Та дасгал хийхэд ямар төрлийн өвдөлт, таагүй байдал хэвийн байгааг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд гэмтлийн шинж тэмдэг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Булчингийн шаналгааг хойшлуулсан
Шинэ буюу хүнд дасгал хийсний дараах өдөр бидний олонхи нь булчингууддаа уйтгартай өвдөлт, өвддөг. Энэ нь хэвийн - таны булчин болон холбогч эдэд бичил харуурын хохирол учруулж байна гэж үздэг. Таны бие энэ гэмтэлийг засч, хүчирхэг булчин, эдийг бий болгодог. Гэхдээ та үүнийг хийхэд бүтэн өдрийн нөхөн сэргээх хугацааг зөвшөөрөх хэрэгтэй.Богинохон булчингийн эмгэгийг хойшлуулсан
Сургалтын үед өвдөх
Ялангуяа жингээ өргөж байгаа бол дасгалын хэд хэдэн давталтын дараа таны булчингууд гэмтэх магадлалтай. Энэ бол "түлэгдэлтийн төлөө явах" явдал юм. Та жинг өргөгчдийн тухай ярихыг сонссон байж магадгүй юм. Түүнчлэн урт хугацааны алхалт, гүйлт, дугуй, эсвэл өөр кардио дасгал хийснээр булчингийн зөөлөн, түр зуурын өвдөлтийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үйлдлийг хийхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв тийм биш бол та хүчирхийлэл, гэмтэл авч болно. Эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохын тулд бэртэл гэмтэлийн аюулын шинж тэмдгийг шалгана уу.Гэмтэл бэртэл гэмтэл
Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал даруй дасгал хийж, эмчилгээ хийлгээрэй:- Гэнэт, хүнд өвчин
- Бэхжүүлэх
- Хэт их эмзэглэл
- Нүдний хэт их сул тал
- Хөл, хөл дээр жин тавих боломжгүй
- Хөдөлгөөний бүрэн хэмжээнд хүрэх боломжгүй байх
- Харагдахуйц мушгиа буюу эвдэрсэн яс
- Саажилт эсвэл цочромтгой байдал - энэ нь мэдрэлийн шахалтын шинж тэмдэг байж болох ба ялангуяа үл тоомсорлодог.
Булчин шуугиан
Бэлдмэлийг дасгал хийж, хөлс, хөлсөөр хөлсөөр давсны хүчийг булчин шөрмөс үүсдэг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх шинэ зүйл бол булчингийн ядаргаа дангаараа эдгээр өвдөлт, эмгэг өөрчлөлтийг өдөөдөг. Чөмөг нь ихэвчлэн хийдэг зүйлээ зогсооход хүргэдэг. Аажмаар сунгахын тулд аюулгүй бүсийг олж, тайван булчинг массаж хийлгэх хэрэгтэй.Булчин шуугиан
Muscle Pain эмчилгээ: RICE
Ямар нэг булчин өвдөх, хавдар, үрэвсэлийн хувьд RICE арга нь гэмтлийг багасгах болон хурдыг эдгээхэд тусалж чадна:R - Амралт : Чиний хийж байгаа зүйлээ зогсоо. Шүршүүр, омогны хувьд нөлөөнд өртсөн мөчрөөс жинг авч үзээрэй. Нойрмоглохын тулд өдөрт зовиур булчингийн бүлгийг үлдээнэ.
I - Ice : Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвслийг багасгаж, улмаар үүнээс болж хохирол учруулах эрсдлийг багасгадаг. Арьсыг шууд мөс рүү нээхгүй байх нь чухал. Мөөгөнцөр, эсвэл мөсөн сав баглаа боодол, алчуурыг шууд бус байдлаар хэрэглэх боломжтой. 10-20 минутын зайг өдөрт 4-8 удаа хийнэ. 20 минутын турш мөс хэрэглэхгүй байх, эсвэл хүйтэн нөхцөлд өртөх эрсдэлтэй. Гулсуурыг тэр дор нь халааж болохгүй - энэ нь хавдар, хөхөрсөн эсвэл дотоод цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Дулааны эмчилгээг үргэлжлүүлж, хоногийн дараа булчинг сулруулна.
C - шахуурга : Осол гэмтлийн үе мөчний үрэвсэлт боолтыг боож боох хавьтлыг багасгахад тусална.
И - Ажиллах : Зүрхний түвшнээс дээш гэмтсэн мөчийг өсгөхийн тулд хавдрыг бууруулахад тусална.
Эх сурвалж:
Эрүүл мэндийн тухай гарын авлага: Спортын гэмтэл, Артрит, Мушкоскелет, Арьс өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн, НИС-ийн хэвлэлийн № 04-5278, 2004 оны 4-р сар.
Булчингийн хавдар, Америкийн систерийн мэс заслын эмч, 2001 оны 3-р сар.