийн алхалт нь хамгийн их өсөлттэй байсан бөгөөд зүрхний цохилт нь минутанд дунджаар 23 удаа өссөн байна.
Хүчилтөрөгч хэрэглэх нь 37 хувиар өссөн бөгөөд амьсгалын тоо эрс нэмэгдсэн байна.
Нордикийн алхалтанд нэг бэрхшээлтэй асуудал бол техникийг сурах, бүрэн ашиг тусыг хүртэхэд дадлага болдог. Энэхүү судалгаагаар туйлыг ашиглах нь үр дүнтэй аргууд нь туйлгүй алхахтай харьцуулахад ач холбогдол багатай байсан нь урам зоригтой байв.
Илүү ихийг мэдрэхгүйгээр дасгалаа сайжруулаарай
Хажуугийн шонгуудыг ашиглах өөр нэг ашиг бол судалгаагаар таныг хийж байгаа мэдрэмжгүйгээр илүү их энерги хэрэглэж байгааг харуулж байна. Та илүү сайн дасгал хийж байх үед таны хүссэн хурдаар цаг хугацаа эсвэл зайнаас алхаж болно. Энэ нь гэрлийн эрч хүчнээс дунд зэргийн эрчимжилтээс дунд зэргийн эрчимжиж , зүрх судасны эмгэгийг бий болгож, эрүүл мэндэд учруулах эрсдэлийг бууруулахад илүү үр өгөөжтэй болгодог. Та зүгээр л хурдан алхмааргүй байна уу эсвэл та үүнийг тайвшруулах боломжгүй юм уу, энэ нь чухал ач холбогдолтой юм.
Дугуйн алхууд нь бүх насныханд, түүний дотор ахмад настай хүмүүст тохиромжтой. Ахмад настнуудын ашгийн чадавхи, тэнцвэр, уян хатан байдал, булчингийн хүч чадал, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн судалгааны үр дүнг судалсан болно.
Нордикийн алхалт нь улс хоорондын цанын технологид суурилсан бөгөөд энэ спортын анхны хүмүүст зуны сургалтанд ашиглагддаг байсан. Америкт Exerstriding техникийг Том Рутлин хөгжүүлж, алхаж дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлэх зорилгоор боловсруулжээ. Замын тогтвортой байдлыг хангах зорилгоор явган аялалыг ашигласнаар нийтлэг байдаг ч АНУ-ын явган хүний зам дээр явган алхаж буй дасгалуудыг харах нь элбэг байдаг.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж
Норвегийн явган явах зөв арга барилд тохирсон, Норвегийн явганаар явахад тохирсон тоног төхөөрөмжийг үр дүнтэй сургалтанд хамруулах нь зүйтэй.
Тулгуурууд нь далд арматурын төгсгөлд туйл үлдээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны гарт орсон байна. Туузан таяг нь оосортой байж болох боловч энэ бээлий байхгүй байна. Дугуйн алхууд нь гэрэл, бат бөх байхаар хийгдсэн байдаг. Тулгуур баригч нь ergonomically designed. Полууд нь зөөлөн зам, резинэн асфальт тавцантай замын хажуу ба хатуу хучилттай замд хэрэглэх баяжуулалтын үзүүртэй байдаг.
Үг нь
Хажуугийн шон ашиглах нь алхах хурд дээр илүү сайн дасгал хийхэд тусална. Хэрэв та зөв арга барилыг сурвал хамгийн их ашиг тусыг хүртэнэ. Гэсэн хэдий ч та үүнийг зөвөөр олж чадаагүй ч алхаж буй дасгалуудаа нэмэгдүүлсээр байх болно.
Эх сурвалж:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, бусад. Нордикийн Walking Ахмад настны аэробикийн чадавхи, амьдралын бат бөх, чанарыг дээшлүүлэх дасгалын дасгал дээр багтаах боломжтой. Залуужуулах судалгааны ажил . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Байгалийн уулын орчинд Нордикийн алхах физиологийн болон мэдрэмжтэй хариу арга хэмжээ. Байгаль орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн олон улсын сэтгүүл . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Нордикийн алхах механик эрчим хүчний загварууд: Уламжлалт алхалтай харьцуулах нь. Ачаалал ба маяг . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppiroli C, et al. Нордикийн алхах аргуудтай холбоотой булчинлаг болон метаболийн хариу үйлдэл, Style Matters. Ди Гимианиани Р, хэвлэл. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Нордикийн алхах эрүүл мэндийн ач тус. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл. 2013 оны 1-р сар. Боть 44, Дугаар 1, 76 - 84.