Аль нь дээр вэ?
Зөвхөн том булчинг хүсч байгаа хүмүүс, том булчинг татахыг хүсдэг хүмүүст зориулж жинг өргөх хоёр төрлийг бий. Хэмжээ хайж байгаа хүмүүс хамгийн хүнд жинг авч, цөөн тооны татвар төлдөг. "Өсгөхөөс айдаг хүмүүс" нь ерөнхийдөө хөнгөн жинг хүртэж, илүү их давталт хийдэг. Үүнийг хийх зөв арга байна уу? Эдгээр хоёр төрлийн сургалтын хооронд ялгаа байна уу?
Хүч чадал ба тэсвэр хатуужил
Тийм ээ, эдгээр хоёр төрлийн сургалтаас ялгаатай нь хүн бүр сайн зохицсон булчингийн систем болон дээд зэргийн үйл ажиллагааны метаболизмд зориулсан сургалтыг хоёуланг нь шаарддаг. Энэ хоёр төрлийн хүч чадал сургалт нь булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр юм. Илүү их давталттай давтах нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нөгөө талаас, хөнгөн жинтэй илүү давталт хийх нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална. Та өдөр тутмын амьдралдаа хоёуланд нь хэрэгтэй.
Булчингийн хүч нь богино хугацаанд хамгийн их хүч зарцуулах чадвар юм. Жишээлбэл, маш хүнд зүйлийг өргөх. Уг фитнестэд 5-8 давталтад зориулж хүнд жинг дарах боломжтой. Бодит амьдралдаа энэ нь ихээхэн хэмжээний тавилга нүүж, эсвэл цас сувагнаас машинаа түлхэж байгаа мэт илүүд үздэг.
Нөгөө талаас Булчин Тэвчээр нь ямар нэгэн юмыг дахин дахин давтах чадвар юм. Сургуулийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь дараалсан 50 биеийн жинг үүсгэж чаддаг. Бодит амьдралдаа энэ нь таны хөлийг ашиглан цагийг зүлгэж, зүлгэн дээрээ урагшаа түлхэж, хэн нэгэн хүнийг хөдөлгөж байгаа хүмүүст туслахын тулд хайрцгийг авч явах болно.
Өөрийн хүч чадлаа хэрхэн төлөвлөх вэ?
Та биеийн тамирын зааланд янз бүрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийдэг янз бүрийн хүмүүстэй уулзах болно. Хүчний хичээл заахдаа би булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог зарим бясалгалын дасгалуудыг үргэлж оролцогчийн сургалтыг тойрон гарах дасгалыг үргэлж хийдэг. Учир нь би жинхэнэ ертөнцөд гарч ирсэн шигээ хүч чадал хэрэгтэй эсэхээ хэзээ ч мэдэхгүй. өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх тэсвэр хатуужил.
Тиймээс та өөрийн дасгал хийхээр төлөвлөж байхдаа булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг анхаарч үзээрэй. Зарим өдрүүдэд тэсвэр хатуужилд анхаарлаа төвлөрүүлэх, илүү хөнгөн давталт хийхэд илүү хөнгөн жинтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч та долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хүнд жингийн тусламжтайгаар зарцуулдаг тул цөөн хэдэн давталтын дараа булчингийн дутагдалд ордог. Энэ нь таныг хүчтэй байлгахын сацуу илүү өндөр түвшинд хүргэхийн тулд бодисын солилцоогоо сайжруулдаг . Та яаж асууя? Илүү их биеийн булчин, илчлэг ихтэй та нар амралтаа ч гэсэн өдөр бүр өнгөрөөдөг.
Эцэст нь хэлэхэд, хүнд жинтэй хэрэглэж болох үлгэр домогийг арилгахыг хүсч байна. Эрэгтэйчүүд генетикийн хувьд хүнд өргөх замаар булчингийн массыг ихэсгэж чадна. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд ихэнхдээ тестостероны төрлийг агуулдаггүй бөгөөд энэ булчинд харагдана. Би зүгээр л хэлсэн шиг илүү булчин нь сайн зүйл юм. Илүү булчингуудтай байх тусмаа, таны бие өдөржингөө шатдаг илүүдэл илчлэгүүд ба таны ирдэг аливаа үйл ажиллагааг хийх чадвартай байх болно.
Би эндээс хаана явах вэ?
Хэрэв та туранхай, царайлаг дүрсийг хайж байгаа бол хариулт нь энгийн, гэхдээ амархан биш байж болох юм:
1. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хүнд жинтэй тууз бэлтгэх.
2. Долоо хоногт 150 минутын турш зүрхний дасгал хийдэг. Өдөрт 30 минутын туршид илчлэгийг шатааж биеийн өөхийг багасгахад өдөрт 30 минут зарцуулдаг. Биеийн хөдөлгөөнийг булчингийн дасгалын дасгалаар хослуулсан сургалтыг санал болгож байна. Жишээ нь: биеийн жингээ барих, үсрэх эсвэл цохиулах.
3. Эрүүл, цэвэр хоолны дэглэмийг сонгох, түүний дотор туранхай уураг, хүнсний ногоо зэрэг зарим жимс жимсгэнэ, нүүрсустөрөгчийн цогцолборуудтай. Цусан дахь сахар болон архины хэрэглээг хязгаарлах.