Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calorie - 148
Өөх - 13g
Carbs - 6g
Уураг - 5г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Servings 6 (1 унц тус бүр)
Сэтгэл хангалуун зууш нь ойролцоогоор 150-250 калори байх ба уураг, өөх, өөх тосны холимог агуулдаг. Эдгээр мозайк нь бүйлснүүдийг бүйлснөөр гурамсан амтат зуушаар гурвыг хангаж, дараагийн хоол хүртэл нь хадгална. Кофены амт нь жижиг шоколадны амтыг танд өгөх болно.
Судалгааны үр дүнгээс харахад какаоны флавонолууд нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэснээр цусны даралтыг бууруулдаг. Какао нь мөн кали, кальци , магни, зэсийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь цусны даралтыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Какао нь мөн их хэмжээний төмрийн ба фосфор агуулдаг. Какао нунтаг нь элсэн чихэр, өөх тосыг нэмээгүй тул элбэг байдаг.
Дараагийн удаа та ямар нэг амттай юм уу хэрмийг сонирхож байна. Зүгээр л нэг жор ямар ч үед хялбар зууш хийх 6 нэгж болгон хувааж хангалттай болгодог!
Найрлага
- 1 аяга түүхий бүйлс (unsalted)
- ½ халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 халбага элсэн чихэргүй какао нунтаг
- 1 халбага түргэн уусдаг кофены хэсгүүд
- 1 халбага нунтаг сахар
Бэлтгэл
Жижигхэн бус ишний саванд бага дулаанаар хундага өргөж бөөлжиж, хэдэн минут тутамд 3 минутын турш анхилуун үнэр хүртэл хутгана. Чидун жимсний тос нэмж хутгана. Дулаанаас ав.
Кофег какао нунтаг, кофе, нунтаг сахар зэргийг калийн нунтаг холих, эсвэл хүнсний боловсруулагчид нунтаглаж нунтагладаг болтол нь холино.
Бүйлс, какао холимог дунд аяганд хийнэ. Илүүдэл сэгсэрнэ үү. Хөргөхийн тулд илгэн цаас эсвэл цаасан дээр түрхэнэ.
- Бүйлсийг тасалгааны температурт агааргүй саванд хадгална.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та чихрийн шижин ээлтэй хувилбар хэрэгтэй бол, ¼ нь ½ teaspoons stevia нь нунтаг элсэн чихэр сольж уу.
Энэ жорыг дурын самартай нь хэрэглэж, загасан дээрээ натри агууламжийг байлгахын тулд шарж, давсалсан түүхий эд байгаа эсэхийг шалгана уу.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Би шоколад боловсруулсан какао буюу хар шоколад какаоны нунтагыг шоколадны амтанд хэрэглэх дуртай боловч ямар ч чихэргүй какао нунтаг сайн ажилладаг.
Бэлтгэхийн тулд бэлэн бүйлс бэлтгэсэн бүйлснүүдийг түрийвч дээрээ эрүүл хоолны зууш болгохын тулд уутанд эсвэл машинд үлдээх хэрэгтэй! Үүнийг хийснээр танд санал болгож буй хэмжээтэй харьцуулбал илүү идэхээс сэргийлнэ.