Эгц нь сонгодог Пилаттын шалны дарааллын төгсгөлд ирдэг дэвшилтэт Пилатын дасгал юм. Энэ нь олон урсгалыг нэг урсгалын дарааллаар нэгтгэх боломж юм. Тамирчин болон өнхрөх нь дасгалын нэг хэсэг бөгөөд та бөмбөг шиг гулсмал хэлбэрийн дасгалын хэв маягийн булчингийн хяналт зэрэг амьсгалын ба хэвлийн хяналтаас өнхрөхөд нөлөөлдөг.
Чамайг эхлэхээс өмнө бүжигийг сайн санаж байх хэрэгтэй. Амьсгал ба урсгалын дасгалын төгсгөлд Pilates boomerang нь баяр баясгаланг бий болгодог.
Таньд юу хэрэгтэй вэ
Энэ бол дасгалын дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн Пилатс эсвэл дасгалын шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг гэртээ эсвэл студид хийж болно.
1 - Эгц эхлүүлэх байрлал
Пилате дасгал хийхэд зөв байрлалд ороод Boomer-ийг эхлүүлье.
Хөлийнхөө өндрийг өндийлгөж өндийлгөж өндийлгөж өндийлгөж өндийж, хөлөөрөө өндийлгөж өндийлгө.
Хөлийг нь хуруугаараа бэхэлж , хөлнийхөө нуруун дээрээс толгойн оройгоос доошоо хөдөлгөж буй мэдрэмжийг мэдэр. Хөдөлгөөнийхөө мэдрэмжийг хадгалж үлдэх нь соронзны хэлбэрийг хадгалахад тусална.
Хажуугийн гар тал дээр байна.
Өөрийн биеийг Пилатетын муруй болгон ав.
2 - Буцах
Одоо бид Boomer-ийн хэсгийг буцааж хийх болно.
Гялалзах: C-муруйг гүнзгийрүүлж, өнхрөхөд дасгал хийсний адилаар хөлөөрөө хөлөө дээш гаргах хэрэгтэй. Таны бие довтолгоон хэлбэрийг авсан бөгөөд энэ дасгалаар энэ хэлбэрийг хадгална.
Чи мөрөн дээрээ байгаа, гараа нуруугаараа хэвтүүлж, тогтвортой байдлыг нь нэмэгдүүлдэг.
Тасалгааны орой дээр хөлийг нь онгойлгон, нөгөө хөлөө хугална.
3 - Teaser хүртэл ирээрэй
Одоо бид Boomerang-ийн Teaser-ийн хэсгийг хийдэг.
Орхих нь: Бүх биеийг төөнүүрийн байрлалд авчир. Эгц хэлбэрээ хадгалаарай. Энэ нь хөлний дусал биш, дараа нь дахин хэвлийн хяналт хийх хөдөлгөөн юм.
4 - Ар араасаа арчигддаг
Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Тасралтаа үргэлжлүүлээрэй, гараа сунгаж байгаарай. Гараа өндөрлөж, алгаа дээшээ хий.
Нэмэлт кредит: Та зурган дээрээ гараа атгаж бай.
5 - Доод хөл, Архив
Гялалзах: Чи хөлийг доошоо тавиад гараа өргөн хажуу тийш нь тэгшлээд хэвтүүлээд бай.
6 - Урд талд нь сунгана
Нүдэндээ муруйж, дэс дарааллыг нь эхлэхэд бэлтгэхийн тулд гараа урагшаа чиглүүлээд (мөрөн дээрээ, урт хүзүүндээ, та мэддэг шиг) гараараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Эндээс гэдэс дотрын гүнзгий хүрзээр эхэлнэ үү. Таны гар та нарт туслахын тулд хажуу талынхаа гудас руу буцаж ирнэ.
5 удаа давтана.
Эгц дараагийн тамга дарна .